Wyzwanie 2016: Dzień 11

Cześć dziewczyny,

W formie na ten nowy dzień? To już 11. dzień naszego wyzwania Jedz, Ruszaj się, Zmieniaj! 
Kontynuujemy z pomysłem na szybkie śniadanie : kawałek chleba żytniego (lub zbożowego), 1 łyżeczka miodu (lub dżemu bez dodatku cukru) z kilkoma plasterkami banana na wierzchu, kilka suszonych owoców i zielona herbata.

150 g groszku

150 g fasolki szparagowej

1 jabłko

1 cytryna

2 łyżki oliwy z oliwek

2 łyżki śmietanki sojowej

1 szczypta soli i pieprzu

Gotuj groszek i fasolkę szparagową przez 10 min w osolonej, wrzącej wodzie.

Odcedź warzywa, zanurz je w zimnej wodzie, aby zatrzymać gotowanie, a następnie ponownie odcedź.

Obierz jabłka, pokrój je w cienkie słupki za pomocą mandoliny lub zetrzyj na tarce.

Przełóż warzywa i jabłka do miski, następnie dodaj odrobinę oliwy z oliwek, śmietankę, sok z cytryny, sól i pieprz, dobrze wymieszaj i podawaj na zimno. Jeśli jesteś naprawdę głodna, podaj sałatkę z plastrem szynki, filetem z kurczaka lub zupą.

Wskazówka: jeśli chcesz uzupełnić zawartość białka bezpośrednio w tej sałatce, możesz dodać do niej kawałki mięsa kraba.

1- Zacznij ćwiczenie w pozycji deski : nogi i ręce są wyprostowane, ciało powinno być napięte.

2- Zegnij prawą nogę, przyciągając prawe kolano pod tułów nie opierając go o podłoże.

3- Wykonaj odbicie , aby zmienić podparcie (stopy): teraz to lewa noga jest zgięta pod tułowiem, a prawa pozostaje wyprostowana.

Zalecenie: zawsze dbaj o zachowanie linii nóg/pośladków/pleców/głowy. Aby to zrobić, trzymaj barki nisko. Żeby głowa i kark były dobrze ustawione, nie patrz na dłonie, lecz przed siebie i lekko po skosie.

Chcesz znów przejąć kontrolę, masz ochotę na zmiany, zdecydowałaś, że 2016 będzie TWOIM rokiem, ale nie wiesz, od czego zacząć?

Jaki sport? Jak się zorganizować? A co, jeśli opuściłabym trening?

Tyle pytań może Cię przestraszyć i wzbudzić wątpliwości, ale jesteśmy tu, aby Ci pomóc 🙂

1. Zrób bilans

Ten pierwszy etap jest kluczowy, aby obiektywnie ocenić siebie, swój styl życia, stan zdrowia i swoje potrzeby. Możesz zrobić to samodzielnie lub z pomocą lekarza albo dietetyka. Jeśli chcesz zrobić to sama, to proste: na kartce zapisz, co zwykle jesz w tygodniu, swoje śniadania, podwieczorki, jeśli je jadasz, oraz swoją aktywność fizyczną (chodzenie pieszo, metro, windy, samochód itd.). Następnie zmierz swoje obwody: talii (na wysokości pępka), bioder, ud i ramion. Zapisz również swoją wagę. Rób zdjęcia, aby śledzić swoje postępy.

2. Przygotuj plan: od poniedziałku do niedzieli z przewidzianym czasem na aktywność sportową, a także posiłki. Łatwiej będzie zaplanować posiłki na cały tydzień aby uniknąć odstępstw.

3. Wyznacz sobie cele: na przykład wybieraj schody zamiast windy

4. Następnie, aby pomóc sobie utrzymać tempo i osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty, wybierz program, który będzie Ci odpowiadał.

Przetestuj kilka aktywności, aby dowiedzieć się, która będzie dla Ciebie najlepsza (na przykład bieganie nie będzie odpowiednie dla wszystkich).
Warto też urozmaicać aktywności, aby Twoje ciało nie pracowało wciąż na tych samych mięśniach.

Program powinien być dopasowany (nawet jeśli na co dzień nie jesteś szczególnie wysportowana) i motywujący.

Nasz program WONDER BODY GUIDE jest rozpisany na 12 tygodni w rytmie dostępnym dla każdej z Was. To kompleksowy przewodnik fitness, który ma Ci towarzyszyć i pomóc osiągnąć jak najlepsze efekty.

W skrócie WBG to:

• Treningi w domu, bez sprzętu i bez dodatkowych wydatków
• 4 fazy treningowe, każda faza trwa 3 tygodnie
• 30 minut ćwiczeń WBG 3 razy w tygodniu
• Sesje antycellulitowe ukierunkowane z bańką CelluBlue®
• Kompletna metoda od poniedziałku do niedzieli dostępna dla wszystkich

A oto zdjęcie przed/po 12 tygodniach programu Wonder Body Guide :