Za ładną nazwą „boczki” kryją się w rzeczywistości fałdki mało estetycznego tłuszczu, które pojawiają się na sylwetce i mogą stać się prawdziwym kompleksem. Na szczęście istnieją sposoby, by zmniejszyć boczki, wprowadzając zdrowy styl życia. Oto kilka wskazówek, jak pożegnać się z tymi małymi fałdkami.
Sommaire
Czym są boczki?
Boczki są wynikiem nagromadzenia tkanki tłuszczowej pod skórą, zlokalizowanej wokół bioder i w okolicy brzucha. Te niewielkie fałdki tłuszczu mogą pojawić się po kilku miesiącach siedzącego trybu życia, przy zbyt niezbilansowanej diecie lub w wyniku niezdrowych nawyków. Boczki dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn, choć częściej są problemem kobiecym. Poza tym, choć wyglądają mało estetycznie, nie są niebezpieczne dla zdrowia.
Przyczyny pojawiania się boczków
Jesz więcej, niż spalasz
Kiedy organizm nie jest pobudzany do wysiłku, a mięśnie przez dłuższy czas pozostają nieaktywne, komórki tłuszczowe się gromadzą, co prowadzi do przyrostu masy ciała i pojawienia się boczków. Jeśli więc przyjmujesz więcej kalorii, niż wydatkujesz, komórki tłuszczowe zaczną się odkładać i staną się widoczne na niektórych obszarach ciała, zwłaszcza na brzuchu i biodrach.
Masz nieprawidłową dietę
Obecnie żywność bardzo często jest wysoko przetworzona. Gotowe dania, napoje gazowane i inne produkty, takie jak wędliny, cukierki czy ciasta, są zbyt bogate w cukry rafinowane i niekorzystne tłuszcze. Taki sposób odżywiania sprzyja przybieraniu na wadze, odkładaniu się komórek tłuszczowych, a tym samym powstawaniu nieestetycznych fałdek nad biodrami i w dolnej części brzucha. Niezbilansowana dieta, często połączona z brakiem aktywności fizycznej, sprzyja rozwojowi tkanki tłuszczowej. Ale nic nie jest nieodwracalne. Można zmniejszyć boczki, wprowadzając dobre nawyki i nowe zasady żywieniowe.
Za mało się ruszasz
Brak aktywności fizycznej w dużym stopniu przyczynia się do pojawiania się boczków. Regularne uprawianie sportów wytrzymałościowych pomaga bowiem spalać zmagazynowany tłuszcz. Wydatkowanie kalorii poprzez aktywność fizyczną pozwala ograniczyć odkładanie się tłuszczu, a tym samym pojawianie się boczków.
Twoje ciało zmienia się z wiekiem
Przyczyny mogą być również dziedziczne lub związane z wiekiem. Fałdki mogą pojawić się wskutek zmiany sylwetki w okresie dojrzewania lub w czasie menopauzy. W okresie menopauzy zaburzenia hormonalne i spadek poziomu estrogenów sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Z kolei nadmierna produkcja estrogenów może spowalniać metabolizm, prowadząc do zwiększenia ilości komórek tłuszczowych w okolicy bioder.
Jak zmniejszyć boczki?
Cardio i ćwiczenia ukierunkowane
Regularne uprawianie sportu pomoże Ci zmniejszyć boczki szybko i trwale. Warto postawić na kilka dyscyplin, takich jak trening cardio. Na przykład jazda na rowerze czy bieganie pomagają spalać tłuszcz, jednocześnie wzmacniając mięśnie.
HIIT również może być skuteczny w redukcji boczków, a jednocześnie poprawia wydolność i wspiera rozwój masy mięśniowej.
Na koniec możesz wykonywać ćwiczenia ukierunkowane, takie jak plank, który wzmacnia mięśnie brzucha.
Na co dzień również nie wahaj się angażować swojego ciała. Wybieraj schody zamiast windy albo idź pieszo do pracy, jeśli nie masz zbyt daleko.
Odżywianie
Ważne jest także, aby zerwać z pewnymi złymi nawykami żywieniowymi, takimi jak podjadanie, które – jak wiemy – często wiąże się ze spożywaniem raczej słodkich produktów. Ten zły nawyk żywieniowy może wynikać ze stresu lub zmęczenia. A kiedy jesteśmy zestresowani, wydzielamy zbyt dużo kortyzolu, hormonu stresu, co sprzyja magazynowaniu tłuszczu.
Wprowadzanie nowych nawyków zaczyna się od zmiany diety. Warto stawiać na owoce i warzywa, bogate w witaminy i minerały, a przy tym niskokaloryczne. Dodatkowo szybciej dają uczucie sytości.
Jeśli chodzi o białko, wybieraj chude mięso, takie jak pierś z kurczaka czy indyk, które zawierają bardzo mało tłuszczu. Pamiętaj jednak, że organizm potrzebuje także dobrych tłuszczów obecnych w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki czy makrela, bogatych w omega-3, korzystne dla serca. Podobnie olej rzepakowy i oliwa z oliwek są bogate w kwasy omega-3 i 6 oraz antyoksydanty.
Produkty pełnoziarniste są również wartościowe. Są bogate w białka, węglowodany, tłuszcze, a także sole mineralne. Zawierają również znaczną ilość błonnika, który wspiera pracę jelit. Świetnie komponują się z roślinami strączkowymi, takimi jak ciecierzyca, soczewica czy sucha fasola, bogatymi w wysokiej jakości białko.
W ten sposób, wybierając różnorodną dietę, dostarczasz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie ograniczając zbyt kaloryczne produkty odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczu.
Na koniec warto wyeliminować wszystkie produkty i napoje zbyt słodkie lub bogate w niekorzystne tłuszcze, obecne zwłaszcza w daniach gotowych, napojach gazowanych czy alkoholu. Stawiaj na wodę.
Ukierunkowana pielęgnacja na boczki
Aby skuteczniej zmniejszyć boczki, warto uzupełnić swoją rutynę sportową i żywieniową o ukierunkowaną pielęgnację wyszczuplającą. Programme Poignées d’Amour Cellublue został specjalnie opracowany, aby pomóc wysmuklić talię, działać na uporczywie odkładający się tłuszcz i wygładzić skórę w zaledwie 21 dni.
Ten kompleksowy program opiera się na potrójnym działaniu synergicznym : pomaga spalać, wspiera drenaż i działa na miejscowo nagromadzony tłuszcz dzięki połączeniu skutecznych składników aktywnych i technik masażu.
Rutyna:
Caviar Minceur Zones Rebelles nakłada się każdego ranka, aby działać na głębiej zlokalizowany tłuszcz, szczególnie w okolicy brzucha i bioder.
Soin Nuit Ventre, wzbogacony o opatentowany składnik aktywny Slimsize®, działa podczas snu, kiedy ciało jest najbardziej podatne na pielęgnację, aby wspierać redukcję uporczywie odkładającego się tłuszczu i ujędrniać skórę.
Masseur Peau d’Orange uzupełnia rutynę, stymulując drenaż limfatyczny i krążenie krwi, co pomaga wygładzić skórę i wspiera usuwanie toksyn.
- Dodatkowo program obejmuje 21-dniowy przewodnik coachingowy z jadłospisami wyszczuplającymi, przepisami i ukierunkowanymi treningami, które pomagają wzmocnić efekty.
Lipomasaże
Jeśli trudno Ci zmniejszyć boczki, możesz również sięgnąć po rozwiązania wyszczuplające, które zyskały uznanie, takie jak lipomasaż. To technika masażu, która stymuluje komórki tłuszczowe i pomaga uwolnić tłuszcz. Organizm następnie usuwa go w naturalny sposób. W Cellublue opracowaliśmy Urządzenie do Masażu Wyszczuplającego, które pozwala wykonywać spersonalizowany lipomasaż w domu.
Jak to działa?
Masażer wykonuje szybkie obroty i wibracje, aby pobudzać lipolizę i działać na głęboko zlokalizowane nagromadzenia tłuszczu. Bardzo praktyczny, może być stosowany na uda, pośladki, boczki, brzuch, biodra i ramiona w zaledwie 15 minut dziennie!
Odzież modelująca
Niektóre akcesoria, takie jak odzież modelująca, również mogą towarzyszyć Ci przez cały dzień, pomagając modelować sylwetkę i ją wysmuklać. Szorty, pasy i body modelujące pomagają zmniejszyć fałdki w okolicy brzucha i boczków. Dla optymalnego efektu zaleca się nosić je jak najczęściej w ciągu dnia oraz zakładać podczas treningu.
Aby zmniejszyć boczki, wybierz Gaine Sculptante, która działa na okolice brzucha, aby wygładzać i wysmuklać boczki dzięki modelującej tkaninie.
Liposukcja
Liposukcja to technika polegająca na odsysaniu nadmiaru tłuszczu z wybranych obszarów ciała. To zabieg wykonywany bardzo często. To rozwiązanie wyszczuplające zwykle warto rozważyć wtedy, gdy dieta połączona z regularną aktywnością fizyczną nie wystarcza, by zmniejszyć boczki.
Dobry sen
Na koniec, dobry sen jest bardzo ważny. Zaleca się spać minimum siedem godzin na dobę, aby organizm mógł odpocząć. Jeśli tak nie jest, niedobór snu spowolni utratę wagi. Gdy śpisz za mało, zmęczony organizm odczuwa stres i wydziela kortyzol, hormon stresu. Gdy tego hormonu jest za dużo, sprzyja to magazynowaniu tłuszczu w organizmie. Kortyzol wpływa na magazynowanie cukru i zmniejsza masę mięśniową.
Zmiana nawyków żywieniowych i regularne uprawianie sportu pomogą Ci więc zmniejszyć boczki. W niektórych przypadkach konieczne może być sięgnięcie po pielęgnację wyszczuplającą, aby pomóc Ci zredukować nieestetyczne krągłości i przywrócić sylwetce harmonijny wygląd.