Szczupła sylwetka za wszelką cenę… właśnie o to tutaj chodzi. Fantazyjne, a nawet niebezpieczne trendy odchudzające mnożą się równie szybko, jak umacniają się narzucane kanony. Najnowszy z nich przywędrował do nas z Chin i nosi wdzięczną nazwę sun-eating. Na czym polega ta praktyka, która – jak wskazuje sama nazwa – zaleca „jedzenie słońca”, by schudnąć? Jakie niesie ryzyko?
Czym jest sun-eating?
Sun-eating (dosłownie „jedzenie słońca”), nazywany również sun-gazing („wpatrywanie się w słońce”), to trend odchudzający, który narodził się w Chinach, bardzo popularny w Hongkongu. Ta dość fantazyjna zasada polega na stanięciu twarzą do słońca i „odżywianiu się” jego promieniami, które rzekomo mają zastępować posiłek.
Osoby praktykujące tę metodę, głównie kobiety w wieku od 20 do 30 lat, zalecają rozpoczęcie od sesji trwającej 10 sekund, a następnie wydłużanie jej codziennie o 10 sekund, aż do osiągnięcia 44 minut ekspozycji na słońce (czyli po 9 miesiącach). Kolejna rekomendacja gazers (zwolenników sun-eating) jest taka, że sun-eating najłatwiej zacząć wieczorem, o zachodzie słońca, i że miałby on pozwalać obejść się bez kolacji. Dlatego późnym popołudniem na plażach Hongkongu można zobaczyć dość osobliwy widok: dziesiątki młodych kobiet, wyposażonych w okulary przeciwsłoneczne, parasolki lub maski, ustawiających się twarzą do słońca i wpatrujących się w nie przez długie minuty.
Wreszcie, jego zwolennicy przypisują mu także inne korzyści: poza efektem „hamującym apetyt”, który miałby ostatecznie pomagać schudnąć, sun-eating miałby mieć także działanie terapeutyczne. Miałby regenerować ostrość wzroku, wspierać sen i poprawiać ogólną jakość życia.
Czy sun-eating rzeczywiście pomaga schudnąć?
Obecnie nic nie potwierdza skuteczności tej praktyki. Gazers opierają się na całkowicie błędnym założeniu: promienie słoneczne miałyby zastępować jedzenie i zwiększać wydatek energetyczny. Tymczasem specjaliści ochrony zdrowia i naukowcy są zgodni: to nieprawda! Ekspozycja na słońce nie może zastąpić posiłku, ponieważ nie dostarcza żadnych niezbędnych składników odżywczych organizmowi.
Eksperci ostrzegają nawet przed sun-gazing, który może nasilać zaburzenia odżywiania, począwszy od anoreksji. Ta praktyka zakłada bowiem pomijanie jednego posiłku każdego dnia. Tego rodzaju systematyczne ograniczanie jedzenia może z czasem wpływać na sposób postrzegania samego aktu odżywiania. Nie jest on już odbierany jako coś normalnego i zdrowego, niezbędnego do życia, lecz jako wróg, z którym trzeba walczyć.
Jakie są inne zagrożenia związane z sun-eating?
Również inni specjaliści ochrony zdrowia alarmują w związku z tą praktyką. Przede wszystkim dermatolodzy, którzy ostrzegają przed możliwymi skutkami dla skóry. Długotrwała i codzienna ekspozycja na słońce, nawet przy ochronie, może bowiem prowadzić do wielu uszkodzeń: oparzeń słonecznych i poparzeń skóry, przedwczesnego starzenia się oraz, w konsekwencji, nowotworów skóry.
Okuliści również nie pozostawiają złudzeń: długotrwałe wpatrywanie się w słońce, nawet w okularach przeciwsłonecznych, może uszkadzać oczy. W efekcie może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak nieodwracalne uszkodzenie rogówki, zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej…
Co robić, by schudnąć bez narażania zdrowia?
Pierwsza odpowiedź, jaka przychodzi nam do głowy, brzmi oczywiście: nie zaczynać sun-eating! Mówiąc poważniej, proces trwałego odchudzania opiera się na kilku podstawowych zasadach, o których warto przypomnieć. Utrata masy ciała nie jest możliwa bez wydatku energetycznego większego niż liczba dostarczanych kalorii. Chodzi więc o to, by jeść zdrowo i wystarczająco, ale nie w nadmiarze, a także zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu poprzez aktywność fizyczną. A więc:
- nie pomijaj posiłków i jedz, wsłuchując się w swoje odczucia głodu i sytości;
- wybieraj produkty jak najmniej przetworzone i przygotowuj je samodzielnie;
- jedz zdrowo i w sposób zbilansowany, nie pomijając żadnego niezbędnego składnika odżywczego – owoców i warzyw, węglowodanów złożonych o niskim IG, chudych białek oraz dobrej jakości tłuszczów w umiarkowanych ilościach;
- unikaj żywności przetworzonej, która bardzo często jest zbyt tłusta, zbyt słodka i/lub zbyt słona;
- pij dużo, przede wszystkim wody;
- podejmuj codzienną aktywność fizyczną i regularnie uprawiaj sport (2–3 razy w tygodniu);
- wysypiaj się, ponieważ sen wpływa na nastrój oraz wydzielanie hormonów głodu i sytości;
- unikaj sytuacji stresowych, które sprzyjają głodowi emocjonalnemu i następującym po nim napadom objadania się;
- szanuj swoją naturalną sylwetkę i uwolnij się od presji bycia szczupłym, która prowadzi do tak nierozsądnych praktyk jak sun-eating.