Jedna z najlepszych aktywności, które pomagają zmniejszyć cellulit, jest też jedną z najprostszych i dostępnych dla każdej kobiety, bez względu na wiek czy poziom sprawności. Mowa oczywiście o… chodzeniu! Regularne spacery są niezbędne, by zachować formę, dbać o sylwetkę i zredukować te niechciane grudki. Wyjaśniamy wszystko!
Sommaire
Czym jest marsz?
Marsz jest uznawany za aktywność „cardio”, a więc pomaga spalać kalorie i schudnąć. W praktyce, aby uprawiać marsz jako aktywność sportową, potrzebujesz tylko dobrej pary butów sportowych i wygodnego stroju. A potem po prostu idziesz! Uwaga jednak, warto utrzymywać szybkie tempo (około 2 razy szybsze niż Twoje zwykłe tempo chodzenia), aby trening był naprawdę skuteczny.
To sport dostępny dla każdej kobiety, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności. Jeśli masz problemy ze stawami, pamiętaj jednak, by przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.
Chodzenie, by zmniejszyć cellulit
Jako aktywność cardio, marsz zachęca organizm do czerpania energii z zapasów tłuszczu, które sprzyjają powstawaniu cellulitu. Chodząc wystarczająco długo energicznym krokiem, możesz więc stopniowo zmniejszać zapasy tłuszczu i odzyskać gładszą skórę.
Chodzenie pomaga także poprawić krążenie krwi i limfy, ograniczyć zatrzymywanie wody i wspierać usuwanie toksyn. Dzięki temu nogi mogą stać się smuklejsze, bardziej jędrne i mniej dotknięte cellulitem!
Jakie są inne korzyści z marszu?
Jak już wiemy, chodzenie pomoże Ci zmniejszyć cellulit… Ale to nie wszystko! Korzyści z marszu jest znacznie więcej. Oto najważniejsze:
- Schudnąć: marsz pozwala spalać kalorie, a więc pomaga zrzucić zbędne kilogramy
- Poczuć lekkość: ten sport świetnie pobudza krążenie. Idealny, jeśli masz problem z ciężkimi nogami!
- Mieć płaski brzuch: chodzenie wspiera pracę jelit i pomaga lepiej trawić — idealne dla płaskiego brzucha.
- Wzmocnić mięśnie: marsz pomaga ujędrnić mięśnie całego ciała. Najmocniej pracują oczywiście nogi, ale angażowane i wzmacniane są także mięśnie brzucha, pleców oraz ramion.
- Być w świetnej formie: jako aktywność cardio, marsz pomaga zadbać o ogólną kondycję.
- Zrelaksować się: po dobrym treningu marszowym poczujesz się spokojniejsza i bardziej odprężona dzięki hormonom uwalnianym podczas wysiłku. Spróbuj, a zobaczysz!
Ile czasu chodzić, aby zmniejszyć cellulit?
Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko, żeby się nie zniechęcić! Wybieraj treningi po 30 minut, 3 do 4 razy w tygodniu. Takie sesje pomogą Ci spalić nadmiar tłuszczu, zanim zacznie odkładać się w komórkach i tworzyć nierówności.
Kiedy poczujesz się swobodnie przy takich treningach, wydłuż ich czas do 1 godziny marszu, 3 do 4 razy w tygodniu, nadal w szybkim tempie. Przy takich sesjach zaczniesz naprawdę korzystać z zapasów tłuszczu i ujędrniać skórę.
Następnie możesz zwiększyć intensywność swoich godzinnych treningów, wybierając trasę z podbiegami, wzniesieniami, a nawet schodami. Wszystko jest dozwolone… poza zwalnianiem!
Pamiętaj jednak, że choć chodzenie pomoże wygładzić skórę, to właśnie masaże palper-rouler pomagają rozbijać skupiska tłuszczu odpowiedzialne za cellulit. Dlatego pamiętaj, by uzupełniać szybkie marsze regularnymi masażami. Masaż palper-rouler możesz bardzo łatwo wykonywać w domu dzięki naszemu Challenge Anti-Cellulite z bańką!
Nasze wskazówki, jak chodzić więcej
Aby zobaczyć efekty jeszcze szybciej, postaraj się także jak najwięcej chodzić w ciągu dnia. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
Chodź do pracy pieszo
Samochód lub transport publiczny nie zawsze są konieczne! Jeśli droga między domem a pracą zajmuje mniej niż 30 minut pieszo, wybierz spacer. Ten codzienny moment ruchu pozwoli Ci dotrzeć na miejsce bardziej rozbudzoną, pełną energii, a nawet bardziej zrelaksowaną (zwłaszcza jeśli ominiesz korki, idąc pieszo!).
Korzystaj ze schodów
Zapomnij o schodach ruchomych i windach — wybieraj zwykłe schody. Oczywiście, jeśli Twoje biuro znajduje się na 26. piętrze, pozwalamy Ci zacząć od windy i ostatnie piętra pokonać pieszo… Częstsze chodzenie po schodach świetnie wzmacnia dolne partie ciała i pomaga wymodelować pośladki!
Spędzaj przerwę lunchową na zewnątrz
W południe wybierz przerwę na lunch na zewnątrz, a nie przed komputerem. Poza tym, że to przyjemniejsze, spacer na świeżym powietrzu pozwoli Ci zrobić prawdziwą przerwę i wrócić bardziej odprężoną.
Używaj krokomierza, aby chodzić więcej
Lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 10 000 kroków dziennie. Aby sprawdzić, czy ruszasz się wystarczająco, śmiało korzystaj z krokomierza. To małe akcesorium może być też świetnym sposobem na motywację, jeśli wyznaczasz sobie codzienne cele.
Słuchaj muzyki
Jeśli nie lubisz chodzić, bo się nudzisz, słuchanie muzyki może być świetnym rozwiązaniem. Gdy włączysz motywującą playlistę, minuty miną znacznie szybciej! Spróbuj, a zobaczysz.
Chodź z przyjaciółkami
Na koniec nasza ostatnia rada, by każdego dnia chodzić więcej: zabierz ze sobą przyjaciółki! Będziecie mogły wzajemnie się motywować i spędzić miło czas, jednocześnie dbając o zdrowy styl życia i sylwetkę.
A Wy, dziewczyny, jakie macie sposoby, by chodzić więcej i zmniejszać cellulit
Koniecznie podzielcie się nimi ze Społecznością Cellublue na Instagramie!