Du hast das Glück, keine Kilos verlieren zu müssen – aber du möchtest dein Gewicht stabil halten? Dann gibt es ein paar grundlegende Regeln, die du kennen solltest, um dein Gewicht stabil zu halten. Es geht darum, ohne Diät und ohne Verzicht einen gesunden Lebensstil zu etablieren, um den Jo-Jo-Effekt auf der Waage zu vermeiden. Auf dem Programm: deine Mahlzeit im Voraus vorbereiten, dir Zeit zum Essen nehmen, ausreichend essen, deinen Kaffee beibehalten, Schluss mit dem Snacken machen und dich nach dem Essen bewegen. Und weil wir es gut mit dir meinen: Diese Gewohnheiten lassen sich auch sehr gut mit deiner Körperpflege-Routine kombinieren!
Schlank bleiben: Bereite deine Mahlzeiten im Voraus vor
Um gute Gewohnheiten beizubehalten, sollten schnelle Mittagessen im Fast-Food-Restaurant um die Ecke nicht zur Regel werden! Einmal ist kein Problem – doch im Alltag sind solche Mahlzeiten oft zu fett, zu salzig und wenig sättigend. Ein ausgewogenes Mittagessen beginnt bereits vor der Mittagspause, bei der Zubereitung deiner Mahlzeit. Wenn es dir möglich ist, empfehlen wir dir, deine Lunchbox mit zur Arbeit zu nehmen. Diese gute Gewohnheit bewahrt dich davor, zur Bäckerei nebenan oder zum Fast-Food zu gehen, der schnellen und günstigen Option! Wenn du deine Mahlzeit planst, entscheidest du selbst, was du isst, und stellst dir ein abwechslungsreiches und vollständiges Mittagessen zusammen. Die Lunchbox am Vorabend vorzubereiten dauert nur wenige Minuten, und du kannst beim Abendessen auch etwas mehr kochen, um eine Portion aufzuheben. Für Farbe und Frische denk zum Beispiel an Gurke, rote Paprika, Äpfel, rote Beeren oder Quark.
Schlank bleiben: Nimm dir Zeit zum Essen
Sich beim Essen Zeit zu lassen ist eine wesentliche Gewohnheit – und doch vergessen wir das so oft! Wenn du deine Mahlzeit gewöhnlich in wenigen Minuten hinunterschlingst, den Blick auf den Bildschirm gerichtet, ist das weder für deine ausgewogene Ernährung noch für dein Wohlbefinden ideal. Isst du nämlich in weniger als 20 Minuten, riskierst du, dein Sättigungsgefühl nicht rechtzeitig wahrzunehmen – und damit mehr zu essen, als du wirklich brauchst. Außerdem werden bei einer zu schnellen Mahlzeit die Speisen oft nicht richtig gekaut … was die Verdauung weniger angenehm machen und ein Blähgefühl verursachen kann. Leg dein Besteck zwischen zwei Bissen ab, schalte die Bildschirme aus und genieße, was auf deinem Teller liegt: So wird die Mahlzeit zu einer echten Pause im Tag. Nimm dir im Idealfall also mindestens 20 Minuten für eine Mahlzeit.
Schlank bleiben: Iss ausreichend
Jede Mahlzeit zählt – vom Frühstück bis zum Abendessen. Sie sollten vollständig und ausreichend reichhaltig sein. Ein einfacher grüner Salat oder eine Scheibe Schinken kommen nicht infrage! Täusch dich nicht: Zu leichte Mahlzeiten helfen nicht beim Abnehmen – sie begünstigen oft das Snacken. Im Idealfall besteht eine ausgewogene Mahlzeit aus einem Teller mit der Hälfte gekochtem Gemüse, einem Viertel Vollkornprodukten und einem Viertel pflanzlichen oder tierischen Proteinen. Ergänze diesen Hauptgang gerne mit einer Frucht und einem Joghurt – je nach Geschmack aus tierischer oder pflanzlicher Milch.
Ausreichend essen bedeutet jedoch nicht, die Augen größer als den Magen zu haben! Fang mit einer vernünftigen Portion an – und bleib dabei.
Schlank bleiben: Denk an deinen Kaffee
Wenn du gewohnt bist, den Tag mit einem Kaffee zu beginnen oder deine Mahlzeit mit einer kleinen Tasse abzuschließen, behalte diese gute Gewohnheit! In Maßen genossen begleitet Kaffee angenehm deine Pausen und das Ende deiner Mahlzeiten. Übertreibe es jedoch nicht – 2 Tassen pro Tag reichen, um dir diesen kleinen Genuss zu gönnen.
Schlank bleiben: Schluss mit dem Snacken
Snacken hat oft mehr mit Stress, Langeweile oder Müdigkeit zu tun als mit echtem Hunger. Bei einem kleinen Hunger also lieber ein großes Glas Zitronenwasser trinken oder einen Kräutertee genießen, um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten! Und wenn du es wirklich nicht mehr aushältst, greif zu einem einfachen Snack: eine Banane, ein Apfel, eine Scheibe gekochter Schinken, ein paar Mandeln oder etwas Trockenobst usw.
Schlank bleiben: Beweg dich nach dem Essen
Zu guter Letzt: Für eine gelungene Mahlzeit bleibst du danach nicht einfach sitzen – besonders nicht nach dem Mittagessen. Ein 10-minütiger Spaziergang an der frischen Luft nach dem Essen gibt dir die Gelegenheit, eine echte Pause zu machen und frische Luft zu schnappen, nachdem du den ganzen Vormittag gesessen hast. Sich im Alltag ein wenig zu bewegen ist außerdem eine gute Gewohnheit, die du mit deiner Anti-Cellulite-Routine kombinieren kannst!
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