Dziś proponujemy przegląd ćwiczeń fitness i anti-cellulite najbardziej znanych i najskuteczniejszych – angażujących wiele grup mięśniowych, pomagających zwalczyć cellulit i wymodelować sylwetkę. Jeśli będziesz regularnie włączać je do swojej rutyny fitness, stopniowo uzyskasz gładką, napiętą skórę bez skórki pomarańczowej!
Sommaire
Ćwiczenie 1: przysiad (squat)
Kto nigdy nie robił przysiadów? To klasyczne ćwiczenie fitness i anti-cellulite, idealne do wzmacniania pośladków, ud i brzucha oraz skutecznej walki z cellulitem. Istnieje wiele wariantów, ale oto najbardziej klasyczna wersja na start: stań prosto, rozstaw nogi na szerokość barków, a następnie opuść się, cofając pośladki do tyłu. Ciężar ciała spoczywa na piętach. Opuszczaj się powoli, a wstawaj nieco szybciej.
Ćwiczenie 2: mostek
Najlepsze ćwiczenie celowane na cellulit w okolicach pośladków? Mostek! Połóż się na plecach, przyciągnij pięty blisko pośladków, ułóż ręce wzdłuż ciała, a następnie naciskaj na pięty, unosząc biodra jak najwyżej. Mocno napinaj pośladki i mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść się kontrolowanym ruchem. Możesz też wykonywać ćwiczenie z oparciem na jednej pięcie, naprzemiennie.
Ćwiczenie 3: nożyce
Intensywne ćwiczenie, które jednak naprawdę się opłaca, jeśli chcesz pożegnać skórkę pomarańczową! Połóż się na plecach i unieś lekko tułów, opierając się na łokciach. Następnie unieś nogi jak najwyżej, trzymając stopy złączone. Nogi muszą pozostać proste! Wykonuj naprzemienne krzyżowanie nóg, mocno napinając pośladki, uda i brzuch.
Ćwiczenie 4: pompki
Pompki – tak, ale przy ścianie! Ćwiczenie wydaje się wtedy znacznie łatwiejsze, co pomaga utrzymać motywację. Wystarczy wyciągnąć ręce w stronę ściany i ustawić się w odpowiedniej odległości: czubki palców powinny jej dotykać. I gotowe – możesz wykonywać pompki, wzmacniając ramiona i brzuch, a tym samym redukując cellulit w górnej partii ciała.
Ćwiczenie 5: deska w trójkącie
Deska to klasyczne ćwiczenie dające świetne efekty w walce z cellulitem. Oto ciekawa wariacja: przyjmij pozycję deski jak zwykle, dbając o prawidłowe ustawienie ciała, a następnie unieś biodra, wypychając pośladki jak najwyżej, tworząc rodzaj trójkąta. Opuść się i ponownie unieś.
Ćwiczenie 6: deska boczna
Masz dość boczków i cellulitu, który się tam gromadzi? To ćwiczenie jest właśnie dla Ciebie – pamiętaj tylko, żeby pracować po obu stronach! Deska boczna doskonale angażuje mięśnie brzucha. Połóż się na boku, oprzyj na dłoni i unieś biodra, tworząc linię prostą od ramion przez biodra aż do stóp. Na początku możesz oprzeć się na kolanie. Unieś drugą rękę ku górze, utrzymaj pozycję i pamiętaj o oddychaniu!
Ćwiczenie 7: wykrok boczny
Ustaw się na czworakach, wyrównując ramiona z nadgarstkami oraz biodra z kolanami. Wyciągnij jedną nogę do tyłu, unosząc ją jak najwyżej (nie wyginaj pleców!), a następnie przesuń ją na bok, szeroko otwierając udo. Powtarzaj ruch, nie dotykając podłogi! Cellulit na nogach, biodrach i brzuchu nie będzie miał szans!
Ostatnie ćwiczenie fitness: Super Woman
Zakończ trening tym kompleksowym ćwiczeniem! Połóż się na brzuchu, a następnie wyciągnij jednocześnie ręce i nogi. Unieś je wszystkie naraz – jedynie mięśnie brzucha powinny pozostawać w kontakcie z podłożem! Nie napinaj pleców: angażuj uda, pośladki i brzuch.
Gotowe, by włączyć te klasyczne ćwiczenia do swoich treningów anti-cellulite?
Aby skutecznie zwalczyć cellulit, pamiętaj o regularnym ruchu, zdrowej diecie i masażach typu palper-rouler. A żeby wspomóc modelowanie sylwetki bez wysiłku i na co dzień, postaw na le Shorty Expert Amincissant! Dzięki połączeniu kofeiny i masła shea zamkniętych w tkaninie, ten shorty wspiera spalanie tłuszczu i odżywia skórę. Efekty? Redukcja centymetrów w okolicach bioder i ud oraz pięknie nawilżona skóra! Możesz go nosić nawet podczas ćwiczeń – ruch dodatkowo wzmacnia jego działanie wyszczuplające.