Kontynuujemy z pomysłem na szybkie śniadanie : kawałek chleba żytniego (lub zbożowego), 1 łyżeczka miodu (lub dżemu bez dodatku cukru) z kilkoma plasterkami banana na wierzchu, kilka suszonych owoców i zielona herbata.
PRZEPIS DNIA
Na dziś w południe lub wieczorem proponujemy przepis lekki i pełen świeżości, na bazie jabłek i małych warzyw.
Ćwiczenie dnia: unoszenie kolan
1- Zacznij ćwiczenie w pozycji deski : nogi i ręce są wyprostowane, ciało powinno być napięte.Wskazówka dnia: jak zacząć uprawiać sport?
Warto też urozmaicać aktywności, aby Twoje ciało nie pracowało wciąż na tych samych mięśniach.
- Treningi w domu, bez sprzętu i bez dodatkowych wydatków
- 4 fazy treningowe, każda faza trwa 3 tygodnie
- 30 minut ćwiczeń WBG 3 razy w tygodniu
- Sesje antycellulitowe ukierunkowane z bańką CelluBlue®
- Kompletna metoda od poniedziałku do niedzieli dostępna dla wszystkich
A oto zdjęcie przed/po 12 tygodniach programu Wonder Body Guide :
POTWIERDŹ SWÓJ ETAP
Po wykonaniu dzisiejszego ćwiczenia sportowego prosimy o potwierdzenie swojego etapu u naszego coacha : na naszej stronie na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 11 OK”.
Dziękujemy za udział i do jutra rano 🙂
ABY PÓJŚĆ O KROK DALEJ
Masz dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawiamy 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej dzięki wskazówkom, dodatkowym ćwiczeniom i uzupełniającym przepisom, itd.
https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-deuxieme-partie/
https://www.cellublue.com/blog/connaissez-vous-le-wonder-body-guide/
https://www.cellublue.com/blog/petits-dejeuners-a-boire-a-emporter-premiere-partie/
Najczęściej zadawane pytania
Wskazówka dnia: jak zacząć uprawiać sport?
Chcesz znów przejąć kontrolę, masz ochotę na zmiany, zdecydowałaś, że 2016 będzie TWOIM rokiem, ale nie wiesz, od czego zacząć? Jaki sport? Jak się zorganizować? A co, jeśli opuściłabym trening? Tyle pytań może Cię przestraszyć i wzbudzić wątpliwości, ale jesteśmy tu, aby Ci pomóc :) 1. Zrób bilans Ten pierwszy etap jest kluczowy, aby obiektywnie ocenić siebie, swój styl życia, stan zdrowia i swoje potrzeby. Możesz zrobić to samodzielnie lub z pomocą lekarza albo dietetyka. Jeśli chcesz zrobić to sama, to proste: na kartce zapisz, co zwykle jesz w tygodniu, swoje śniadania, podwieczorki, jeśli je jadasz, oraz swoją aktywność fizyczną (chodzenie pieszo, metro, windy, samochód itd.). Następnie zmierz swoje obwody: talii (na wysokości pępka), bioder, ud i ramion. Zapisz również swoją wagę. Rób zdjęcia, aby śledzić swoje postępy. 2. Przygotuj plan: od poniedziałku do niedzieli z przewidzianym czasem na aktywność sportową, a także posiłki. Łatwiej będzie zaplanować posiłki na cały tydzień aby uniknąć odstępstw. 3. Wyznacz sobie cele: na przykład wybieraj schody zamiast windy 4. Następnie, aby pomóc sobie utrzymać tempo i osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty, wybierz program, który będzie Ci odpowiadał. Przetestuj kilka aktywności, aby dowiedzieć się, która będzie dla Ciebie najlepsza (na przykład bieganie nie będzie odpowiednie dla wszystkich). Warto też urozmaicać aktywności, aby Twoje ciało nie pracowało wciąż na tych samych mięśniach. Program powinien być dopasowany (nawet jeśli na co dzień nie jesteś szczególnie wysportowana) i motywujący. Nasz program WONDER BODY GUIDE jest rozpisany na 12 tygodni w rytmie dostępnym dla każdej z Was. To kompleksowy przewodnik fitness, który ma Ci towarzyszyć i pomóc osiągnąć jak najlepsze efekty. W skrócie WBG to: Treningi w domu, bez sprzętu i bez dodatkowych wydatków 4 fazy treningowe, każda faza trwa 3 tygodnie 30 minut ćwiczeń WBG 3 razy w tygodniu Sesje antycellulitowe ukierunkowane z bańką CelluBlue® Kompletna metoda od poniedziałku do niedzieli dostępna dla wszystkich A oto zdjęcie przed/po 12 tygodniach programu Wonder Body Guide :
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.