As temperaturas sobem e podemos (finalmente) aproveitar a piscina… Que venham as sestas na espreguiçadeira, os mergulhos para refrescar, o cocktail saboreado com os pés na água… E o desporto anti-celulite! Pois é, meninas, se tiverem uma piscina por perto, não há desculpa para não treinar e continuar a combater a celulite.
Porquê fazer desporto na piscina?
Para além de permitir mexer o corpo sem sobreaquecer, o desporto na piscina é excelente para quem está a começar ou tem problemas de excesso de peso ou de articulações. A água ajuda a trabalhar os músculos sem os traumatizar. É também uma ótima forma de aumentar a intensidade dos treinos, aproveitando a resistência da água. E a cereja no topo do bolo: fazer desporto na piscina vai ajudá-la a combater a celulite de forma muito eficaz! As massagens provocadas pelos movimentos na água estimulam a circulação sanguínea, reduzem a retenção de líquidos e favorecem a eliminação dos depósitos de gordura responsáveis pela pele-de-laranja. Então, quem vai calçar o fato de banho?
Propomos hoje uma sessão total body anti-celulite para fazer na piscina. Para uma sessão completa, repita este circuito 3 vezes.
O nosso conselho: só porque está a fazer desporto na piscina não significa que se pode esquecer de beber, meninas! Lembre-se de se hidratar bem bebendo água antes, durante e depois da sessão. Este bom hábito vai potenciar ainda mais o efeito anti-celulite dos desportos aquáticos!
Exercício n°1: as tesouras, para glúteos firmes e uma pele mais lisa
Para este exercício, coloque-se de frente para a borda da piscina, com a água até à cintura. Apoiando-se na borda, levante suavemente a perna direita para trás, mantendo-a esticada. Eleve-a o mais alto possível, sem arquear as costas. Desça devagar e repita o movimento 15 vezes para cada perna.
Exercício n°2: os push-up, para ter braços bonitos, tonificados e sem celulite
Mantenha-se de frente para a borda da piscina e coloque as 2 mãos abertas sobre ela, à largura das ancas. Apoiando-se nas mãos, eleve o corpo até os braços ficarem esticados. O corpo deve formar uma linha reta, da cabeça aos pés. Dobre os braços suavemente e repita o movimento 30 vezes.
Exercício n°3: as elevações de joelhos, para uma barriga plana e sem celulite
Fique de pé na piscina. A água deve chegar logo abaixo do peito. Apoie uma mão na borda da piscina para manter o equilíbrio com mais facilidade. Em seguida, suba e desça rapidamente os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas. Durante o exercício, contraia os abdominais e os glúteos. Faça 30 repetições (1 rep = joelho direito + joelho esquerdo).
Exercício n°4: a bicicleta, para coxas torneadas e uma pele firme
Com as costas encostadas à borda da piscina, apoie os cotovelos na beira de forma a manter o tronco fora de água. Estenda as 2 pernas à frente até ficarem na horizontal. Execute um movimento de pedalagem, contraindo os glúteos e os abdominais. Realize o exercício durante 2 minutos.
E lá vamos nós para mais 3 voltas! Com esta sessão de desporto na piscina, a celulite vai ter muito com que se preocupar…
Depois de sair da piscina, continue a sua guerra contra a celulite optando por uma sessão de massagens palper-rouler, meninas! Para além de melhorar a circulação sanguínea, estas massagens vão ajudá-la a destruir os depósitos de gordura responsáveis pela celulite. Para garantir a sua eficácia, recorra ao nosso Método Anti-Celulite com ventosas. Com apenas 3 minutos de massagem diária, verá resultados ao fim de 3 semanas de utilização! Motivante, não é?
