Meninas, já não há desculpas! 10 minutos por dia é tudo o que precisam para conseguir braços bonitos, firmes, musculados e sem celulite graças a uma rotina express especial braços, composta por exercícios direcionados e ultra-eficazes. Com regularidade, vão notar braços mais firmes, mais finos e mais tonificados! Estão prontas? Vamos lá, calcem os ténis, tirem os halteres do armário e mãos à obra!
A minha rotina express anti-celulite especial braços
A minha rotina express: dips com cadeira
Um grande clássico: o exercício da cadeira! Este movimento é ideal para firmar e tonificar os braços de forma eficaz. Basta sentar na borda de uma cadeira ou poltrona com as mãos apoiadas na beira, descer em direção ao chão até formar um ângulo reto com os cotovelos e, em seguida, empurrar com os braços para subir. Repitam o movimento. Façam 2 séries de 25 repetições!
A minha rotina express: curls de bíceps
Peguem em halteres ou garrafas de água em cada mão. De pé, com os braços ao longo do corpo, elevem os halteres até à altura dos ombros sem usar os bíceps, que devem permanecer colados ao corpo. Desçam depois de forma controlada e repitam. Mantenham as costas direitas! Façam 3 séries de 20 repetições.
A minha rotina express: batimentos
Este exercício é ideal para a parte inferior dos braços e trabalha também os abdominais. Deitadas de costas, peguem num halter ou garrafa de água em cada mão e elevem os braços para cima, bem esticados. Inclinem os braços para trás sem tocar no chão e voltem à posição inicial. Façam 2 séries de 30 repetições!
A minha rotina express: extensão de braços
Peguem num halter em cada mão. De pé, afastem ligeiramente as pernas e dobrem-nas um pouco. Coloquem a mão com o halter atrás da nuca e a outra mão na anca. O objetivo: esticar o braço com o halter para cima sem mover o cotovelo! Façam 2 séries de 25 movimentos e depois troquem de braço.
A minha rotina express: prancha
Deitem-se no chão de barriga para baixo e apoiem-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Contraiam o corpo mantendo as costas bem direitas. Todo o corpo deve estar alinhado. Mantenham a posição durante 1 minuto.
A minha rotina express: borboleta
Fiquem de pé com os pés afastados à largura das ancas. Peguem num halter em cada mão e estendam os braços de cada lado, ao nível dos ombros. Dobrem os antebraços e aproximem os cotovelos para o centro, à frente do rosto. Afastem novamente os cotovelos para voltar à posição inicial. Repitam o movimento 25 vezes.
Para eliminar a celulite ainda mais eficazmente, não se esqueçam de que as Ventosas CelluBlue se adaptam perfeitamente às massagens palper-rouler ao nível dos braços! 5 minutos de massagem por dia vão permitir-vos eliminar os capitões, alisar a pele e tonificá-la. Têm todas as ferramentas para recuperar braços bonitos e firmes, meninas!