Certamente já conhece o stepper, um aparelho de fitness muito prático, que não ocupa muito espaço e pode ser usado em casa. E ainda bem, porque este acessório é excelente para combater a celulite e tonificar a parte inferior do corpo!
O stepper : os seus benefícios contra a celulite
O stepper é um bom exercício contra a celulite: trata-se de uma atividade cardio que permite queimar a gordura, drenar os tecidos e, assim, agir sobre a celulite. Na prática, para resistir ao esforço, o seu organismo vai buscar energia nas gorduras armazenadas — as responsáveis pelos pequenos rolos e pela pele com aspeto de casca de laranja.
Em que consiste o stepper? É muito simples: este exercício simula a subida de degraus ao infinito, sem sair da sua sala! Esta atividade de resistência permite treinar a diferentes níveis de intensidade, em sessões de duração variável.
O stepper é um desporto que trabalha principalmente a cadeia posterior: vai solicitar as pernas, as coxas e os glúteos, zonas onde a celulite tende a acumular-se! As suas pernas ficarão tonificadas e os glúteos mais firmes. Pode também trabalhar o core: contraia os abdominais durante o exercício para uma melhor postura e faça sessões regulares para notar os resultados ao longo das semanas.
Quem pode fazer stepper?
Toda a gente, ou quase, pode começar a usar o stepper! É você quem escolhe o ritmo, a duração e a intensidade da sessão. No entanto, se tiver excesso de peso significativo ou problemas de costas ou articulações, nomeadamente ao nível das ancas, joelhos e tornozelos, consulte sempre o seu médico antes de começar.
Como utilizar bem o stepper?
Alguns modelos permitem regular a intensidade do exercício, mas não force demasiado no início para não se desmotivar! O importante é superar os seus limites um pouco a cada sessão, de forma progressiva.
Para utilizar bem o stepper, tenha em mente que são as suas pernas que trabalham — não balance o peso do corpo de um lado para o outro, isso é batota! Acompanhe o movimento com os braços e preste atenção às costas. É fundamental manter uma boa postura, mantendo-se ereto e com movimentos suaves a cada subida. Olhe em frente e não incline a cabeça para a frente. E não se esqueça de se hidratar!
Para uma silhueta harmoniosa e tonificada, varie também as atividades cardio: pode combinar o stepper com a natação, com o ténis ou com um desporto de combate para trabalhar também a parte superior do corpo e eliminar a celulite onde quer que ela esteja!
O que é uma boa sessão de stepper?
A duração de uma sessão de treino depende dos seus objetivos, mas também da sua idade e da sua condição física do momento.
De um modo geral, recomenda-se a uma desportista iniciante que comece com sessões de stepper 3 vezes por semana, com uma duração de 20 minutos, aumentando progressivamente o tempo de exercício ao longo das semanas, até atingir 45 minutos e, depois, 1 hora.
Se pretende perder alguns quilos a mais e combater verdadeiramente a celulite, a sua sessão de stepper deve durar pelo menos 45 minutos, a um ritmo sustentado. Coloque música ou veja a sua série favorita para se motivar!
Pode também fazer um treino intervalado, que acelera a perda de gordura e de celulite. Para isso, use um cronómetro e realize 5 minutos de movimentos rápidos, depois volte a um ritmo normal durante 4 minutos, e repita.
Para eliminar a celulite, tenha em mente que é preciso mexer o corpo, adotar uma alimentação saudável e realizar massagens palper-rouler regulares. Mas, para a ajudar a afinar a silhueta sem esforço e quase sem pensar nisso, adote o Shorty Expert Amincissant meninas! Graças à combinação de cafeína e manteiga de karité encapsuladas no tecido, este shorty vai ajudar o seu corpo a queimar gorduras e a nutrir a pele. Resultados? Uma perda de centímetros ao nível das ancas e das coxas, e uma pele bonita e bem hidratada!