Ahoj celá #CelluBlueTeam! Děkujeme, že jste tu s námi pro 3. den fitness výzvy!
Nezapomeňte cvičit svým vlastním tempem a věnovat pozornost správnému provedení, abyste se nezranily.
V dnešním tréninku se zaměříme na stehna a hýždě – abyste byly na pláži toto léto naprosto dokonalé!
CVIČENÍ
Cvičení 1: Zanožování
Pro toto první cvičení si klekněte na zem do polohy na čtyřech, předloktí opřete o podložku. Kolena by měla být přímo pod boky. Zvedněte pravou nohu dozadu a natáhněte ji směrem ke stropu s nataženou špičkou. Pomalu spusťte koleno zpět k hrudi a jakmile se přiblíží k zemi, nohu opět zvedněte.
Opakujte 20× na jednu stranu, poté 20× na druhou.
Cvičení 2: Výpady do X
Postavte se zpříma a rozkročte se na šířku ramen. Chodidla držte rovnoběžně. Pokrčte kolena a s mírným předklonem se dotkněte pravého chodidla levou rukou. Jakmile jste dole, odražte se od podlahy a vyskočte do vzduchu s nataženými nohami. Kontrolovaně přistaňte, aby nedošlo ke zranění. Zopakujte pohyb a dotkněte se levého chodidla pravou rukou.
Opakujte 10× na každou stranu.
Cvičení 3: Dřep
Pro toto poslední cvičení se vraťte do výchozí polohy a s co nejrovnějšími zády pokrčte kolena, dokud se nedostanete do sedu: hýždě směřují dozadu, záda jsou mírně nakloněna dopředu a kolena nesmí přesahovat špičky chodidel. Při návratu do stoje se odtlačte nohama nahoru a stáhněte hýždě pro optimální výsledek!
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Opakujte 20×.
TIPY
Jak mít krásné nohy? Doporučujeme kombinovat kardio a posilování, používat kávové peelingy a masírovat nohy (pro masáž pétrisáží můžete využít přísavku CelluBlue). Nezapomínejte ani na drobné každodenní návyky – choďte po schodech, vystupte z MHD o zastávku dříve…
TIP PROTI CELULITIDĚ
Pétrisáž (palper-rouler) je klasická masážní technika v rutinách proti celulitidě. Spočívá v uchopení kožní řasy mezi prsty a jejím rolování, abyste pečovaly o partie, kde je vidět pomerančová kůže. Tato masáž také přináší příjemný pocit lehkosti. Lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb se provádí zdola nahoru. Tato technika může být zpočátku trochu citlivá; poté ji lze snadno začlenit do pravidelné rutiny. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Pétrisáž nelze provádět na poraněné kůži – hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
Metoda CelluBlue:
Znáte naši anti-celulitidní přísavku CelluBlue ?
Tento malý pomocník vám umožní velmi jednoduše provádět masáž pétrisáží doma a pečovat tak o vzhled své pokožky.
SLEVOVÝ KÓD
Chcete vyzkoušet naši slavnou přísavku CelluBlue nebo jeden z našich průvodců Wonder Body Guide či Fit Food Guide?
Použijte kód DEFIFITNESS2016 v našem online obchodě.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 3 – navštivte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem se slovy „DEN 3 HOTOVO!“
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie z tréninku s hashtagem #deficellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivky, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
