Hello les filles !
C’est déjà le dernier jour de notre défi spécial Ventre Plat.
7 jours d’efforts, d’exercices sportifs et de recettes saines. Bravo à toutes, vous avez tenu jusqu’au bout !
Alors, êtes-vous satisfaites de vos résultats ? Qu’en pensez-vous ? Souhaitez-vous plus de conseils alimentaires ? D’exercices pour un ventre plat ? Dites-nous tout en commentaires sur nos réseaux sociaux et sur notre communauté.
Au programme de ce dernier jour de notre semaine spéciale ventre plat : ⭐️ 2 nouveaux exercices pour travailler et solliciter encore plus les abdominaux, 1 menu minceur pour manger sainement en se faisant plaisir et 1 conseil pour savoir comment bien faire du sport à la maison.
En forme pour cette dernière journée ? Allez, c’est parti !
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Voici une nouvelle série de deux exercices pour bien travailler votre sangle abdominale !
MONTÉE DE GENOUX
Pour cet exercice :
- Commencez l’exercice en position de planche : les jambes et les bras sont tendus, le corps doit être gainé.
- Pliez votre jambe droite en amenant votre genou droit sous votre torse sans le poser au sol.
- Effectuez une impulsion pour inverser vos appuis (les pieds) : c’est désormais votre jambe gauche qui est fléchie sous votre torse et votre jambe droite qui est tendue.
- Faites 3 séries de 15 répétitions.
Veillez à toujours préserver l’alignement jambes/fesses/dos/tête. Pour ce faire, gardez vos épaules bien basses. Afin que votre tête et votre nuque soient bien placées, évitez de regarder vos mains, mais regardez plutôt en avant et en diagonale !
CRUNCH TORTILLON
Pour cet exercice :
- En position assise, fléchissez les genoux et gardez vos jambes et vos pieds collés. Tendez vos bras devant vous et serrez vos deux mains ensemble. Descendez un peu votre buste : vous devez être en position inclinée.
- Une fois dans cette position, déplacez vos mains de gauche à droite en effectuant une rotation de votre buste.
- Faites 3 séries de 15 répétitions.
Petite astuce pour travailler encore plus en profondeur : vous pouvez également faire cet exercice avec un haltère entre les mains.
Menu ventre plat (pour 1 pers.)
Minceur et plaisir : voici le menu ventre plat du jour pour vous régaler sans compter les calories !
-62%La routine ventre jour & nuit : le masseur, l'huile, le gel cryo et la crème nuit
- Le matin, le Gel Minceur Cryo Ventre : un effet froid immédiat, un embout doseur et une texture sorbet
- Le Masseur Madérothérapie avec l'Huile de Massage Minceur : un massage tonique au bois, sur le ventre et les hanches
- Le soir, la Crème Minceur Nuit Ventre : une texture légère, non collante, pour le massage du coucher
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 2 biscottes type WASA / 1 noisette de beurre / 1 poignée de raisins / 1 jus de fruits frais.
DÉJEUNER
1 salade d’épinards au chèvre et noix avec 100 g de pousses d’épinards + 4 rondelles de fromage de chèvre à couper en petits morceaux + une dizaine de cerneaux de noix + 1 vinaigrette light maison (1 c. à s. de moutarde + 3 c. à s. de jus de citron + 1 c. à s. d’huile d’olive + sel et poivre) et 1 oeuf au plat. Et pour le dessert, 1 banane.
COLLATION
1 thé + 1 bol de fromage blanc.
DÎNER
1 portion de noix de Saint-Jacques poêlées + 2 tomates à la provençale. Et pour le dessert, 1 yaourt au choix.
Et pour savourer ce menu à deux, doublez tout simplement les portions !
Récapitulatif du défi ventre plat en 7 jours
Pendant ces 7 jours, le défi a suivi le même principe. Chaque jour, vous avez eu des exercices pour travailler la sangle abdominale, un menu ventre plat pour 1 personne et un conseil du coach. L’idée est d’associer une activité physique régulière à une alimentation équilibrée, tout en se faisant plaisir à table.
Vous avez manqué le début ? Reprenez le défi depuis le premier jour avec Objectif Ventre Plat – Jour 1, puis avancez à votre rythme.
Le conseil du coach
Voilà notre semaine spéciale Ventre Plat qui touche à sa fin. Mais on ne vous abandonne pas les filles, non non non ! Et si on se lançait maintenant comme objectif d’avoir un corps de rêve pour cet été ?
On l’a vu tout au long de cette semaine : pour prendre soin de sa silhouette, il est primordial d’allier une activité physique régulière à une alimentation équilibrée. Il faut donc faire attention à son alimentation, et ce dès le matin ! Eh oui, on n’a rien sans rien les filles ! Pour vous aider à manger mieux et plus équilibré, nous vous conseillons le Fit Food Guide : un guide nutritionnel de plus de 100 recettes fun et originales pour changer vos habitudes alimentaires. Génial, non ?
Mais allons encore plus loin dans cet objectif de corps de rêve !
Pour toutes celles qui rêvent d’un corps tonique, sachez que vous pouvez aussi prendre soin de votre peau les filles ! Oui oui oui ! Vous allez pouvoir chouchouter les zones où la cellulite et les capitons s’installent ! Comment, me direz-vous ? Voici notre proposition : le pack Anti-Cellulite !
Cette méthode complète en 3 étapes s’intègre à votre routine de soin des zones à capitons.
Pour continuer à garder la forme après cette semaine spéciale Ventre Plat et accompagner votre nouvel objectif « Un corps de rêve pour cet été », découvrez dès aujourd’hui la méthode proposée par ce pack Anti-Cellulite !
Pour en savoir plus sur le pack Anti-Cellulite, cliquez ici !
Et après ? Un challenge ventre plat de 15 jours
Les filles, si vous avez aimé notre défi spécial Ventre Plat et que vous souhaitez continuer l’aventure avec nous, nous avons ce qu’il vous faut !
Un petit challenge de 15 jours autour du ventre, des cuisses et des fesses ! Ça vous dit ?
Chaque jour, vous retrouverez une astuce pour prendre soin de votre peau et des zones où les capitons s’installent !
Allez, c’est parti !
Validation du défi
Pour cette 7ème et dernière journée de défi, racontez-nous votre aventure et partagez vos photos sur la page Facebook de notre événement et aussi sur notre communauté CelluBlue !
Toute bonne astuce pour rester motivée et continuer nos efforts est bonne à prendre, alors partagez les vôtres avec nous sur notre communauté CelluBlue en cliquant ici !
Merci à toutes d’y avoir participé à notre semaine spéciale Ventre Plat ! Et bravo ! Ne lâchez rien, vous êtes au top !
À très vite les filles pour de nouveaux défis !
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Rubriques utiles : Programme minceur.
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