As festas estão a chegar, meninas! E, acreditem, daqui a 10 dias, quando estiverem a saborear a terceira fatia de bolo de Natal de chocolate, vão agradecer a si mesmas por terem adotado a vossa rotina fitness anti-celulite… Sejamos honestas: esta rotina não vos vai permitir excessos sem consequências, mas vai ajudar o vosso corpo a manter-se em forma! Preparámos uma sessão de desporto completa, que trabalha as coxas, os glúteos, os braços e o abdómen — o ideal para combater a celulite onde quer que ela esteja e recuperar uma pele lisa e tonificada.
As 4 regras da vossa rotina fitness anti-celulite:
- Realizem esta sessão 3 a 4 vezes por semana, ou combinem-na com uma atividade cardio, alternando os treinos
- Se os exercícios vos parecerem demasiado simples, aumentem o número de repetições ou utilizem halteres e um elástico de fitness para aumentar a intensidade e eliminar ainda mais eficazmente os nódulos de celulite
- Bebam um grande copo de água antes da sessão e um chá de emagrecimento depois — uma boa hidratação ajuda a eliminar as toxinas e a combater a celulite
- Tentem não fazer pausas longas entre cada exercício: é assim que o organismo vai buscar às reservas de gordura responsáveis pela pele-de-laranja
A minha rotina fitness anti-celulite
Agachamentos
30 repetições
De pé, com os pés afastados à largura das ancas, dobre os joelhos como se fosse sentar. Os joelhos não devem ultrapassar as pontas dos pés, o peso deve estar nos calcanhares e as costas devem permanecer direitas. Desçam até as coxas ficarem paralelas ao chão, subam e repitam o movimento de agachamento.
Afundos
15 repetições de cada lado
Os afundos estão entre os melhores exercícios para combater a celulite! Vão trabalhar os quadríceps, os glúteos e a parte posterior das coxas.
Fiquem de pé, com as pernas afastadas à largura da bacia, as costas direitas e as mãos na cintura, e deem um grande passo à frente. De seguida, dobrem a perna da frente a 90°. Depois, empurrem com essa perna para regressar à posição inicial. Troquem de perna e repitam.
Flexões
15 repetições
Em posição de prancha, com os braços estendidos, aproximem o peito o mais possível do chão. Depois subam, empurrando com as palmas das mãos e os pés. O corpo deve formar uma linha reta. Se preferirem, podem apoiar os joelhos no chão para realizar o exercício.
Ponte
30 repetições
Comecem este exercício — ideal para eliminar a celulite nos glúteos — deitadas de costas, com as pernas dobradas, os pés a cerca de 20 cm dos glúteos e afastados à largura dos ombros. De seguida, elevem a bacia até as coxas, a bacia e o tronco ficarem bem alinhados. Contraiam com força o abdómen e os glúteos. Mantenham a posição alguns segundos e repitam, completando 30 movimentos.
Dips + cadeira
30 repetições
Sentem-se na borda da cadeira e apoiem as mãos na parte da frente do assento, certificando-se de que os polegares ficam voltados para a frente. Com a ajuda dos braços, afastem os glúteos da cadeira, desçam devagar e dobrem os braços até formarem um ângulo de 90°, depois subam. Mantenham o corpo bem contraído durante todo o exercício. Realizem duas séries de 15 movimentos.
Prancha
1 minuto
Para realizar este exercício, deitem-se de barriga para baixo e apoiem-se nas mãos e nas pontas dos pés para se elevarem. Mantenham o corpo bem direito, contraindo o abdómen, as coxas e os glúteos. E não se esqueçam de respirar! Se estão a começar, tentem aguentar pelo menos 30 segundos e vão aumentando progressivamente a duração.
Rotações de perna
40 repetições de cada lado
Deitem-se de lado. Estendam as pernas, mas atenção: as costas devem permanecer bem direitas, sem curvar nem arquear. O objetivo deste exercício é levantar uma perna a 45º em direção ao teto e fazer pequenos círculos num sentido e depois no outro. Façam 20 rotações num sentido e 20 no sentido contrário. Troquem de perna (e de lado). Este exercício vai ajudar a eliminar a celulite no abdómen e nas coxas.
Extensões de perna estendida
30 repetições de cada lado
Coloquem-se de quatro apoios, com as mãos bem firmes no chão e o olhar voltado para baixo. Estendam uma perna, empurrando-a para trás como se quisessem tocar no teto. Dobrem-na devagar e repitam o movimento.
Corda de saltar
1 minuto
Com ou sem corda, saltem com os pés juntos, rapidamente e contraindo todos os músculos. Este exercício é ideal para eliminar a celulite tanto no abdómen como nas pernas!
Para combater a celulite antes das festas, ainda são a tempo de adotar as massagens de palpar-rolar com as vossas Ventosas CelluBlue meninas! Ao massajarem-se todos os dias durante alguns minutos, vão destruir os acúmulos de gordura e toxinas e recuperar uma pele lisa, tonificada e sem celulite. Para saber mais sobre as Ventosas CelluBlue, é por aqui!