Buongiorno a tutta la #CelluBlueteam! Oggi è il vostro 6° giorno della Sfida Fitness, non molliamo! Scolpire il proprio corpo richiede tempo e impegno, ma vi sentirete meglio nel corpo e nella testa!
Oggi lavoreremo sulle braccia! Spesso trascurate, hanno bisogno di essere tonificate!
Allora, si parte!
Indice
ESERCIZI
Esercizio 1: Curl bicipiti con manubri
Per questo esercizio avrete bisogno di 2 piccoli manubri da 2 kg oppure di 2 bottiglie d’acqua piene.
In piedi, tenetevi dritte con un manubrio in ciascuna mano. Con le braccia lungo il corpo, sollevate gli avambracci e le mani fino alle spalle, poi riabbassateli.
Ripetete l’esercizio 10 volte.
Esercizio 2: Estensioni delle braccia con manubri
Riprendete i manubri o le bottiglie per questo secondo esercizio. In piedi, con la schiena dritta, tenete un manubrio in ciascuna mano e tendete un braccio verso il soffitto. Poi riportate quel braccio dietro la spalla.
Fate 10 ripetizioni per ciascun braccio!
Esercizio 3: Busto con manubri
Tenete i manubri per quest’ultimo esercizio. Piegate le braccia su ciascun lato formando un angolo di 90° e sollevatele all’altezza delle spalle.
Portate gli avambracci e i gomiti al centro, davanti al viso, poi allargateli di nuovo per tornare alla posizione iniziale.
Ripetete l’esercizio 10 volte.
CONSIGLI
Come evitare i dolori muscolari?
Per non soffrire troppo il giorno dopo una sessione di sport — anche se piccoli dolori muscolari sono normali — potete seguire questi consigli:
- Riscaldatevi bene prima di ogni sessione
- Bevete acqua
- Fate stretching a lungo
- Fate un bagno caldo
- Massaggiatevi
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
IL SUCCO ANANAS E ZENZERO
Oggi vi regaliamo una super ricetta di succo per combattere la cellulite!
Il seguente succo naturale vi aiuterà ad agire efficacemente contro gli accumuli adiposi dall’interno.E se lo associate a una pratica sportiva regolare (camminata, aquabike, esercizi mirati), i suoi effetti saranno moltiplicati!
Questa bevanda vi aiuterà a migliorare la circolazione e a combattere la ritenzione. Per un’azione drenante ottimale, bevetene un bicchiere ogni mattina, a digiuno.
Basta tagliare 2 o 3 fette di ananas e grattugiare l’equivalente di un cucchiaio di zenzero. Lasciate lo zenzero in acqua bollente per qualche minuto.Frullate poi l’ananas per fare il pieno di vitamine e mescolate il tutto!
Non dimenticate inoltre di utilizzare la vostra ventosa CelluBlue ogni giorno per stimolare la lipolisi e favorire la circolazione in modo mirato. Questa ventosa rivoluzionaria vi permetterà di ottenere una pelle più liscia e più tonica già dalle prime settimane di utilizzo! Con il codice DEFIFITNESS2016, beneficerete di 5€ di sconto!
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di confermare la vostra partecipazione al Giorno 6 recandovi sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 6 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
Cosa aiuta davvero nella pratica
Sfida Fitness 15 Giorni: Giorno 6 diventa più utile quando si collega a una routine semplice e ripetibile. Il modo più pratico è partire da esercizi e fitness e verificare poi ciò che riesci davvero a mantenere.
Nella pratica, un metodo stabile per più giorni funziona meglio di una serie di tentativi contraddittori. Questa struttura aiuta a leggere meglio i segnali del corpo e a valutare i risultati con più chiarezza.
Piano d'azione semplice
- Scegli un solo obiettivo principale alla volta.
- Mantieni un ritmo realistico per 7-21 giorni.
- Osserva segnali utili prima di inseguire un effetto immediato.
- Modifica una sola variabile alla volta per capire cosa funziona.
Domande frequenti
Come faccio a capire se sto andando nella direzione giusta?
Il segnale più utile è la combinazione tra costanza, comfort e progresso visibile o percepito su più sedute.
Devo cambiare tutto insieme?
No. I progressi migliori nascono quasi sempre da una base semplice e da aggiustamenti graduali.
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Categorie utili : Programma dimagrante.