Od trzech tygodni spadł miecz… Jesteśmy ponownie w kwarantannie… Masz kiepski nastrój i brakuje Ci życia « na zewnątrz »? Myślisz, że musisz powiedzieć pożegnanie sportowi? Nie, nie i nie! Kwarantanna niekoniecznie oznacza koniec wszelkich zajęć sportowych, jak wyjaśniamy tutaj!
Sommaire
Dlaczego ważne jest kontynuowanie uprawiania sportu podczas kwarantanny?
1- Dla ciała
Nieustannie Ci to powtarzamy: aktywność fizyczna powinna być integralną częścią Twojego codziennego życia, niezależnie od tego, czy jesteś w kwarantannie! Sport jest korzystny dla zdrowia. Pozwala na:
- Walkę z chorobami sercowo-naczyniowymi: zmniejszenie nadciśnienia tętniczego, poprawa krążenia krwi, regulacja poziomu cukru we krwi, wzmocnienie mięśnia sercowego.
- Zwiększenie zdolności oddechowych: sport wymaga większego dostępu tlenu dla optymalnego funkcjonowania mięśni.
- Profilaktykę raka: wiele badań wykazało profilaktyczne właściwości aktywności fizycznej w przypadku niektórych nowotworów.
- Walkę z nadwagą: sport pozwala utrzymać wagę w normie, toniczny mięśnie i gładką i sprężystą skórę.
- Wzmocnienie kości: uprawianie sportu wzmacnia gęstość kości dzięki skurczom mięśni wokół kości. Ponadto unikniesz wielu drobnych urazów, często spowodowanych sedentarnym trybem życia, takich jak bóle lędźwiowe, przedwczesne zmiany zwyrodnieniowe czy bóle pleców.
2- Dla umysłu
Zapewne to zauważyłaś… Po treningu jesteś zmęczona… i niesamowicie zrelaksowana. Skąd pochodzi to uczucie dobrego samopoczucia? Z endorfin, oczywiście!
Endorfiny to cząsteczki uwalnianie przez podwzgórze i przysadkę mózgową, dwie gruczoły znajdujące się w pobliżu mózgu. Są wydzielane i rozprowadzane w organizmie (centralny układ nerwowy, krew i tkanki) podczas uprawiania sportu.Działają jak naturalny lek przeciwbólowy: są bowiem przechwytywane przez obszary mózgu, które zwykle przechwytują substancje łagodzące ból (opioidy, morfina).
Sport ma zatem działanie anksjolityczne, przeciwbólowe i antydepresyjne. W okresie kwarantanny, gdy negatywne emocje tłoczą się w naszej głowie (strach przed chorobą, brak interakcji społecznych, uczucie uwięzienia), każda aktywność fizyczna jest warta rozważenia!
Jakie sporty można uprawiać na zewnątrz podczas kwarantanny?
Dekret regulujący przemieszczanie się w okresie pandemii Covid-19 stanowi, że « krótkie przemieszczenia, ograniczone do jednej godziny dziennie i w promieniu maksymalnie jednego kilometra od domu, związane z indywidualną aktywnością fizyczną osób, z wyłączeniem wszelkich zbiorowych zajęć sportowych i wszelkiego kontaktu z innymi osobami » są dozwolone.
Masz zatem prawo uprawiać sport na zewnątrz, pod warunkiem, że będzie on:
- Indywidualny
- Bez kontaktu z inną/innymi osobami
- Trwający maksymalnie godzinę dziennie
- Blisko Twojego domu
Możesz zatem uprawiać sporty takie jak bieganie, spacery lub jazda na rowerze, bez żadnych problemów. Wystarczy, że zaopatrzysz się w zaświadczenie o przemieszczeniu… i zegarek, aby sprawdzić, że nie przekraczasz dozwolonego czasu! Warto dodać, że uprawianie sportu jest dozwolone na otwartych obiektach sportowych i w przestrzeni publicznej (ulica, park, ogród…). Natomiast możesz porzucić ideę gry w tenisa z przyjaciółmi lub przejażdżki na rolkach z sąsiadką: bliskość z osobą spoza Twojego gospodarstwa domowego grozi mandatem.
Wiedz, że wszystkie « zamknięte » obiekty sportowe, takie jak siłownie, kluby sportowe, gimnazja, kryte obiekty sportowe i baseny, są zamknięte dla publiczności. Pożegnaj się zatem z długościami basenu czy zajęciami Pilatesem w lokalnym stowarzyszeniu…
Nie rozpaczaj jednak: wszystko zależy od cierpliwości i organizacji! Możesz zawsze wykorzystać dozwoloną godzinę na zewnątrz do spacerów i uzupełnić swój mały spacer sportem w domu!
Jakie sporty można uprawiać w domu podczas kwarantanny?
A skoro mówimy o domu, wiedz, że istnieje wiele sposobów na uprawianie sportu w domu!
1- Sesje fitness w domu
Internet pełen jest zabawnych filmów i tutoriali fitness! Możesz znaleźć ćwiczenia, które są zarówno zabawne, jak i łatwe do wykonania, szczególnie dobre dla Twojego ciała i nastroju! Niektóre wykonuje się bez sprzętu, podczas gdy inne czasami wymagają maty, elastycznej taśmy, małych hantli lub piłki. Ważne jest znalezienie ćwiczeń, które Ci odpowiadają: niektóre skupiają się na cellulicie, inne pozwalają wzmocnić mięśnie brzucha… Jeśli masz elastyczną taśmę, możesz wykorzystać okres kwarantanny, aby uzyskać umięśnione pośladki lub wzmocnić ramiona. A jeśli jesteś zniechęcona lub całkowicie zagubiona, zawsze masz opcję: nasz Zestaw Elastycznej Taśmy Fitness! Zawiera elastyczną taśmę z 8 uchwytami (opór 15 kg) do różnicowania ćwiczeń i 3 treningi uda-brzuch-pośladki, aby zapewnić Ci wyszczuplona sylwetkę w zaledwie 21 dni! Na przykład zestaw zawiera przewodnik Brzuch jak beton: kompletny trening specjalny na brzuch, z ćwiczeniami, poradami i wskazówkami.
2- Joga i medytacja na wyciągnięcie ręki
Okres kwarantanny może być źródłem stresu lub niepokoju. Nie chodzi o to, aby negatywne emocje przejęły kontrolę! Joga i medytacja mogą być rozwiązaniem, aby pozostać spokojnym.
Wiele aplikacji, tutoriali wideo i blogów poświęconych jest praktyce jogi samodzielnie. Sprawdź je, aby mieć pojęcie. Jeśli pomysł Ci się podoba, wiedz, że potrzebujesz tylko minimalnego sprzętu: maty, wygodnego stroju i tabletu/telefonu/komputera, aby śledzić swój tutorial wideo. Zaplanuj jednak wystarczającą przestrzeń do praktyki, ponieważ niektóre pozy wymagają trochę miejsca – szczególnie rozciąganie ramion i nóg. Przesuwając stolik kawowy, powinno się udać! Wreszcie, aby praktyka była efektywna, nie pomijaj ćwiczeń głębokich oddechów: tonizują głębokie mięśnie i mięśnie brzucha, dla ultra płaskiego brzucha!
3- Małe gesty w domu
Bycie w kwarantannie nie oznacza siedzenia cały dzień na kanapie! Możesz całkowicie rozproszyć swój dzień małymi gestami, które pozwolą Ci utrzymać toniczne ciało.
Pomyśl o integracyjnej gimnastyce: ale co to jest? Chodzi o wykorzystanie wszystkich sytuacji z codziennego życia do wykonania trochę stabilizacji. Integracyjna gimnastyka polega na małych ćwiczeniach do wykonania w ciągu dnia, bez zbyt wiele myślenia… Pracujesz zdalnie, cały dzień przed komputerem? Wciągnij brzuch i napnij mięśnie brzucha 30 razy przez 10 sekund, a następnie rozluźnij na 10 sekund. Przygotowujesz obiad? A może wykorzystałbyś fakt, że stoisz, aby stanąć na palcach i napnąć pośladki? Oto na czym polega integracyjna gimnastyka…
A potem, aby zakończyć swoją rutynę sportową w domu, dlaczego nie urozmaicić swojego dnia w kwarantannie odrobiną muzyki? Bycie w domu pozwala Ci oddać się kilku (nie takim) winnym przyjemnościom! Nic Ci nie stoi na przeszkodzie, aby szaleć do swoich ulubionych piosenek i tańczyć do utraty tchu! Taniec jest dobry dla serca (tak, to jest cardio!) i dla sylwetki. Średnio 1 godzina tańca pozwala spalić 350 kcal. Nic więcej! Nie wahaj się, szybko uzależnisz się od swoich sesji tanecznych!
Podsumowanie: kwarantanna może harmonijnie rymować się ze sportem, jeśli się postarasz. Przede wszystkim zachowaj cały swój optymizm! A jeśli naprawdę masz kiepski nastrój, dajemy Ci małą radę: zadbaj o siebie. Aby to zrobić, radzę Ci zapoznać się z naszym małym przewodnikiem 40 aktywności, aby być na TOP w domu: gry, wskazówki, DIY, aby się nie nudzić i patrzeć na życie z dobrej strony!
