Hello les filles ! C’est le dernier jour de ce défi Summer et nous vous remercions de nous avoir suivis et d’avoir cru en vous ! Ces 10 jours ont été les premiers pas vers un nouveau mode de vie plus sain, plus équilibré et vous devez continuer pour voir de réels changements, aussi bien internes qu’externes.
Alors, êtes-vous satisfaites de vos résultats ? Qu’en pensez-vous ? Souhaitez-vous plus de conseils alimentaires ? Dites-nous tout en commentaires sur nos réseaux sociaux !
Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une session Total body et une astuce anti-cellulite.
C’est parti !
???? Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 œuf à la coque
- 1 tranche de pain complet grillé
- 1 fruit frais
- 1 thé
Déjeuner :
- Crunchy salad
- 1 blanc de poulet
- 1 pomme
- 50g de mesclun
- 1 poignée de tomates cerise
- 3 rondelles de chèvre allégé
- ½ citron
- 1 filet d’huile d’olive et/ou vinaigre
- Dessert : 1 yaourt à la vanille + 1 carré de chocolat noir
Dîner :
- Velouté de carottes
- 2 carottes
- ½ verre de lait de soja
- Un peu d’eau
- 2 tranches de jambon
- Dessert : 1 compote SSA
⭐ La session du jour
Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
LES SQUATS
Pour ce premier exercice, mettez-vous debout en gardant le dos droit au maximum, pliez vos genoux jusqu’à vous retrouver en position assise : les fesses doivent dirigées vers l’arrière, le dos légèrement en avant et les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Pour remonter, poussez sur vos jambes vers le haut et contractez vos fesses pour un résultat optimal !
Répétez 30 fois.
LA PLANCHE
Placez-vous au sol sur le ventre. Soulevez votre corps en prenant appui sur les coudes, les avant-bras et les pointes de pieds. Une fois dans cette position, contractez vos abdominaux et le reste de votre corps pour rester bien droite. Faites attention à ne pas trop lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible ! Restez 1 minute.
LE PONT
Pour ce dernier exercice, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés. Vos plantes de pieds doivent être ancrées au sol pour constituer un appui. Serrez vos abdominaux et poussez sur la plante des pieds pour remonter votre bassin en serrant les fesses. Le bassin, les cuisses et les genoux doivent être alignés. Redescendez sans reposer les fesses et recommencez.
Répétez l’exercice 40 fois !
???? L’astuce du jour : Top aliment contre la cellulite
- Les agrumes
- Citron, kiwi, pamplemousse… Vous connaissez déjà sûrement tous les bienfaits des agrumes ! Le pamplemousse est un excellent allié contre la cellulite, tout comme le citron, qui possède également une action brûle-graisse et détox remarquable. D’où l’intérêt de boire chaque matin à jeun un verre d’eau avec le jus d’un citron bio !
- Les fruits rouges
- En plus de leur action anti-âge, les fruits rougespermettent d’améliorer la texture de la peau, pour des tissus plus fermes. Le tout grâce aux antioxydants ! N’hésitez pas à en consommer au petit-déjeuner ou pour vos collations et à varier les plaisirs : fraises, framboises, groseilles, myrtilles, mûres… Vous n’avez que l’embarras du choix parmi tous ces super-aliments !
- L’avocat
- C’est l’un des aliments préférés des sportives, et pour cause : l’avocat est un fruit rassasiant qui apporte de bonnes graisses à l’organisme, mais aussi à la peau. Riche en vitamine C et E, c’est le top pour combattre les inflammations et donc la cellulite. Vous afficherez une peau éclatante de santé !
- Le riz complet
- En plus d’être rassasiant, le riz complet apporte de nombreux bienfaits à la peau. Grâce aux céramides qu’il contient, le riz complet hydrate la peau et la raffermit naturellement. Donc pensez à en consommer plusieurs fois par semaine, accompagné de protéines et de légumes.
- Le thé vert
- Bien connu grâce à son action minceur, le thé vert permet également de prendre soin de sa peau. Il vous aidera à combattre les capitons de l’intérieur et à brûler les graisses plus rapidement.
- Les baies de goji
- Poussant principalement en Asie, elles contiennent des vitamines C, B1, B2, B6 et E, 19 acides aminés, 21 minéraux et oligoéléments différents et du bêtacarotène. Avec tout ça, elles nous aident à perdre du poids et éliminer les graisses responsables des capitons, mais pas que… Les baies de goji améliorent également notre niveau d’énergie, notre bien-être, renforcent notre système immunitaire, réduisent notre tension artérielle et aident même à lutter contre les infections urinaires ! De nombreux bienfaits pour ces reines des super-aliments…
- Le thé Rooibos
- Ce thé rouge nous vient d’Afrique du Sud. Il ne contient pas de théine et peut donc être consommé tout au long de la journée. De plus, il est riche en polyphénols et en antioxydants, ne contient pas de caféine et peu de tanins. Il favorise l’élimination des toxines, l’évacuation des graisses et la désintoxication du foie et. Que demander de plus ?
- La grenade
- Ce délicieux fruit est originaire du bassin méditerranéen. Il est riche en antioxydants, en vitamines C et E, en polyphénols et en œstrogènes. Concrètement, il nous sert à limiter le stockage des graisses, prévenir les maladies cardiovasculaires, diminuer l’hypertension, et est un excellent anti-inflammatoire !
- Les baies d’Açaï
- Elles poussent notamment en Amérique du Sud. Ce sont des super-aliments car elles contiennent des Omega 9, 6, des antioxydants, et seraient les fruits les plus riches en vitamines B1, B2, B3, C et E. Elles auraient le pouvoir de booster la combustion des graisses et ainsi aider à l’élimination de la cellulite. En termes de bénéfices pour la santé, elles nous aident donc à lutter contre le cholestérol, les maladies cardiovasculaires, le vieillissement, mais aussi contre la fièvre, le diabète, la perte de cheveux et les douleurs menstruelles !
????NOTRE CONSEIL COACHING : En parallèle d’une activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée, si vous voulez éradiquer la cellulite, il est également indispensable d’aller détruire les amas graisseux en profondeur pour permettre à notre organisme de les drainer et les éliminer. Pour ça, rien ne vaut une séance de massage palper-rouler quotidienne ! Pour un massage rapide, facile et surtout ultra-efficace, munissez-vous de vos Ventouses Cellublue. Elles vous aideront à éradiquer la cellulite où qu’elle se trouve. Parfait en complément de ces sports d’été !
Validation du défi
Pour cette 10ème et dernière journée de défi, racontez-nous votre aventure sur notre page Facebook ou sur notre compte instagram (@cellublue) et n’oubliez pas de commenter : « Défi Summer : J’ai réussi » ! ???? Ce fut super de partager avec vous toutes nos idées recettes et sportives. Merci encore à toutes d’y avoir participé ! Et bravo ! ????????
À très vite les filles !