Są takie dni, kiedy naprawdę nie ma czasu wciągać butów sportowych i ruszać na długą sesję treningową… A gdyby rozwiązaniem było ćwiczenie skutecznie i szybko, w zaledwie 10 minut? Wybrałyśmy dla Ciebie celowane ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać smuklejszy brzuch i biodra wolne od cellulitu. Zacznijmy więc od razu tę sesję specjalnie na brzuch i biodra, idealną do walki ze skórką pomarańczową!
Ćwiczenie nr 1 na płaski brzuch bez cellulitu: unoszenie nóg
Ten ruch, będący połączeniem deski i Donkey kicks, głęboko angażuje brzuch i biodra, pomagając zredukować cellulit. Zaczynamy w pozycji deski z wyprostowanymi ramionami. Następnie, dbając o to, by nie wyginać pleców i trzymać nogę wyprostowaną, napinamy pośladki i unosimy jedną nogę ku górze. Utrzymujemy tę pozycję przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Następnie zmieniamy nogę! Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie nr 2 na płaski brzuch bez cellulitu: skręty tułowia
To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie skośne i pomoże pozbyć się cellulitu w okolicy talii. Połóż się na plecach, unieś kolana pod kątem 90°. Rozłóż ramiona po obu stronach ciała, a następnie opuść kolana na podłogę po prawej stronie. Wróć do góry, po czym opuść kolana po lewej stronie. Czujesz ten skręcający ruch w talii? Wykonaj 30 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 3 na płaski brzuch bez cellulitu: deska boczna
Przyjmij pozycję deski bocznej, unieś biodra, opierając się na zgiętym kolanie i łokciu. Napnij mięśnie core, aby biodra, uda i całe ciało tworzyły jedną linię. Następnie wyprostuj górną nogę i wykonuj małe ruchy w górę i w dół. Pamiętaj, by nie wstrzymywać oddechu – wdychaj i wydychaj głęboko. Aby zwiększyć trudność, możesz wykonać to ćwiczenie z obiema nogami wyprostowanymi. Wykonaj 12 uderzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie nr 4 na płaski brzuch bez cellulitu: deska
Zacznij od położenia się na brzuchu. Następnie oprzyj się na łokciach, przedramionach i czubkach stóp. W tej pozycji Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię. W tym celu mocno napnij brzuch, pośladki i resztę ciała. Uważaj, by nie opuszczać ani nie unosić za bardzo bioder. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę.
Ćwiczenie nr 5 na płaski brzuch bez cellulitu: rowerek
Połóż się na plecach, umieść obie dłonie przy uszach. Unieś obie nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90°, a łydki równoległe do podłoża. Wykonuj ruch rowerka nogami, naprzemiennie je prostując. Jednocześnie dotykaj zginanego kolana przeciwległym łokciem.
Podczas tego ćwiczenia napinaj brzuch, aby nie ciągnąć za szyję i móc jak najbardziej opuścić wyprostowaną nogę ku podłodze. Wykonaj 40 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga).
Ćwiczenie nr 6 na płaski brzuch bez cellulitu: nożyce
W szóstym ćwiczeniu tej sesji na brzuch i biodra połóż się na plecach, ręce ułóż za głową lub wzdłuż ciała. Wyprostuj nogi i unieś je lekko nad podłogę, mocno napinając brzuch. Utrzymaj tę pozycję i krzyżuj nogi naprzemiennie, trzymając je wyprostowane – raz prawa nad lewą, raz lewa nad prawą. Wykonaj 30 powtórzeń (1 powtórzenie = prawa noga + lewa noga).
Pamiętaj, by przez cały czas trzymać plecy przyciśnięte do podłogi, aby uniknąć kontuzji.
Ćwiczenie nr 7 na płaski brzuch bez cellulitu: crunch na boczki
W ostatnim ćwiczeniu tej sesji na płaski brzuch połóż się na boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej. Kolana powinny być lekko zgięte. Umieść jedną dłoń za głową, a następnie wykonaj ruch wahadłowy drugim łokciem, sięgając w kierunku biodra. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch 20 razy. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach. Mocno napinaj brzuch i nie ciągnij za szyję.
Aby zredukować cellulit na brzuchu i biodrach, możesz wykonywać tę ekspresową sesję 3–4 razy w tygodniu, samodzielnie lub jako uzupełnienie swoich regularnych treningów. Pamiętaj jednak, że koniecznie musisz połączyć ją ze zdrową dietą i masażami rollowymi, aby naprawdę skutecznie pozbyć się cellulitu! Aby szybko, skutecznie i wygodnie wykonywać masaże rollowe, zaopatrz się w bańkę antycellulitową Cellublue!