Sam sport nie wystarczy, by całkowicie pozbyć się cellulitu, jednak znacząco przyczynia się do znikania tej nieznośnej skórki pomarańczowej! Aby pomóc Ci wybrać odpowiednie ćwiczenia, przygotowałyśmy trening anti-cellulit na całe ciało, który dogłębnie pobudzi wszystkie Twoje mięśnie. A żeby sesja przyniosła jak najlepsze efekty, podpowiadamy, co warto robić przed i po treningu!
Sommaire
Dobry nawyk przed treningiem anti-cellulit
Aby być w szczytowej formie podczas treningu i pomóc ciału w walce z cellulitem, warto wprowadzić jeden prosty, ale skuteczny nawyk: pić wodę, i to dużo wody! Odpowiednie nawodnienie pozwala organizmowi łatwiej odprowadzać nagromadzone tłuszcze, wspierać krążenie krwi i zapobiegać uczuciu ciężkich nóg.
Dobre nawodnienie chroni również mięśnie i pomaga uniknąć skurczów oraz kontuzji. Będziesz więc w pełni gotowa, by dać z siebie wszystko podczas treningu anti-cellulit!
Woda jest jedynym napojem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli jednak masz ochotę na odrobinę urozmaicenia, sięgnij po herbatkę ziołową lub detox water.
Mój trening anti-cellulit na całe ciało
Aby zmaksymalizować efekty anti-cellulit tej sesji, przygotuj stoper i powtarzaj wszystkie ćwiczenia, aż osiągniesz co najmniej 30 minut treningu. Wykonuj ruchy starannie, by naprawdę pracować mięśniami w głębi i skutecznie walczyć z cellulitem!
Deska
Przyjmij pozycję deski na przedramionach, z łokciami ustawionymi dokładnie pod ramionami. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund na początku, a z czasem wydłużaj czas do pełnej minuty, jeśli to ćwiczenie jest już Ci dobrze znane!
Donkey kicks
Oprzej się na kolanach i przedramionach. Następnie wyciągnij jedną nogę z napiętą stopą. Wykonuj małe, kontrolowane uniesienia tej nogi – między podłogą (nie dotykając jej) a poziomem pleców. Zrób 3 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę.
Świeca
Zacznij w pozycji leżącej na plecach z nogami uniesionymi pionowo. Następnie unoś pośladki od podłogi, wydychając powietrze podczas wysiłku. Pamiętaj, by nie nabierać rozmachu – to mięśnie brzucha powinny pracować przy unoszeniu bioder. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Przysiady
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi na zewnątrz. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi, przenosząc ciężar ciała na pięty i utrzymując proste plecy. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Rozciąganie ramion
Z hantlami w każdej dłoni (lub butelkami wody), stojąc, wyciągnij ramiona poziomo, a następnie przyciągnij dłonie do klatki piersiowej, uginając łokcie. Wyprostuj ramiona i powtórz ruch! Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Rower
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, połóż dłonie przy uszach. Wykonaj ruch crunch, zbliżając tułów do kolan i skręcając talię tak, by lewy łokieć zbliżył się do prawego kolana, a następnie odwrotnie. Wykonaj 3 serie po 25 powtórzeń.
Dobry nawyk po treningu anti-cellulit
Po treningu nie zapomnij kontynuować walki z cellulitem, wykonując masaż szczypano-toczący! Te masaże doskonale uzupełniają działanie sportu i pomagają odzyskać sprężystą, gładką skórę. Aby sesja masażu była skuteczna, szybka i prosta, sięgnij po bańki CelluBlue. Dzięki efektowi ssania rozbijają nagromadzone tłuszcze i pobudzają krążenie krwi. Masując się zaledwie 5 minut dziennie przez kilka tygodni, szybko zauważysz pierwsze efekty. To niezbędny nawyk, który warto wprowadzić po każdym treningu anti-cellulit.