Ahoj celá #CelluBlueteam! Dnes je váš 6. den fitness výzvy – nevzdáváme to! Pravidelné cvičení chce čas a úsilí, tak pojďme na to!
Dnes se zaměříme na paže! Ženy je často zanedbávají, přitom si zaslouží pravidelnou péči!
Tak do toho!
CVIČENÍ
Cvik 1: Bicepsové zdvihy s činkami
K tomuto cviku budete potřebovat 2 malé činky po 2 kg nebo 2 plné lahve s vodou.
Postavte se zpříma s jednou činkou v každé ruce. Paže volně podél těla – zvedejte předloktí a ruce až k ramenům, poté je pomalu spusťte zpět.
Opakujte cvik 10krát.
Cvik 2: Extenze paží s činkami
Vezměte opět činky nebo lahve. Stojte zpříma s rovnými zády, v každé ruce jedna činka. Natáhněte jednu paži přímo nad hlavu ke stropu, poté ji ohněte a spusťte za rameno.
Proveďte 10 opakování pro každou paži!
Cvik 3: Přitahování s činkami
Ponechte si činky i pro tento poslední cvik. Ohněte obě paže po stranách do úhlu 90° a zvedněte je do výše ramen.
Přitáhněte předloktí a lokty ke středu před obličej, poté je opět rozevřete do výchozí polohy.
Opakujte cvik 10krát.
TIPY
Jak předejít bolestem svalů?
Aby vás druhý den po tréninku tolik nebolelo – i když mírná svalová únava je normální – můžete se řídit těmito radami:
- Před každým tréninkem se důkladně rozcvičte
- Pijte dostatek vody
- Důkladně se protáhněte
- Dopřejte si teplou koupel
- Proveďte si masáž
NÁŠ DNEŠNÍ TIP
ANANASOVO-ZÁZVOROVÝ DŽUS
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Dnes vám přinášíme skvělý recept na džus!
Tento přírodní džus vám pomůže účinně bojovat proti tukovým usazeninám zevnitř.A pokud ho zkombinujete s pravidelným pohybem (chůzí, aquabikem, cílenými cviky), jeho účinky se znásobí!
Tento nápoj pomáhá zlepšit krevní oběh a bojovat proti zadržování vody. Pro lepší odvodňující účinek vypijte sklenici každé ráno nalačno.
Stačí nakrájet 2 nebo 3 plátky ananasu a nastrouhat přibližně jednu polévkovou lžíci zázvoru. Nechte zázvor louhovat v horké vodě několik minut.Poté rozmixujte ananas pro dávku vitamínů a vše smíchejte dohromady!
Nezapomeňte také každý den používat svou baňku CelluBlue jako součást své péče o tělo. Věnujte péči i své pleti. S kódem DEFIFITNESS2016 získáte slevu 5 €!
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 6 na naší stránce na Facebooku a/nebo na našem účtu na Instagramu a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 6 – SPLNĚNO!“
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
- 15denní fitness výzva: Den 4
- 15denní fitness výzva: Den 3
- 15denní výzva na hubnutí: Den 11
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
