Cześć dziewczyny!
Gotowe na dzień 13?
Na śniadanie, podpieczcie kromkę pełnoziarnistego chleba i dodajcie do niej jajecznicę, odrobinę miodu oraz suszone owoce. Idealne, by dodać sobie energii i białka oraz czuć sytość aż do obiadu.
PRZEPIS DNIA
Na dziś, na obiad lub kolację, proponujemy zupę marchewkową!
Składniki (dla 4 osób):
600 g marchwi
400 g ziemniaków
1 l do 1,5 l wody, w zależności od pożądanej konsystencji
3 porcje sera topionego Vache qui rit (opcjonalnie)
sok z jednej cytryny
sól, pieprz, gałka muszkatołowa, czosnek
Przygotowanie przepisu:
Obierzcie i pokrójcie ziemniaki oraz marchew na większe kawałki.
Włóżcie je do wody z cytryną, solą, pieprzem, gałką muszkatołową i czosnkiem.
Gotujcie około 30 min pod przykryciem, na małym ogniu (delikatne wrzenie).
Gdy warzywa będą miękkie, dodajcie porcje kremowego serka.
Zmiksujcie całość. Gotowe!
Ćwiczenie dnia: mostek
1- Połóżcie się na plecach, ręce wzdłuż ciała, głowa prosto, kolana ugięte. Stopy powinny być mocno oparte o podłoże — będą stanowiły punkt podparcia.
2- Przyciągnijcie kolana jak najbliżej pośladków.
3- Napnijcie mięśnie brzucha i odepchnijcie się stopami, unosząc miednicę i napinając pośladki.
4 – Miednica, uda i kolana powinny tworzyć jedną linię. Opuśćcie ciało do pozycji wyjściowej, z plecami przy podłodze, a następnie powtórzcie.
Sportowe wyzwanie: wykonajcie 2 serie po 40 wolnych powtórzeń + 2 serie po 40 szybkich powtórzeń!
Wskazówka dnia: TOP produkty dla smuklejszej sylwetki
Wiecie już, że chęć zadbania o sylwetkę wiąże się ze zdrowszym stylem życia, regularną aktywnością fizyczną oraz zdrową, zbilansowaną i różnorodną dietą. Na szczęście są też produkty, które mogą wspierać Was w realizacji celów 🙂
Wybraliśmy dla Was 10 produktów, które mogą pomóc wrócić do formy.
- Jagody goji
- Jarmuż
- Jagoda acai
- Nasiona chia
- Komosa ryżowa
- Olej z pestek winogron
- Cytryna
Produkty takie jak jagody goji, jagoda acai, nasiona chia i cytryna świetnie nadają się do doprawiania dań, sałatek, a także twarożków i jogurtów. Komosę ryżową można jeść na ciepło lub na zimno, w sałatce albo jako danie główne. Jarmuż to modna kapusta, bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, którą możecie jeść w sałatce, smoothie lub jako chipsy!
POTWIERDŹCIE SWÓJ ETAP
Gdy wykonacie dzisiejsze ćwiczenie, pamiętajcie, aby potwierdzić swój etap u naszego coacha : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue) zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 13 OK”
Dziękujemy za udział i do jutra rano 
ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ
Macie dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawiamy Wam 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.
https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/
https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.