Hello les filles !
C’est déjà le dernier jour de notre défi spécial Ventre Plat.
7 jours d’efforts, d’exercices sportifs et de recettes saines. Bravo à toutes, vous avez tenu jusqu’au bout ! ????????
Alors, êtes-vous satisfaites de vos résultats ? Qu’en pensez-vous ? Souhaitez-vous plus de conseils alimentaires ? D’exercices pour un ventre plat ? Dites-nous tout en commentaires sur nos réseaux sociaux et sur notre communauté.
Au programme de ce dernier jour de notre semaine spéciale ventre plat : ⭐️ 2 nouveaux exercices pour travailler et solliciter encore plus les abdominaux, ???? 1 menu minceur pour manger sainement en se faisant plaisir et ???????? 1 conseil pour savoir comment bien faire du sport à la maison.
En forme pour cette dernière journée ? Allez, c’est parti ! ????????
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Voici une nouvelle série de deux exercices très efficaces pour travailler votre sangle abdominale ! ????
MONTÉE DE GENOUX
Pour cet exercice :
1- Commencez l’exercice en position de planche : les jambes et les bras sont tendus, le corps doit être gainé.
2- Pliez votre jambe droite en amenant votre genou droit sous votre torse sans le poser au sol.
3- Effectuez une impulsion pour inverser vos appuis (les pieds), c’est désormais votre jambe gauche qui est fléchie sous votre torse et votre jambe droite qui est tendue.
4- Faites 3 séries de 15 répétitions.
Veillez à toujours préserver l’alignement jambes/fesses/dos/tête. Pour ce faire, gardez vos épaules bien basses. Afin que votre tête et votre nuque soient bien placées, évitez de regarder vos mains, mais regardez plutôt en avant et en diagonale !
CRUNCH TORTILLON
Pour cet exercice :
1- En position assise, fléchissez les genoux et gardez vos jambes et vos pieds collés.
Tendez vos bras devant vous et serrez vos deux mains ensemble. Descendez un peu votre buste, vous devez être en position inclinée.
2- Une fois dans cette position, vous allez déplacer vos mains de gauche à droite, en effectuant une rotation de votre buste.
3- Faites 3 séries de 15 répétitions.
Petite astuce pour travailler encore plus en profondeur : vous pouvez également faire cet exercice avec un haltère entre les mains.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Minceur et plaisir : voici le menu ventre plat du jour pour vous régaler sans compter les calories ! ????
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 2 biscottes type WASA / 1 noisette de beurre / 1 poignée de raisins / 1 jus de fruits frais.
DÉJEUNER
1 salade d’épinards au chèvre et noix avec 100 g de pousses d’épinards + 4 rondelles de fromage de chèvre à couper en petits morceaux + une dizaine de cerneaux de noix + 1 vinaigrette light maison (1 c. à s. de moutarde + 3 c. à s. de jus de citron + 1 c. à s. d’huile d’olive + sel et poivre) et 1 oeuf au plat. Et pour le dessert, 1 banane.
COLLATION
1 thé + 1 bol de fromage blanc.
DÎNER
1 portion de noix de St Jacaques poêlées + 2 tomates à la provençale. Et pour le dessert, 1 yaourt au choix.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Voilà notre semaine spéciale Ventre Plat qui touche à sa fin. Mais on ne vous abandonne pas les filles, non non non ! Et si on se lançait maintenant comme objectif d’avoir un corps de rêve pour cet été ? ????
On l’a vu tout au long de cette semaine, pour perdre du poids efficacement, il est primordial d’allier une activité physique régulière à une alimentaire équilibrée. En effet, pour un avoir un corps de rêve, il est essentiel de faire attention à son alimentation et ce, dès le matin ! Et oui, on n’a rien sans rien les filles ! ???? Pour vous aider à manger mieux et plus équilibré, nous vous conseillons le Fit Food Guide : un guide nutritionnel de plus de 100 recettes fun et originales pour changer vos habitudes alimentaires. Génial non ? ????????
Mais allons encore plus loin dans cet objectif de corps de rêve !
Pour toutes celles qui rêvent d’un corps parfait, tonique et sans cellulite, sachez que ce rêve est accessible les filles ! Oui oui oui ! Vous allez enfin pouvoir dire adieu à votre cellulite incrustée et à tous ces capitons disgracieux qui vous gâchent la vie ! Comment me direz-vous ? Voici la solution : le pack 100% Anti-Cellulite !
Parfaite pour cibler les capitons et les amas graisseux, cette méthode complète en 3 étapes va vous aider à vous maintenir au top au fil des mois ! Que demander de plus ? ????
Pour continuer à garder la forme après cette semaine spéciale Ventre Plat et pour atteindre votre nouvel objectif “Un corps de rêve pour cet été”, adoptez dès aujourd’hui la meilleure méthode anti-cellulite avec ce pack 100% Anti-Cellulite !
Pour en savoir plus et commencez dès à présent à vous sculpter une silhouette de rêve, cliquez ici !
Les filles, si vous avez aimé notre défi spécial Ventre Plat et que vous souhaitez continuer l’aventure avec nous, nous avons ce qu’il vous faut !
Un petit challenge de 15 jours pour retrouver une silhouette de déesse avec un ventre plat, des cuisses parfaitement raffermie et des fesses bombées ! Ça vous dit ? ????
Chaque jour, vous retrouverez une astuce infaillible pour dire bye-bye à votre cellulite et retrouver une peau parfaitement lisse !
Allez, c’est parti ! ????
Validation du défi ????
Pour cette 7ème et dernière journée de défi, racontez-nous votre aventure et partagez vos photos sur la page Facebook de notre événement et aussi sur notre communauté CelluBlue ! ????
Toute bonne astuce pour rester motivée et continuer nos efforts est bonne à prendre, alors partagez les vôtres avec nous sur notre communauté CelluBlue en cliquant ici !
Merci à toutes d’y avoir participé à notre semaine spéciale Ventre Plat ! Et bravo ! ???????? Ne lâchez rien, vous êtes au top !
À très vite les filles pour de nouveaux défis ! ????