C’est l’été ! Vos vacances à la plage arrivent à grands pas, et, avec elles, des glaces, cocktails, beignets et apéritifs à gogo… Alors, pas question de se relâcher, surtout quand on peut faire du sport sans même quitter sa serviette. Grâce à ces exercices, vous tonifierez l’ensemble de votre silhouette et lutterez contre la cellulite. Pas mal, non ?
Réalisez 30 répétitions de chaque exercice et répétez ce circuit complet 2 fois.
Pensez à vous échauffer avant de commencer votre séance, et à vous étirer légèrement après.
Planche
Placez-vous au sol, en appui sur les coudes, les avant-bras et sur la pointe des pieds.
Une fois dans cette position, le but est de contracter le ventre le plus possible ainsi que le reste du corps.
Le plus important quand on fait une planche est de ne pas lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible, selon un axe horizontal.
Tenez cette position 1 minute.
Ciseaux
Abdos, fessiers, jambes… tout votre corps travaille avec cet exercice.
Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la tête ou le long du corps.
Les jambes tendues, levez-les légèrement du sol en contractant les abdominaux. Faites attention à bien garder le dos collé au sol pour ne pas vous faire mal.
Conservez la position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues, alternez la jambe droite sur la jambe gauche et vice versa puis revenez à la position initiale.
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Crunch poignées d’amour
Vous voulez éliminer la cellulite sur votre ventre et vos hanches, cet exercice est parfait !
Allongez-vous sur le côté gauche, vos jambes l’une sur l’autre et vos genoux légèrement pliés.
Placez votre main gauche derrière votre tête. Faites un mouvement de bascule avec votre coude gauche pour aller toucher votre hanche. Vous allez sentir vos abdominaux obliques qui travaillent, pour éliminer vos poignées d’amour ! Contractez bien la sangle abdominale et ne tirez pas sur votre cou.
Revenez à la position initiale et répétez le mouvement. Faites un côté puis l’autre.
Pompe au sol
Comme pour la planche, cet exercice vous aide à lutter contre les capitons sur le corps entier.
Cet exercice consiste à adopter la position initiale pour faire des pompes.
Allongez-vous sur le ventre, mains posées au sol et coudes repliés.
Relevez vos bras de manière à ce que votre corps se soulève, les pieds sur la pointe des pieds. Vos bras sont tendus et votre dos est bien droit.
Ensuite, vous descendez votre corps vers le sol, les coudes pliés vers l’extérieur puis vous ramenez vos bras en avant.
Pont
Hop, un dernier exercice pour achever la peau d’orange !
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, la tête droite et les genoux pliés. Vos plantes de pied doivent être appuyées fermement sur le sol, elles vont constituer un appui.
Ramenez vos genoux le plus près possible de vos fesses.
Serrez vos abdominaux puis poussez sur vos plantes de pied pour remonter votre bassin en serrant les fesses.
Votre bassin, vos cuisses et vos genoux doivent être alignés. Redescendez en position initiale, le dos contre la serviette puis recommencez.
Et n’oubliez pas de protéger votre peau lorsque vous vous exposez au soleil les filles !
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