Ciao a tutte!
Grazie per esservi unite a questa nuovissima sfida che, per 15 giorni, vi proporrà diversi esercizi mirati da realizzare in base alle zone del corpo. In programma: fitness, cardio e yoga! Ma anche tanti consigli per aiutarvi ad adottare uno stile di vita sano e restare motivate a fare esercizio.
Ricordate che ognuna ha un livello diverso e potrà realizzare gli esercizi proposti con più o meno facilità. Le sessioni sono pensate per adattarsi a tutte, ma se sentite di non riuscire, non correte rischi inutili: fate delle pause, bevete acqua o riducete il numero di ripetizioni richieste.
Questo programma vi aiuterà a rimettervi in forma e vi fornirà le basi del fitness, ma al termine di questi 15 giorni sarà importante continuare a praticare un’attività sportiva per mantenere una silhouette tonica.
Siete pronte?
Oggi, per cominciare, lavoreremo il corpo nella sua interezza!
PER INIZIARE:GUIDA GRATUITA
Durante tutta la sfida vi presenteremo diversi esercizi contenuti nella nostra guida Wonder Body Guide
Per seguire al meglio la sfida e ricevere preziosi consigli, vi invitiamo fin da ora a scaricare la versione gratuita cliccando qui
ESERCIZI
Esercizio 1: Gli affondi in avanti
Questo esercizio vi permetterà di lavorare le cosce e i glutei.
Portate il piede destro in avanti e abbassate i fianchi con un movimento simile allo squat.
Date poi uno slancio alle gambe per effettuare un piccolo salto durante il quale dovrete invertire la posizione dei piedi, per riprendere il movimento lavorando sull’altro lato.
Ripetete il movimento 15 volte per ogni lato!
Esercizio 2: La corda per saltare
La corda per saltare è un ottimo esercizio per allenare il cardio! Se non avete una corda, nessun problema: basta mimare con le mani il movimento, come se ne aveste una!
Mantenete il ritmo per 5 minuti!
Esercizio 3: Il plank
A terra, appoggiatevi sugli avambracci e sulla punta dei piedi. Tenetevi dritte, contraete gli addominali e fate attenzione a non alzare né abbassare troppo i glutei. Questo esercizio allena tutti i muscoli del corpo, in particolare gli addominali!
La ventosa che riproduce la manipolazione palper-rouler, 3 minuti per zona
- Il gesto dei professionisti, a casa: aspira, fai scivolare, rilascia e la ventosa afferra la piega di pelle come una manipolazione manuale
- Silicone morbido che si adatta alle cosce, ai glutei, all'addome e alle braccia
- 3 minuti per zona, ogni giorno, sempre con un olio da massaggio per far scivolare la ventosa
Mantenete la posizione per 1 minuto e ripetete l’esercizio 3 volte!
Esercizio 4: Le estensioni delle braccia
Procuratevi dei piccoli manubri (max 2 kg) oppure, se non ne avete, delle grandi bottiglie d’acqua piene. In piedi, con la schiena dritta, prendete un manubrio in ciascuna mano e tendete un braccio verso il soffitto. Poi riportate quel braccio dietro la spalla.
Fate 10 ripetizioni per ogni braccio!
CONSIGLI
Come riscaldarsi correttamente? Per evitare infortuni durante la sessione, ricordate di riscaldarvi bene: un po’ di corsa sul posto, jumping jack, rotazioni delle articolazioni (collo, polsi, caviglie, spalle…). Prevedete 10 minuti di riscaldamento.
Quando iniziate a sudare e sentite il corpo più sciolto, potete cominciare la vostra sessione.
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Il palper-rouler è una tecnica di massaggio classica delle routine anti-cellulite. Consiste nel prendere una plica di pelle tra le dita e farla rotolare, per prendersi cura delle zone in cui la pelle a buccia d’arancia è visibile. Questo massaggio dona anche una piacevole sensazione di leggerezza. Può essere praticato con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento si esegue dal basso verso l’alto. Questa tecnica può risultare un po’ intensa le prime volte; poi si integra facilmente in una routine regolare. È tuttavia necessario rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona precedentemente oleata.
Il palper-rouler non deve essere praticato su una pelle con ferite aperte, per evitare di aggravare le lesioni e ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Conoscete la nostra ventosa anti-cellulite CelluBlue ?
Questo piccolo accessorio vi permette di praticare facilmente il massaggio palper-rouler a casa, per prendervi cura dell’aspetto della vostra pelle.
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticate di convalidare la vostra partecipazione al Giorno 1 visitando la nostra pagina Facebook e/o il nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 1 OK!”
Unitevi a noi sui social e condividete ogni giorno i vostri selfie durante l’allenamento con l’hashtag #deficellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
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