Ahoj celá #CelluBlueTeam! Děkujeme, že jste tu s námi pro 3. den fitness výzvy!
Nezapomeňte cvičit svým vlastním tempem a věnovat pozornost správnému provedení, abyste se nezranily.
V dnešním tréninku se zaměříme na stehna a hýždě – abyste byly na pláži toto léto naprosto dokonalé!
CVIČENÍ
Cvičení 1: Zanožování
Pro toto první cvičení si klekněte na zem do polohy na čtyřech, předloktí opřete o podložku. Kolena by měla být přímo pod boky. Zvedněte pravou nohu dozadu a natáhněte ji směrem ke stropu s nataženou špičkou. Pomalu spusťte koleno zpět k hrudi a jakmile se přiblíží k zemi, nohu opět zvedněte.
Opakujte 20× na jednu stranu, poté 20× na druhou.
Cvičení 2: Výpady do X
Postavte se zpříma a rozkročte se na šířku ramen. Chodidla držte rovnoběžně. Pokrčte kolena a s mírným předklonem se dotkněte pravého chodidla levou rukou. Jakmile jste dole, odražte se od podlahy a vyskočte do vzduchu s nataženými nohami. Kontrolovaně přistaňte, aby nedošlo ke zranění. Zopakujte pohyb a dotkněte se levého chodidla pravou rukou.
Opakujte 10× na každou stranu.
Cvičení 3: Dřep
Pro toto poslední cvičení se vraťte do výchozí polohy a s co nejrovnějšími zády pokrčte kolena, dokud se nedostanete do sedu: hýždě směřují dozadu, záda jsou mírně nakloněna dopředu a kolena nesmí přesahovat špičky chodidel. Při návratu do stoje se odtlačte nohama nahoru a stáhněte hýždě pro optimální výsledek!
Opakujte 20×.
TIPY
Jak mít krásné nohy? Doporučujeme kombinovat kardio a posilování, používat kávové peelingy a masírovat nohy (k redukci celulitidy můžete využít přísavku CelluBlue). Nezapomínejte ani na drobné každodenní návyky – choďte po schodech, vystupte z MHD o zastávku dříve…
TIP PROTI CELULITIDĚ
Chcete-li se zbavit celulitidy, masáž pétrisáží (palper-rouler) je tou nejúčinnější masážní technikou, která existuje.
Tato technika spočívá v hnětení kůže za účelem aktivace lipolýzy, která umožňuje uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň stimuluje krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají bojovat proti celulitidě a efektu pomerančové kůže a také zmírňovat zadržování vody. Ideální pro odvod toxinů z podkožní tkáně – tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl probíhat zdola nahoru, aby se podpořil oběh. I když tato technika může být občas nepříjemná, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Pétrisáž nelze provádět na poraněné kůži – hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
Metoda CelluBlue:
Znáte naši anti-celulitidní přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční malý pomocník vám zpřístupní účinnou masážní techniku pétrisáže v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
SLEVOVÝ KÓD
Chcete vyzkoušet naši slavnou přísavku CelluBlue nebo jeden z našich průvodců Wonder Body Guide či Fit Food Guide ?
Použijte kód DEFIFITNESS2016 v našem online obchodě.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 3 – navštivte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem se slovy “DEN 3 HOTOVO!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie z tréninku s hashtagem #deficellublue ! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivky, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.