Sauna a těžké nohy: co znamená ztráta vody?

V sauně ztrácíte především vodu pocením, nikoli tuk. Sauna také neléčí otoky nohou. Hmotnost může dočasně klesnout, ale po doplnění tekutin se obvykle vrátí. Pokud máte těžké nohy, tento pokles proto nemusí znamenat úlevu: teplo může vaše potíže naopak zhoršit.

Zda je pro vás sauna vhodná, nepoznáte jen podle váhy. Rozlišujte tři věci: vodu, kterou ztrácíte pocením, tekutinu nahromaděnou ve tkáních a samotný pocit tíhy.

Pot a otok: dva odlišné jevy

Voda ztracená pocením

Pocení pomáhá tělu regulovat teplotu. V sauně vede ke ztrátě tekutin, která se může okamžitě projevit na váze. Toto číslo ale neumožňuje vyvodit, že jste ztratili tuk.

Cleveland Clinic uvádí, že krátkodobý pokles hmotnosti je způsoben ztrátou vody a po odpovídající rehydrataci se neudrží. Snažit se udržet nižší hmotnost tím, že budete méně pít, znamená pouze prodlužovat dehydrataci, nikoli dosahovat zeštíhlujícího účinku.

Tekutina, kvůli které otéká kotník

Otok neboli edém je nahromadění tekutiny ve tkáních. Může se projevit například oteklými chodidly nebo kotníky. Jeho příčiny jsou různé: dlouhodobá poloha, žilní potíže, některé léky nebo některá onemocnění.

Pocení není léčbou tohoto nahromadění tekutiny. V sauně můžete ztratit vodu, aniž by se odstranila příčina otoku. Nižší číslo na váze proto není důkazem, že kotníky splaskly.

Pokud chcete toto rozlišení lépe pochopit a nepřipisovat každou změnu objemu tuku, přečtěte si náš článek o rozdílu mezi zadržováním vody a tukovou tkání.

Proč může sauna zhoršit pocit těžkých nohou

Podle Assurance Maladie teplo způsobuje rozšíření žil a může zhoršit pocit těžkých nohou. Sauna je výslovně uvedena mezi situacemi, které ho mohou zesílit, stejně jako horká koupel nebo vystavení nohou slunci.

Více pocení neznamená lepší žilní návrat. Saunu si můžete užívat jako chvíli odpočinku, a přesto po jejím skončení cítit větší tíhu v lýtkách nebo napětí v kotnících.

Pokud jsou vaše nohy nepříjemně těžké už před vstupem do sauny, je lepší teplo vynechat, než se ho pokoušet využít k jejich „odvodnění“. Další každodenní faktory najdete v našem průvodci těžkými nohami.

Co sledovat po saunování místo hmotnosti?

Řiďte se hlavně tím, jak se cítíte, ne tím, kolik se potíte. Všímejte si pocitů a viditelných známek, ale nesnažte se za každou cenu dosáhnout nižšího čísla.

Stačí si poznamenat, zda byly vaše nohy těžké před saunou, během ní a po jejím skončení. Tak snáze poznáte, kterou aktivitu špatně snášíte, ale diagnózu tím nezjistíte. Nemá smysl vážit se opakovaně ani prodlužovat saunování jen proto, abyste se více potili.

Po pobytu v teple se zaměřte na to, abyste se znovu cítili dobře

Napijte se a dále se nevystavujte horku

Cleveland Clinic doporučuje pít vodu před saunou i po ní. Praktické je mít u sebe láhev, abyste na doplnění tekutin nezapomněli. Neomezujte pití záměrně proto, že máte oteklé kotníky.

Po saunování si dejte vlažnou sprchu místo velmi horké koupele a odpočívejte v místnosti s příjemnou teplotou. Pokud se cítíte dobře, může být vhodnější klidná procházka než dlouhé nehybné sezení. Ameli vysvětluje, že stahy lýtek při chůzi podporují návrat krve směrem k srdci.

Můžete si také pohodlně podložit nohy tak, aby byly mírně výše. NHS uvádí klidnou chůzi a zvednutí nohou mezi opatřeními, která mohou pomoci při otoku.

Hydratace pokožky není totéž co doplnění tekutin

Pití a nanášení krému řeší odlišné potřeby. Krém pečuje o pokožku, nenahrazuje tekutiny a neléčí otok. Další informace najdete v našem článku o tom, jak správně hydratovat tělo.

Po sprše, jakmile se vrátíte na svou běžnou tělesnou teplotu, můžete na čistou a suchou pokožku nanést Hydratační krém Monoï. Podle produktové stránky se nanáší každý den krouživými pohyby na celé tělo, aby pokožku hydratoval a vyživil.

Tento přípravek nemá účinek na krevní oběh, otok ani trombózu. Vůně monoi nemusí vyhovovat reaktivní pokožce. Nanášení krému nepoužívejte jako důvod k masírování bolestivého místa nebo neobvykle oteklé nohy.

Kdy nepřisuzovat potíže sauně

Náhlý, výrazný, bolestivý, zarudlý nebo horký otok, zejména pokud postihuje pouze jednu nohu bez známé příčiny, vyžaduje rychlé lékařské posouzení. Nesnažte se ho odstranit teplem, masáží ani užitím diuretika bez lékařského předpisu.

Pokud máte také dušnost nebo bolest na hrudi, volejte 155 nebo 112. K lékaři se objednejte i v případě, že otok přetrvává nebo se zhoršuje. Máte-li kardiovaskulární onemocnění, jste těhotná nebo užíváte léčbu, poraďte se před saunováním s lékařem.

Často kladené otázky

Může sauna „vytáhnout“ vodu z nohou?

Pot není cíleným odvodem tekutiny nahromaděné v kotnících. Sauna se nemá používat jako léčba otoku.

Mám saunování prodloužit, aby nohy více splaskly?

Ne. Větší pocení zvyšuje ztrátu tekutin, ale nezaručuje úlevu. Pokud se pocit tíhy zhoršuje nebo se necítíte dobře, saunu opusťte.

Odstraňuje sauna toxiny odpovědné za dolíčky na pokožce?

Tato představa není důvodem k saunování. Kontext slibů spojených s „detoxem“ najdete v našem článku o wellness rutinách a slibech „detoxu“.