Vyvážené recepty: 4 snadné a chutné nápady, které vždy vyjdou!

Často si myslíme, že zdravě jíst je složité – že to vyžaduje čas, trpělivost nebo kuchařský talent, abychom si dopřáli dobré, zdravé a vyvážené jídlo… Abychom vám dokázali opak, přinášíme vám dnes 4 jednoduché recepty na snídani, oběd i večeři!

Snadná ratatouille v mikrovlnné troubě

Ingredience (pro 2 osoby)

• 2 cukety
• ½ lilek
• ½ cibule
• ½ červené papriky
• 3 rajčata
• 1 lžíce olivového oleje
• Sůl, pepř

Postup

1. Začněte omytím veškeré zeleniny, poté nakrájejte lilek a cukety na kostičky.
2. Odstraňte semínka z papriky a rajčat a nakrájejte je na kostičky.
3. Oloupejte cibuli a nakrájejte ji velmi najemno.
4. Vložte veškerou zeleninu do nádoby vhodné do mikrovlnné trouby, přidejte olivový olej, sůl a pepř a dobře promíchejte.
5. Vařte ratatouille přikrytou přibližně 15 minut při výkonu 750 wattů. Během vaření zeleninu dvakrát promíchejte.

Lehké wrappy s lososem – 100% domácí a vždy povedené

Ingredience (pro 2 osoby)

• 150 g pšeničné mouky
• 1 celé vejce
• 20 cl vody
• 4 plátky uzeného lososa
• Tzatziki
• 4 listy salátu
• 4 lístky čerstvé bazalky
• Sůl, pepř

Postup

1. Pro přípravu pšeničných placek nasypte mouku, sůl a vejce do mísy. Dobře promíchejte, poté postupně přidávejte vodu. Až bude těsto hladké a homogenní, nechte ho odpočinout při pokojové teplotě přibližně třicet minut.
2. Opékejte placky na pánvi přibližně minutu z každé strany na středním plameni.
3. Jakmile jsou placky upečené a mírně vychladlé, přidejte tzatziki, salát, lososa a bazalku, poté srolujte do tvaru wrapu.

Rychlé kávové flany v mikrovlnné troubě

Ingredience (pro 2 osoby)

• 110 ml mléka dle vlastního výběru (odstředěné mléko, mandlové mléko, sójové mléko…)
• 1 vejce
• 1 lžíce medu
• 1 lžíce instantní kávy v prášku

Postup

1. Nalijte mléko do velké misky a zahřejte ho v mikrovlnné troubě, dokud nebude velmi horké (pozor, dobře ho sledujte, aby nepřeteklo!).
2. Přidejte med a kávu do mléka a dobře promíchejte.
3. V jiné misce rozšlehejte vejce a poté ho za stálého míchání přilijte do mléka.
4. Rozdělte směs do 2 ramekínů vhodných do mikrovlnné trouby a vařte 7 minut při výkonu 600 wattů. Flany by měly být dostatečně pevné – pokud nejsou, vařte je ještě několik minut.
5. Nechte flany vychladnout na vzduchu a poté je dejte do lednice alespoň na 2 hodiny před podáváním.

Snadná kaše k snídani

Ingredience

• 40 g ovesných vloček
• 200 ml mléka dle vlastního výběru
• Toppings dle vlastního výběru (čerstvé ovoce, med, ovocná přesnídávka…)

Postup

1. Nasypte ovesné vločky a mléko do velké misky
2. Vařte 1 minutu v mikrovlnné troubě, poté promíchejte
3. Vařte znovu po 30 sekundách, dokud nedosáhnete požadované konzistence
4. Přidejte toppings a dobře si pochunejte!

Pozor, kaše má nepříjemnou tendenci přetékat z misky – dobře ji sledujte během vaření. Jedna rada, dívky: střídejte toppings, abyste se nenudily! Možností je nekonečně mnoho, tak toho využijte.

Chcete-li pečovat o svou krásnou postavu, vyplatí se dbát na zdravou stravu, jako je ta, kterou vám nabízíme v těchto 4 receptech. Kromě toho nevynechávejte ani masáže palper-rouler, dívky! Pro snadné a rychlé masáže palper-rouler si pořiďte svou Ventouse Cellublue!

Související články

• Dva základní kroky pro lehké a dokonalé palačinky!
• 3 NEOBVYKLÉ vánoční recepty pro štědrovečerní večeři bez odříkání!
• Podzimní polévky: 3 lahodné a snadné recepty
• Probiotika: co jsou a v jakých potravinách je najdete
• 10 jednoduchých a rychlých receptů na zelené smoothie
• Káva a sport: jdou dohromady?

Užitečné kategorie: Strava na hubnutí.