O veredicto está dado: a sua celulite também saiu do seu esconderijo. Para aproveitar o sol do verão, existe uma solução eficaz para se livrar dela. Como recuperar coxas e glúteos firmes? Como usar aquele lindo vestido florido sem complexos? A corrida a pé é um método eficaz e acessível: contamos-lhe tudo!
A grande vantagem da corrida a pé contra a celulite ☝️
A pele de laranja instalou-se nas suas ancas, coxas, glúteos e talvez até nos braços. Nota um aspeto inchado e ligeiramente flácido em certas zonas do corpo, resultado do inverno, de um período de menor atividade ou de uma rotina mais sedentária.
Quando adotamos um estilo de vida menos ativo, o organismo elimina menos, e a celulite aparece. Não entre em pânico! Existe uma solução simples para ajudar a combater este fenómeno: a corrida a pé.
Porquê funciona? Porque age precisamente sobre o que caracteriza a celulite: os adipócitos. Como age? Esta prática pertence à categoria dos desportos de resistência, o que lhe confere a sua força e a sua ação anti-gordura.
Com um treino regular, a ritmos moderados, a celulite diminui e a silhueta redesenha-se de forma harmoniosa. Não é preciso ser maratonista — apenas a regularidade e a duração das sessões de corrida contam.
Como começar a sério e ver resultados? 🚀
Se a ideia de calçar os ténis a assusta, saiba que praticar corrida a pé para combater a celulite não exige qualquer nível desportivo específico. Pode correr ao ar livre ou utilizar uma passadeira num ginásio ou em casa. Estas opções combinam-se facilmente consoante a sua disposição e o tempo que faz.
Não se esqueça de escolher cuidadosamente os seus ténis de running. Devem ser de qualidade para lhe garantir conforto e proteger as articulações. Depois, é só começar com calma. Não se imponha metas demasiado ambiciosas.
Duas sessões de corrida por semana começarão a agir sobre a sua celulite ao fim de cerca de um mês. Para manter a motivação ao longo do tempo, pode começar com sessões de 15 a 20 minutos, aumentando progressivamente até 30, 45 ou mesmo 50 minutos.
E porque não levar uma boa amiga consigo, para se encorajarem mutuamente?
Correr sim, mas da forma certa 🏃♀️
A corrida anti-celulite exige que corra a um ritmo de «cruzeiro» situado entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima (FCM). Para calcular a sua FCM, faça a seguinte operação: 220 – a sua idade, à qual aplica a margem de percentagem.
Ou seja, se tiver 30 anos, o resultado é: 220 – 30 = 190 pulsações por minuto. 50 a 70% da sua FCM = 95 a 133 pulsações por minuto.
Para garantir que a sua resistência se encontra na zona certa, pode adquirir um monitor de frequência cardíaca. Caso contrário, eis uma pequena dica: se conseguir correr e falar ao mesmo tempo sem ficar sem fôlego, está a correr ao ritmo ideal para combater a sua celulite e, como bónus, cuidar do seu coração.
A FCM ideal para reduzir a celulite e tonificar o corpo está, portanto, ao alcance mesmo das iniciantes.
Para concluir 🤓
Para uma eficácia máxima, integre o seu combo «corrida e celulite» numa estratégia global.
Esta abordagem através de um desporto de resistência deve ser complementada por outras ferramentas: uma alimentação equilibrada que limite em particular o açúcar, um sono reparador, uma gestão do stress e das emoções, e massagens anti-celulite direcionadas, realizáveis graças ao Pack Méthode Anti-Cellulite, que contém todos os produtos para a mais eficaz das rotinas anti-celulite!
Só a integração de um bom estilo de vida, idealmente ao longo de toda a vida, produz resultados reais. Calce os ténis!