Ahoj, #CelluBlueteam! Dnes je váš 4. den fitness výzvy!
Čeká vás lekce, která je trochu jiná než ostatní: úvod do jógy!
CVIČENÍ
Tato lekce jógy vám pomůže uvolnit a protáhnout záda. Každou pozici provádějte jemně, pomalu a nikdy se do ničeho nenuťte.
Zkuste každou pozici držet 1 minutu a celý okruh opakujte 3krát!
Pozice 1: Kočka
Klekněte si na kolena, nohy mírně od sebe. Opřete se o ruce, paže i stehna držte kolmo k podložce. Ramena co nejvíce uvolněte.
Poté zaujměte pozici kočky: protáhněte záda a skloňte hlavu dolů. Vydechujte při přechodu do této polohy.
Při nádechu nechte břicho klesnout směrem k podložce a prohněte záda. Otevřete hrudník a stáhněte ramena dozadu.
Střídejte obě polohy a soustřeďte se na svůj dech.
Pozice 2: Kobra
Lehněte si na břicho, nohy spojte a natáhněte, chodidla u sebe. Položte ruce po stranách těla ve výšce ramen, předloktí spočívají na podložce.
Poté pomalu zvedejte trup při nádechu.
V této poloze se několikrát pomalu nadechněte a vydechněte po dobu 1 minuty.
Pozice 3: Dětská pozice
Jako přípravu na dětskou pozici si sedněte na paty, nohy složené pod tělem. Nechte paže volně splynout podél těla. Poté pomalu nakloňte trup dopředu, až se čelem dotknete podložky. Pokud se čelem nedosáhnete na zem, nevadí – s pravidelným cvičením postupně získáte větší pohyblivost v zádech.
Vydržte v pozici 1 minutu a dýchejte pomalu.
TIPY
Rady pro začínající jogíny: Aby byla vaše první lekce jógy co nejpříjemnější, vyberte si klidné místo. Pořiďte si kvalitní podložku a oblékněte si volné, pohodlné oblečení. Doporučujeme postupovat pomalu – flexibilita se nezíská za jednu lekci! Stejně jako před sportem se vyhněte jídlu těsně před cvičením, abyste neměli plný žaludek.
TIP PROTI CELULITIDĚ
Bojovat s celulitidou každý den nemusí být žádná dřina!
Přesvědčte se sami: dnes vám přinášíme nápad na anticelulitnní koupel, díky níž si dopřejete chvíli relaxace a péče o pleť bez zbytečné námahy!
Anticelulitnní koupel jednou až dvakrát týdně je ideálním doplňkem k vaší ventouse CelluBlue a masážnímu oleji! Kromě toho, že vás účinně uvolní (a relaxace je vždy prospěšná v boji s celulitidou), vaše pleť bude krásnější a hebčí. Voda může být vlažná nebo v létě chladnější – zůstaňte ve vodě alespoň 20–25 minut, abyste si naplno užili všechny benefity koupele!
Postup:
1 lžíce pomerančové kůry
1 lžíce mletého zázvoru,
1 lžíce větviček rozmarýnu
60 g sušeného mléka
115 g epsomské soli
5 kapek esenciálního oleje ze zázvoru a pomeranče
Vše smíchejte, přidejte esenciální oleje a směs rozdělte do malých čtverců z gázy. Vytvořte sáčky, které zavažte jednoduchou šňůrkou.
Sáček nechte volně plavat na hladině koupele a louhovat. Tento jednoduchý recept pomáhá bojovat s celulitidou díky účinkům citrusů a prohřívá svaly díky vlastnostem zázvoru!
Abyste si tento relaxační moment ještě více užili, věnujte čas masáži metodou pétrisáže nebo s vaší ventouse CelluBlue! Ještě ji nemáte? Je ten správný čas si ji pořídit a ušetřit 5 € v našem e-shopu s kódem “DEFIFITNESS2016“.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 4 tím, že zavítáte na naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 4 SPLNĚN!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivkyně, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.