Entre les courses de Noël, les journées de travail, les activités des enfants et toutes les autres choses qui remplissent nos journées à l’approche des fêtes, il n’est pas toujours évident de trouver du temps pour faire du sport ! Mais, vous le savez les filles, le sport est essentiel pour faire la peau à cette satanée cellulite… Alors pour éviter de laisser le sport de côté avant Noël, on vous a concocté une routine fitness anti-cellulite express, que vous pouvez réaliser chez vous, sans matériel, en 15 minutes seulement !
Cet entraînement, même court, vous aide à rester active, brûler des calories, stimuler votre circulation sanguine et lutter contre la cellulite. Alors attrapez une bouteille d’eau, sortez votre tapis de sol et lancez-vous dans cette routine fitness anti-cellulite pour être au top à Noël !
Les exercices sélectionnés pour cette routine fitness anti-cellulite font travailler tous les groupes musculaires de votre corps, pour vous aider à éliminer la peau d’orange où qu’elle se trouve.
Sommaire
Déroulement de la routine fitness anti-cellulite
- 30 jumping Jacks
- 15 squats
- 15 pompes classiques ou sur les genoux
- 15 fentes par jambe
- 15 dips
- 30 ciseaux
- 1 mn de planche
Comment réaliser cette routine fitness anti-cellulite ?
On lance le chrono pour 15 minutes et on enchaîne successivement les exercices jusqu’à ce que le chrono signale la fin des 15 minutes. C’est-à-dire qu’une fois la planche réalisée, on ne s’arrête pas : on repart pour 30 jumping jacks et ainsi de suite !
Même si les différents exercices doivent être enchaînés sans temps de pause, prenez tout de même le temps de bien les réaliser, en surveillant vos postures et en respirant correctement.
Descriptifs des exercices de cette routine fitness anti-cellulite
Jumping Jacks
Debout, les bras le long du corps, on saute en écartant à la fois les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au-dessus de notre tête. Puis, une fois réceptionnée dans cette position, on saute à nouveau pour retourner à la position initiale. On enchaîne ainsi le plus rapidement possible.
Les squats
On commence debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, pointes de pieds vers l’extérieur, et les bras tendus devant nous. Nous allons maintenant fléchir les jambes en poussant les fesses vers l’arrière jusqu’à avoir les cuisses parallèles au sol. On pousse ensuite sur nos jambes pour revenir à la position initiale, en gardant les genoux légèrement fléchis. Pendant tout le mouvement, gardez le dos bien droit, les abdominaux contractés, et regardez en face de vous.
Les pompes
Allongée ventre au sol, on place nos mains au niveau de nos épaules et on pousse le sol dans nos mains et nos pieds jusqu’à arriver en position de gainage, bras tendus. Veillez à bien contracter votre ceinture abdominale.
Les fentes
Toujours debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, le dos droit et les mains sur la taille, faites un grand pas vers l’avant. Ensuite, fléchissez votre jambe avant à 90°. Puis, poussez avec votre jambe afin de revenir à une position jambes tendues. Réalisez les 15 répétitions puis changez de jambe.
Les dips
Commencez assise par terre contre une chaise, les mains accrochées au rebord de la chaise, jambes pliées. Poussez ensuite sur votre bas pour les déplier et les replier. Ce sont vos bras qui doivent pousser, pas vos jambes !
Les ciseaux
Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou le long du corps. Tendez les jambes puis soulevez-les à quelques centimètres du sol en contractant les abdominaux. Faites attention à bien garder le dos collé au sol pour ne pas vous faire mal. Conservez cette position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues, alternez la jambe droite sur la jambe gauche et vice-versa.
La planche
Placez-vous au sol sur le ventre. Soulevez votre corps en prenant appui sur les coudes, les avant-bras et les pointes de pieds. Une fois dans cette position, contractez vos abdominaux et le reste de votre corps pour rester bien droite. Faites attention à ne pas trop lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible !
Cette routine fitness anti-cellulite est idéale pour éliminer les capitons, mais n’oubliez pas de l’associer à une alimentation saine et à des séances de massages palper-rouler ! Ces massages sont indispensables si vous voulez détruire votre cellulite en profondeur et éradiquer l’effet peau d’orange. Pour les réaliser correctement, facilement et rapidement, munissez-vous de votre Ventouse Cellublue. En quelques semaines seulement, votre peau sera plus lisse, plus ferme et sans cellulite !
