Zvednutí nohou: jak najít pohodlnou polohu

Chcete si podložit nohy? Začněte širokým polštářem pod lýtky. Malý pevný polštář přímo za koleny není ideální. Podepřete si záda a polštář pod nohama upravte tak, aby na něm nohy volně odpočívaly. Stehna nechte uvolněná, chodidla nemusíte držet v žádné určité poloze.

Přesnou výšku nemusíte řešit. Důležité je, abyste leželi stabilně, bez bolesti, brnění nohou nebo napětí v zádech. Na pohovce i v posteli někdy stačí polštář trochu posunout.

Kam položit polštáře?

Podepřete lýtka po celé délce

Položte polštář podélně pod obě lýtka. Široká opora rozloží tlak lépe než malý polštář, jehož okraj tlačí do jednoho místa. Nohy na něm nechte volně odpočívat, bez neustálého hledání rovnováhy.

Pevný okraj polštáře by neměl tlačit do podkolenní jamky. Pokud tam cítíte tlak, posuňte polštář směrem k lýtkům nebo upravte jeho tvar. Kolena nechte uvolněná, nemusíte je úplně propínat.

Najděte pohodlnou polohu pro kotníky a paty

Podle délky polštáře na něm mohou spočívat i paty, nebo mohou mírně přesahovat přes okraj. Obojí je v pořádku, pokud je vám poloha kotníků příjemná a pod patami vás netlačí tvrdé místo.

Když polštář tlačí na jednom místě, upravte ho tak, aby podpíral větší část nohou. Pokud se úplně promáčkne nebo klouže, můžete mít potřebu nohy přidržovat. Než přidáte další polštář kvůli výšce, zkuste ten stávající upravit nebo posunout.

Na pohovce i v posteli myslete také na záda

Jak se uložit na pohovce

Na dostatečně dlouhé pohovce si můžete lehnout s podepřenou hlavou a zády a položit lýtka na polštář. Všimněte si, jestli máte pohodlně i krk. Vysoká hromada polštářů za hlavou může být nepříjemná, i když máte nohy podepřené dobře.

Pokud raději sedíte, přisuňte si stabilní podnožku dostatečně blízko a položte na ni polštář. Tak nebudete muset posouvat pánev dopředu ani se k polštáři hrbit. Okraj pohovky by vás neměl nepříjemně tlačit pod stehny.

V posteli začněte jedním polštářem

V posteli nejprve vyzkoušejte polštář pod lýtky. Jeho umístění a tloušťku upravte podle toho, jak se vám leží. Pokud cítíte tah v pánvi, napětí v kolenech nebo vám nevyhovuje poloha zad, snižte výšku nebo polštář posuňte.

Poloha příjemná při krátkém odpočinku vám nemusí vyhovovat celou noc. Nenuťte se v ní spát. Měli byste mít možnost ji kdykoli volně změnit.

Jak poznat, že vám poloha vyhovuje?

Až se uložíte, uvolněte nohy a všimněte si, kde cítíte oporu. Podle potřeby posuňte polštář, upravte jeho tloušťku nebo polohu zad. Zkuste vždy jen jednu změnu, abyste snáze poznali, co vám pomohlo.

Jakmile vám poloha přestane být příjemná, změňte ji. Nepohodlí nemusíte snášet a další polštář nemusí být řešením.

Co od podložení nohou očekávat

V radách týkajících se oteklých kotníků a nohou NHS doporučuje zvednout nohy na židli nebo polštáře, pokud je to možné. Doporučuje také chůzi a omezení dlouhého nehybného sezení či stání. Podložení nohou může některé otoky zmírnit, ale neodhalí jejich příčinu ani neléčí všechny možné příčiny otoků.

Polštáře nesou váhu nohou, takže je nemusíte držet ve vzduchu vlastními svaly. Nejde o aktivní cvičení, jako je zvedání nohou popsané v našem článku o cvicích na těžké nohy.

Při odpočinku můžete několikrát jemně pohnout kotníky, pokud je vám to příjemné. Pak se vraťte k běžnému pohybu, abyste nezůstávali dlouho bez hnutí. Další tipy pro každodenní péči najdete v našem průvodci těžkými nohami.

Hydratace pokožky před odpočinkem

Pokud vaše pokožka potřebuje hydrataci, můžete krém nanést ještě předtím, než se uložíte. Podle produktového listu Hydratační krém Monoï pokožku hydratuje a vyživuje. Nanáší se každý den krouživými pohyby na čistou a suchou pokožku celého těla a rychle se vstřebává.

Krém nemá deklarovaný účinek na krevní oběh, otoky ani trombózu. Vůně monoi nemusí vyhovovat reaktivní pokožce. Při nanášení se vyhněte silné masáži citlivého místa. Více si můžete přečíst v našem článku o masážích a těžkých nohách.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud otok přetrvává několik dní, zhoršuje se nebo se pravidelně vrací, nechte ho posoudit lékařem. O tom, co může za těmito potížemi stát, se dočtete v článku o možných příčinách těžkých nohou. Článek nenahrazuje lékařskou diagnózu.

Rychle vyhledejte lékařskou pomoc, pokud bez známé příčiny oteče jen jedna noha nebo pokud je otok náhlý, výrazný, bolestivý, zarudlý či horký. Postiženou oblast nemasírujte. NHS připomíná, že bolest a otok jedné nohy mohou signalizovat hlubokou žilní trombózu. Pokud se současně objeví dušnost nebo bolest na hrudi, volejte v Česku zdravotnickou záchrannou službu na čísle 155 nebo tísňovou linku 112.

Praktické otázky

Kolik polštářů mám použít?

Začněte jedním polštářem, pevně daný počet není. Další oporu přidejte jen tehdy, pokud se vám s ní leží pohodlněji, nohy nekloužou a nikde necítíte napětí.

Musím mít nohy zvednuté po určitou dobu?

Pokud si podkládáte nohy kvůli pohodlí, nemusíte hlídat čas. Polohu změňte podle potřeby. Jakmile vám začne být nepříjemná, nezůstávejte v ní.