15denní fitness výzva – Den 6

Ahoj celá #CelluBlueteam! Dnes je váš 6. den fitness výzvy – nevzdáváme to! Vymodelovat postavu chce čas a úsilí, ale budete se cítit lépe ve svém těle i ve své hlavě!

Dnes se zaměříme na paže! Ženy je často zanedbávají, přitom si zaslouží pravidelnou péči!

Tak do toho!

Obsah

CVIČENÍ

Cvik 1: Bicepsové zdvihy s činkami

K tomuto cviku budete potřebovat 2 malé činky po 2 kg nebo 2 plné lahve s vodou.

Postavte se zpříma s jednou činkou v každé ruce. Paže volně podél těla – zvedejte předloktí a ruce až k ramenům, poté je pomalu spusťte zpět.

Opakujte cvik 10krát.

Cvik 2: Extenze paží s činkami

Vezměte opět činky nebo lahve. Stojte zpříma s rovnými zády, v každé ruce jedna činka. Natáhněte jednu paži přímo nad hlavu ke stropu, poté ji ohněte a spusťte za rameno.

Proveďte 10 opakování pro každou paži!

Cvik 3: Přitahování s činkami

Ponechte si činky i pro tento poslední cvik. Ohněte obě paže po stranách do úhlu 90° a zvedněte je do výše ramen.

Přitáhněte předloktí a lokty ke středu před obličej, poté je opět rozevřete do výchozí polohy.

Opakujte cvik 10krát.

TIPY

Jak předejít bolestem svalů?

Aby vás druhý den po tréninku tolik nebolelo – i když mírná svalová únava je normální – můžete se řídit těmito radami:

Před každým tréninkem se důkladně rozcvičte
Pijte dostatek vody
Důkladně se protáhněte
Dopřejte si teplou koupel
Proveďte si masáž

TIP PROTI CELULITIDĚ

ANANASOVO-ZÁZVOROVÝ DŽUS

Dnes vám přinášíme skvělý recept na džus, který pomáhá v boji proti celulitidě!

Tento přírodní džus vám pomůže účinně bojovat proti tukovým usazeninám zevnitř.A pokud ho zkombinujete s pravidelným pohybem (chůzí, aquabikem, cílenými cviky), jeho účinky se znásobí!

Tento nápoj pomáhá zlepšit krevní oběh a bojovat proti zadržování vody. Pro lepší odvodňující účinek vypijte sklenici každé ráno nalačno.

Stačí nakrájet 2 nebo 3 plátky ananasu a nastrouhat přibližně jednu polévkovou lžíci zázvoru. Nechte zázvor louhovat v horké vodě několik minut.Poté rozmixujte ananas pro dávku vitamínů a vše smíchejte dohromady!

Nezapomeňte také každý den používat svou baňku CelluBlue pro stimulaci lipolýzy a cílené posílení krevního oběhu. Tato revoluční baňka vám pomůže dosáhnout pleti hladší a pevnější již během prvních týdnů používání! S kódem DEFIFITNESS2016 získáte slevu 5 €!

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 6 na naší stránce na Facebooku a/nebo na našem účtu na Instagramu a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 6 – SPLNĚNO!”

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

15denní fitness výzva: Den 6 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z cviceni a fitness a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

Vyberte si jeden hlavní cíl.
Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Související články

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

15denní fitness výzva: Den 6