Kdo z nás nikdy nezažil ten nepříjemný pocit těžkých nohou, zejména po dlouhém pracovním dni nebo po dlouhém stání? Tento pocit dobře známe všechny. Zde je výběr jednoduchých cviků pro těžké nohy, které můžete cvičit vlastním tempem a dát tak nohám trochu pohybu!
1- Dynamická chůze
Chůze je jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších způsobů, jak dát nohám trochu pohybu. Pro tento cvik zvolte svižnou chůzi po dobu alespoň 30 minut. Nezapomeňte pořádně pohupovat pažemi a udržovat vzpřímené držení těla, abyste ze své aktivity vytěžily maximum. Aktivní chůze zapojí vaše nohy a procvičí svaly lýtek a stehen. Další informace najdete v článku o rostlinách pro nohy.
2- Protažení lýtek
Začněte ve stoje čelem ke zdi. Položte ruce na zeď ve výšce ramen. Vykročte jednou nohou dopředu a nechte chodidlo celou plochou na zemi, zatímco druhou nohu posuňte dozadu s prsty opřenými o podlahu. Jemně tlačte boky dopředu, dokud neucítíte protažení lýtka zadní nohy. Vydržte 15 až 30 sekund, poté nohy vystřídejte. Tento cvik umožňuje jemně protáhnout svaly lýtek.
3- Zvedání nohou
Lehněte si na záda, paže podél těla. Zvedněte jednu nohu kolmo vzhůru, chvíli ji podržte a poté ji pomalu spusťte zpět. Opakujte s druhou nohou. Tyto zdvihy pravidelně opakujte, střídejte nohy a dbejte na kontrolovaný pohyb při jejich spouštění.
4- Plantární a dorzální flexe
Sedněte si na židli a položte chodidla celou plochou na zem. Pomalu zvedejte špičky nohou a poté je spouštějte zpět. Následně zvedejte paty, zatímco prsty zůstávají na zemi. Cvik několikrát zopakujte, abyste procvičily chodidla a nohy.
5- Imaginární kolo
Lehněte si na záda, ruce podél těla nebo pod boky pro lepší oporu. Zvedněte nohy a šlapejte, jako byste jely na kole. Pokračujte v pohybu přibližně 5 minut. Tento plynulý šlapací pohyb zapojuje svaly nohou.
6- Kroužení kotníky
Sedněte si na židli a natáhněte jednu nohu před sebe. Otáčejte kotníkem po směru hodinových ručiček a poté proti směru. Nohy vystřídejte a cvik opakujte. Tento cvik procvičuje a posiluje kotníky v obou směrech.
Jakmile tyto cviky zařadíte do své rutiny, dopřejte svým nohám péči naším gelem na těžké nohy! Obsahuje listnatec, esenciální olej z jalovce a mentol. Jeho chladivý efekt přináší příjemný pocit svěžesti ihned po aplikaci. Osvěžující péče, kterou můžete zařadit po cvičení – ideální doplněk vaší rutiny pro péči o nohy!
Masážní rutina ve třech krocích: gua sha, olej a draineur
- Gua Sha Corps z jadeitového kamene, přirozeně chladný, pro pomalou masáž nohou a břicha večer
- Huile Massage Cellulite dvoufázový, který nechá kámen klouzat a vyživuje pokožku během masáže
- Draineur Cellulite s příchutí ananasu, uzávěr do velké sklenice vody při jídle
Související články
- Co dělat proti těžkým nohám po sportu?
- Těžké nohy a celulitida: co je dobré vědět
- Zadržování vody a doplňky stravy: co je dobré vědět
- Jak si vypracovat svaly, když jste žena?
- Celulitida: 8 věcí, které o ní potřebujete vědět
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
Užitečné kategorie: Zadržování vody.
