Czy znasz trening interwałowy? Ta technika treningowa słynie ze swoich niesamowitych efektów na nasze ciało: oprócz tego, że pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, a tym samym pozwala skuteczniej walczyć z cellulitem. Ta technika jest prosta i dostępna dla każdej z nas – czas zacząć już teraz!
Czym jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to metoda ćwiczeń polegająca na naprzemiennym wykonywaniu krótkich okresów intensywnego wysiłku i aktywnej regeneracji podczas sesji cardio. Przed treningiem należy ustalić rytm sesji i zaopatrzyć się w stoper, aby przestrzegać poszczególnych faz.
Czas trwania faz wysiłkowych może wynosić od kilku sekund do kilku minut – w zależności od Twojego celu: czy chcesz schudnąć, czy to zwykły trening rutynowy, czy zależy Ci na rozwinięciu siły itp.
Trening interwałowy pozwala zwiększyć intensywność sesji cardio. Ten rodzaj treningu poprawia Twoje możliwości fizyczne (mięśniowe i sercowe). To również idealne rozwiązanie, by spalić jak najwięcej kalorii, zwiększyć masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Zaletą tej techniki jest to, że wspomaga spalanie tłuszczu i jego uwalnianie nawet po zakończeniu ćwiczeń – przez kilka godzin po wysiłku, dzięki wpływowi na metabolizm. W praktyce będziesz walczyć z cellulitem zarówno podczas, jak i po sesji interwałowej!
Kto może trenować interwałowo?
Uwaga, dziewczyny – trening interwałowy nie jest przeznaczony dla początkujących. Jest za to idealny dla tych, które mają już doświadczenie z treningami cardio, czują, że przestały robić postępy i chcą nadal widzieć konkretne efekty: utratę wagi, poprawę kondycji i redukcję cellulitu. Najlepiej włączyć jedną sesję interwałową tygodniowo, kontynuując jednocześnie regularne treningi.
Jeśli masz problemy z sercem, ta metoda treningowa nie jest dla Ciebie. Wymaga ona bowiem intensywnego wysiłku ze strony naszego serca!
Jak ćwiczyć interwałowo?
Celem treningu interwałowego jest stopniowe zwiększanie intensywności, utrzymanie szczytowego wysiłku przez kilka sekund lub minut, a następnie krótka przerwa regeneracyjna w wolniejszym tempie.
Przykład treningu
Nawet jeśli jesteś już aktywna fizycznie, unikaj przesady na początku. Przygotuj sesje dostosowane do swojego poziomu, które pozwolą Ci wyjść poza rutynę bez nadmiernego wyczerpania.
Na przykład, jeśli wybierzesz bieganie, możesz zacząć od sesji złożonej z 10 powtórzeń 200 m w szybkim tempie, z 40-sekundową aktywną przerwą między każdym odcinkiem (wolny trucht lub szybki marsz). Stopniowo wydłużaj dystans intensywnych odcinków.
Wskazówka: ta metoda treningowa jest stosowana przede wszystkim w bieganiu, jednak możesz ją wykorzystać również w innych dyscyplinach cardio, takich jak jazda na rowerze czy wiosłowanie.
Pamiętajcie, dziewczyny – oprócz aktywności fizycznej i zdrowej diety, masaże typu palper-rouler są niezbędne, aby zapobiegać zatrzymywaniu wody i redukować cellulit. Aby zobaczyć widoczne efekty już po kilku tygodniach, sięgnij po zestaw anti-cellulit Cellublue – dzięki bańce do masażu odwzorowuje i wzmacnia efekt masażu palper-rouler. Niezwykle prosta w użyciu, pomoże Ci wygładzić skórę i szybko odzyskać jej piękny wygląd!