Od trzech tygodni spadł miecz: jesteśmy ponownie w kwarantannie… Masz kiepski nastrój i brakuje Ci życia na zewnątrz? Myślisz, że musisz pożegnać się ze sportem? Nie, nie i nie! Kwarantanna niekoniecznie oznacza koniec wszelkich zajęć sportowych, jak wyjaśniamy tutaj!
Sommaire
Dlaczego ważne jest kontynuowanie sportu podczas kwarantanny?
1- Dla ciała
Nieustannie Ci to powtarzamy: aktywność fizyczna powinna być integralną częścią Twojego codziennego życia, niezależnie od tego, czy jesteś w kwarantannie! Sport jest korzystny dla zdrowia. Pozwala na:
- Walkę z chorobami sercowo-naczyniowymi: zmniejszenie nadciśnienia tętniczego, poprawa krążenia krwi, regulacja poziomu cukru we krwi, wzmocnienie mięśnia sercowego.
- Zwiększenie zdolności oddechowych: sport wymaga większego dostępu tlenu dla optymalnego funkcjonowania mięśni.
- Profilaktykę raka: wiele badań wykazało profilaktyczne właściwości aktywności fizycznej w stosunku do niektórych nowotworów.
- Walkę z nadwagą: sport pozwala utrzymaćidealną wagę, toniczny mięśniowy igładką i sprężystą skórę.
- Wzmocnienie kości: praktyka sportowa wzmacnia gęstość kości dzięki skurczom mięśniowym wokół kości. Ponadto unikniesz wielu drobnych dolegliwości, często spowodowanych siedzącym trybem życia, takich jak bóle lędźwiowe, przedwczesna artroza czy bóle pleców.
2- Dla umysłu
Zapewne to zauważyłaś… Po treningu jesteś zmęczona… i niesamowicie zrelaksowana. Skąd pochodzi to uczucie dobrego samopoczucia? Zendorfin, oczywiście!
Endorfiny to cząsteczki uwalnianie przez podwzgórze i przysadkę mózgową, dwie gruczoły położone w pobliżu mózgu. Są wydzielane i rozprowadzane w ciele (centralny układ nerwowy, krew i tkanki) podczas uprawiania sportu.Działają jak naturalny lek przeciwbólowy: są bowiem przechwytywane przez obszary mózgu, które zwykle przechwytują substancje łagodzące ból (opioidy, morfina).
Sport ma zatem działanie anksjolityczne, przeciwbólowe i antydepresyjne. W okresie kwarantanny, gdy negatywne emocje tłoczą się w naszej głowie (strach przed chorobą, brak interakcji społecznych, uczucie zamknięcia), każda aktywność fizyczna jest warta rozważenia!
Jakie sporty można uprawiać na świeżym powietrzu podczas kwarantanny?
Dekret regulujący przemieszczanie się w okresie pandemii COVID-19 stanowi, że krótkie przemieszczenia, ograniczone do jednej godziny dziennie i w promieniu maksymalnie jednego kilometra od domu, związane z indywidualną aktywnością fizyczną osób, z wyłączeniem wszelkich zbiorowych zajęć sportowych i zbliżania się do innych osób są dozwolone.
Masz zatem prawo uprawiać sport na świeżym powietrzu, pod warunkiem, że będzie:
- Indywidualny
- Bez kontaktu z inną/innymi osobą/osobami
- Trwający maksymalnie godzinę dziennie
- Blisko Twojego domu
Możesz zatem uprawiać sporty takie jakbieganie,spacerylubjazda na rowerze, bez żadnych problemów. Wystarczy, że będziesz mieć przy sobie prawidłowo wypełnione zaświadczenie o wyjątkowym przemieszczeniu… i zegarek, aby sprawdzić, że nie przekraczasz dozwolonej godziny! Warto dodać, że praktyka sportowa jest dozwolona na otwartych obiektach sportowych i w przestrzeni publicznej (ulica, park, ogród…). Natomiast możesz porzucić ideę gry w tenisa ze znajomymi lub przejażdżki na rolkach z sąsiadką: zbliżanie się do osoby spoza Twojego gospodarstwa domowego grozi mandatem.
Wiedz, że wszystkie zamknięte obiekty sportowe, takie jak sale fitness, kluby sportowe, gimnazja, kryte obiekty sportowe i baseny są zamknięte dla publiczności. Pożegnaj się zatem z długościami basenu lub zajęciamiPilatesuw lokalnym stowarzyszeniu…
Nie rozpaczaj jednak: wszystko zależy od cierpliwości i organizacji! Możesz zawsze wykorzystać swoją dozwoloną godzinę na świeżym powietrzu do spaceru i uzupełnić krótki spacer sportem w domu!
Jakie sporty można uprawiać w domu podczas kwarantanny?
A skoro mówimy o domu, wiedz, że istnieje wiele sposobów na uprawianie sportu w domu!
1- Sesje fitness w domu
Internet pełen jest zabawnych filmów i poradników fitness! Możesz znaleźć ćwiczenia, które są zarówno przyjemne, jak i łatwe do wykonania, szczególnie korzystne dla Twojego ciała i nastroju! Niektóre można wykonywać bez sprzętu, podczas gdy inne czasami wymagają maty do ćwiczeń, elastycznej taśmy, małych hantli lub piłki. Ważne jest znalezienie ćwiczeń, które Ci odpowiadają: niektóreskupiają się na cellulicie, inne pozwalają wzmocnićmięśnie brzucha… Jeśli masz elastyczną taśmę, możesz wykorzystać okres kwarantanny, aby uzyskaćumięśnione pośladkilubwzmocnić ramiona. A jeśli jesteś zniechęcona lub całkowicie zagubiona, zawsze masz opcję:nasz Zestaw Elastycznej Taśmy Fitness! Zawiera elastyczną taśmę z 8 uchwytami (opór 15 kg) do różnicowania ćwiczeń i 3 treningi uda-brzuch-pośladki, aby zapewnić Ci wyszczuplona sylwetkę w zaledwie 21 dni! Na przykład zestaw zawiera przewodnikBrzuch jak beton: kompletny trening specjalny na brzuch, z ćwiczeniami, poradami i wskazówkami.
2- Joga i medytacja na wyciągnięcie ręki
Okres kwarantanny może być źródłemstresulub niepokoju. Nie pozwól, aby negatywne emocje przejęły kontrolę! Joga i medytacja mogą być rozwiązaniem, aby pozostać spokojnym.
Wiele aplikacji, poradników wideo i blogów poświęconych jest praktycejogiw pojedynkę. Sprawdź je, aby mieć pojęcie. Jeśli pomysł Ci się podoba, wiedz, że potrzebujesz tylko niewielkiego sprzętu: mata do ćwiczeń, wygodna odzież i tablet/telefon/komputer, aby śledzić poradnik wideo. Zaplanuj jednak wystarczającą przestrzeń do praktyki, ponieważ niektóre pozycje wymagają trochę miejsca – zwłaszcza rozciąganie ramion i nóg. Przesuwając stolik kawowy, powinno się udać! Wreszcie, aby praktyka była skuteczna, nie pomijaj ćwiczeń oddychania głębokim: wzmacniają głębokie mięśnie i mięśnie brzucha, dlaultra płaskiego brzucha!
3- Małe gesty w domu
Bycie w kwarantannie nie oznacza siedzenia cały dzień na kanapie! Możesz całkowicie rozsiać swój dzień małymi gestami, które pozwolą Ci utrzymać toniczne ciało.
Pomyśl o integracyjnej gimnastyce: ale co to jest? Chodzi o wykorzystanie wszystkich sytuacji z codziennego życia do wykonania trochę wzmacniania. Integracyjna gimnastyka polega na małych ćwiczeniach do wykonania w ciągu dnia, bez zbyt wiele myślenia… Pracujesz zdalnie, cały dzień przed komputerem? Wciągnij brzuch i skurcz mięśnie brzucha 30 razy przez 10 sekund, a następnie rozluźnij przez 10 sekund. Przygotowujesz obiad? A może wykorzystać fakt, że stoisz, aby stanąć na czubkach palców i skurczyćpośladki? Oto na czym polega integracyjna gimnastyka…
A potem, aby zakończyć swoją rutynę sportową w domu, dlaczego nie urozmaicić swojego dnia w kwarantannie trochą muzyki? Bycie w domu pozwala Ci oddać się kilku (niezbyt) winnym przyjemnościom! Nic Ci nie stoi na przeszkodzie, aby szaleć do swoich ulubionych piosenek i tańczyć do utraty tchu! Taniec jest dobry dla serca (tak, to jestcardio!) i dla sylwetki. Średnio 1 godzina tańca pozwala spalić 350 kcal. Nic więcej! Nie wahaj się, szybko staniesz się uzależniona od swoich sesji tanecznych!
Podsumowanie: kwarantanna może harmonijnie rymować się ze sportem, jeśli się postarasz. Przede wszystkim zachowaj cały swój optymizm! A jeśli naprawdę masz kiepski nastrój, dajemy Ci małą radę: zadbaj o siebie. Aby to zrobić, radzę Ci zapoznać się z naszym małym przewodnikiem40 aktywności, aby być na TOP w domu: gry, wskazówki, DIY, aby się nie nudzić i patrzeć na życie z dobrej strony!
