Marzysz o tym, aby mieć idealne pośladki, pełne, jędrne i bez cellulity ? To możliwe, pod warunkiem że znasz odpowiednie ćwiczenia fitness, które pozwolą Ci uzyskać wymarzony kształt! Aby Ci w tym pomóc, oto kilka wskazówek na temat wyeliminowania cellulity z pośladków.
Sommaire
Ćwiczenia na wyeliminowanie cellulity z pośladków
Przedstawiamy Ci 6 najlepszych ćwiczeń do walki z cellulitą na pośladkach i efektywnego wzmacniania mięśni.
1- Most odwrotny
Ten ruch pomoże Ci wzmocnić duże mięśnie pośladkowe, poprzeczne i proste mięśnie brzucha, a nawet plecy!
Połóż się na plecach, nogi zgięte, stopy około 20 cm od pośladków, rozstawione na szerokość ramion.
Następnie podnieś miednicę z podłoża, aż uda, miednica i tułów będą dobrze wyrównane. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz.
Pamiętaj, aby wydychać podczas napięcia i wdychać podczas rozluźniania.
Dzięki temu ćwiczeniu będziesz pracować głównie na dużym mięśniu pośladkowym, czyli największym i najpotężniejszym mięśniu pośladków.
2- Donkey kicks, niezbędne do wyeliminowania cellulity z pośladków
Zacznij na czworakach, ręce na wysokości ramion, kolana bezpośrednio pod miednicą. Następnie lekko podnieś kolana z podłoża, opierając się na czubkach stóp. Aby dobrze zaangażować mięśnie brzucha, kolana nie powinny dotykać podłoża przez całe ćwiczenie.
Następnie wykonaj naprzemiennie rozszerzenia nogi do tyłu. Uważaj, aby nie podnosić nogi zbyt wysoko, aby chronić plecy. Wydychaj, gdy prostowasz nogę i wdychaj, gdy ją zginasz.
3- Wykroki
Stojąc, nogi rozstawione na szerokość miednic, plecy proste, ręce na talii, zrób duży krok do przodu.
Następnie zgij przednią nogę do 90°. Następnie popchnij nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Zmień nogę i powtórz.
To ćwiczenie będzie głównie angażować czworogłowy mięsień uda, mięśnie tylne uda, pośladki i łydki.
4- Przysiady, niezbędne do wyeliminowania cellulity z pośladków
To ćwiczenie najczęściej wykonywane przez fanów fitness. I słusznie: jest niezwykle skuteczne do wyeliminowania cellulity z pośladków ! Rozstaw nogi na szerokość bioder i zgij kolana, jednocześnie wysuwając pośladki do tyłu podczas opadania. Zasada przysiadów : opadaj powoli i wstań szybciej. Nie wyginaj pleców i utrzymuj wagę na piętach! Warianty: nie wahaj się nosić ciężaru w rękach lub skakać w powietrze między każdym przysiadem.
5- Fire hydrant
Ustaw się na czworakach, ręce na podłożu, zachowując tę samą szerokość co szerokość ramion, i to samo dla bioder i kolan. Następnie otwórz prawą nogę na bok: wewnętrzna strona uda powinna być równoległa do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i dobrze skurczaj uda, a następnie przynieś nogę bez przesuwania bioder. Powtórz ruch. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz wzmacniać średni mięsień pośladkowy aby uzyskać okrągłe, gładkie pośladki z mniejszą cellulitą.
6- Wykroki na podwyższeniu, Twoje sojuszniczki do wyeliminowania cellulity z pośladków
Weź ciężar w każdą rękę i użyj krzesła, kanapy lub ławki na stopy. Postaw jedną stopę na ławce, odwróć się do niej plecami i dobrze posadź drugą stopę na podłożu, aby zachować równowagę. Utrzymuj plecy proste. Zgij obie nogi i opadaj, napinając pośladki. Wstań powoli. Następnie zrób to samo, zmieniając nogę. To ćwiczenie głównie angażuje mięśnie pośladkowe i czworogłowy mięsień uda, pozwala na wzmacnianie mięśni tylnych uda i pośladków.
Masaż antycellulitowy na jędrne pośladki
A aby uzupełnić swoją rutynę ćwiczeń, nic nie zastąpi masażu antycellulitowego, na gładkie i bez cellulity pośladki. W tym celu mamy idealny akcesoriusz: Kubek antycellulitowy. Niezwykle łatwy w użyciu, doskonale odtwarza masaż palper-rouler, niezbędny do celowania w cellulitę.
- Zaopatrz się w olej do masażu sprzyjający wykonaniu palper-rouler.
- Możesz całkowicie wybrać jeden z naszych olejów antycellulitowych: olej do masażu klasyczny lub żel pod prysznic antycellulitowy który myje ciało i pozwala na użycie kubka pod prysznicem, aby zaoszczędzić czas.
- Posmaruj pośladki odrobiną wybranego oleju.
- Weź swój wspaniały kubek i masuj każdy pośladek przez 3 minuty, wykonując małe ruchy kołowe. Efekt ssania kubka będzie drażnić komórki tłuszczowe z ich tłuszczu, podczas gdy przesuwanie kubka będzie drażnić nadmierny tłuszcz, dla lepszej eliminacji. Mikrokrążenie będzie stymulowane przez ten palper-rouler.
- Postępuj zgodnie z tą rutyną na około dwadzieścia dni i zaobserwuj pozytywne wyniki na cellulitę pośladków!
Zabiegi antycellulitowe uzupełniające masaże
Aby zwiększyć korzyści z masażu pośladków, nic nie zastąpi rutyny pielęgnacyjnej ! Ale uwaga, musi być łatwa do wykonania i przede wszystkim gwarantować dobre wyniki. Jeśli chcesz wyeliminować cellulitę na pośladkach, radzę Ci:
- Rozpocząć rutynę pielęgnacyjną już pod prysznicem, delikatnie złuszczając skórę. Nasz Peeling antycellulitowy, wzbogacony w kofeinę antycellulitową i mikroziarenka złuszczające, aplikuje się w mgnieniu oka. Na wilgotnej skórze, delikatnie masuj pośladki, wykonując małe kółka, przez zaledwie kilka minut. Następnie spłucz. Skóra jest czysta, pozbawiona martwych komórek, miękka!
- Postawić na 100% tonizujący zabieg kriogeniczny ! Krem antycellulitowy będzie odtwarzać korzyści kriotherapii na cellulitę pośladków. Te naturalne, orzeźwiające składniki będą aktywować lipolizę na poziomie cellulity, tak jak by to zrobiła kriolipoliza. Pod wpływem zimna, Twoje ciało będzie czerpać z rezerw tłuszczowych. Cellulita będzie się zmniejszać z każdą aplikacją. Czekają Cię jędrne, gładsze pośladki, jakby podniesione!
Żywność antycellulitowa: które faworyzować?
Bez kontroli nad swoją dietą, cellulita może się rozwijać, również na pośladkach. Nie ma problemu! Wybierając zdrową żywność, możesz ograniczyć szkody!
Postawić na białka
Jedz białka, zwłaszcza jeśli regularnie stosujesz rutynę sportową, taką jak opisana powyżej. Twoje mięśnie pośladkowe potrzebują białka, aby się budować. Dla pięknego tyłka bez cellulity, preferujemy chude białka, poprzez białe mięso i ryby. Ale nie pomijamy białek roślinnych, łatwo przyswajanych przez organizm, takich jak soja, rośliny strączkowe i orzechy.
Jedz warzywa !
Warzywa są bogate w włókno i wodę, doskonałe na zatrzymanie wody. Uważaj na nadmiar surówek, czasami trudne do strawienia. Postawić na łagodne gotowanie, aby czerpać korzyści z witamin i minerałów, którymi się pełnią: na parze, smażone z odrobiną tłuszczu, grillowane, w zupie.
Nie pomijaj węglowodanów
Nie zapomnij jeść węglowodanów, ale preferuj pełne zboża i ograniczaj spożycie do maksymalnie 1-2 razy dziennie. Idealne: nie jeść wolnych cukrów na kolację, która powinna pozostać lekka.
Dodaj do swojej diety zdrowe tłuszcze i produkty mleczne
Możesz na przykład wziąć awokado, tłuste ryby, dodać oliwę z oliwek i rzepakową do swoich potraw i produkty mleczne wysokiej jakości, takie jak twaróg i świeży ser, mleko kozie i owcze.
Na koniec, pij wodę
Pij 1,5 do 2 litrów wody dziennie. A jeśli jesteś podatna na zatrzymanie wody, postawić na korzystne efekty napojów drażniących, takich jak zielona herbata, infuzje detoksykacyjne, czy nawet nasz Drażniacz antycellulitowy. Składający się z zielonej herbaty i guarany, roślina spalająca tłuszcz z Amazonii, będzie stymulować dobre drażnienie toksyn i odpadów, które zaśmiecają Twój organizm i uniemożliwiają Ci pozbycie się cellulity. Kuracja trwająca miesiąc, w ilości 20 ml drażniacza rozcieńczonego w wodzie, pomoże Ci pozbyć się cellulity.
Ta zmiana diety powinna pozwolić Ci odzyskać piękne pośladki, bardziej toniczne, mniej podatne na cellulitę.
Jak utrzymać pośladki bez cellulity?
Przepraszam dziewczyny, ale nie ma żadnej tajemnicy: musisz kontynuować wysiłki! Cellulita to naturalne zjawisko, które dotyka 90 procent kobiet. Jest między innymi spowodowana hormonami żeńskimi, które zachęcają ciało do magazynowania, również na poziomie pośladków, w celu możliwej ciąży. Ponadto skóra kobiet ma szczególną strukturę, tak że adipocyty, gdy są pełne, mają tendencję do deformacji tkanek. To jest powód, dla którego cellulita ma ten aspekt skóry pomarańczy, który Cię tak martwi. Krótko mówiąc, aby zachować pośladki bez cellulity: stosuj wcześniej opisane porady sport, masaże i zabiegi, dieta, bez przerwy!