¡Lo que no sabías sobre las sentadillas!

Para eliminar la celulitis en la parte inferior del cuerpo, y especialmente en los glúteos y los muslos, las sentadillas son ejercicios imprescindibles. Te explicamos por qué y te damos nuestros mejores consejos para una sesión de sentadillas ultra-eficaz.

¿Por qué las sentadillas son perfectas contra la celulitis?

Para eliminar la celulitis, es indispensable adoptar una alimentación equilibrada, los masajes de amasamiento y… una actividad deportiva regular. Cuando se busca erradicar la piel de naranja, el entrenamiento de fuerza es más eficaz que el cardio. En efecto, las actividades cardio van a incitar principalmente a tu organismo a quemar las grasas «de fácil acceso», es decir, las que aún no están almacenadas en forma de celulitis. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza obliga a tu cuerpo a recurrir a sus reservas para resistir el esfuerzo, tanto durante la sesión como después. Pues bien, ¡esas reservas corresponden a nuestra temida piel de naranja! Para eliminar la celulitis, no escatimes en el fortalecimiento muscular.

Entre todos los ejercicios realizables en musculación, las sentadillas son los más indicados para combatir la celulitis. En efecto, trabajan de forma eficaz numerosos músculos en profundidad. Pantorrillas, muslos, glúteos, abdominales… ¡La celulitis se elimina en toda la parte inferior del cuerpo!

¿Cómo realizar sentadillas correctamente?

Hacer sentadillas para eliminar la celulitis está muy bien, pero hay que saber cómo realizarlas correctamente para que sean realmente eficaces. Existen numerosas variantes de sentadillas, pero este es el movimiento básico: de pie, separa los pies a la anchura de las caderas, con las puntas de los pies ligeramente giradas hacia afuera. Luego extiende los brazos hacia adelante o dóblalos sobre el pecho y baja como si fueras a sentarte: los muslos quedan paralelos al suelo, el peso del cuerpo sobre los talones, las rodillas sin sobrepasar los pies y la espalda recta. Recuerda bajar despacio y contraer bien los glúteos al subir.

5 errores que evitar durante las sentadillas

No bajar lo suficiente

Si no bajas lo suficiente durante las sentadillas, corres el riesgo de trabajar menos los músculos de las piernas y, sobre todo, de lesionarte las rodillas. Así que contrae bien los abdominales al hacer sentadillas y asegúrate de que los muslos queden bien paralelos al suelo en el punto más bajo del movimiento. Nunca metas las rodillas hacia adentro al realizar una sentadilla, ya que la tensión podría dañar tus ligamentos. Procura más bien apuntar con las rodillas en la misma dirección que las puntas de los pies, ligeramente hacia afuera.

Hacer siempre el mismo tipo de sentadillas

¡Existen numerosas variantes de sentadillas, así que aprovéchalas! Variar las sentadillas te ayudará a obtener mejores resultados, evitando que tu cuerpo se acostumbre al ejercicio. Puedes, por ejemplo, añadir mancuernas, optar por las sentadillas sumo o incluso probar las sentadillas con salto. Esto evitará el lado repetitivo del ejercicio, que podría aburrirte y desmotivarte.

Redondear la parte baja de la espalda

Procura mantener siempre la espalda bien recta al hacer sentadillas. Si redondeas la parte baja de la espalda, corres el riesgo de crear tensión en tu columna vertebral. Por el contrario, asegúrate de trabajar bien todos los abdominales y de mantener la espalda bien estabilizada.

Olvidarse de usar los músculos glúteos

Utiliza bien los glúteos al hacer sentadillas. Para ello, contrae los músculos de las nalgas durante todo el ejercicio. Además de evitar lesiones, este buen hábito te ayudará a conseguir unos glúteos firmes, redondeados y sin celulitis.

Llevar el peso del cuerpo hacia adelante

Para unas sentadillas exitosas, recuerda que el peso del cuerpo debe estar sobre los talones, ¡deberías poder levantar las puntas de los pies! Comprueba también que las rodillas, cuando las piernas están flexionadas, no sobrepasen los dedos de los pies. Es así como trabajarás los músculos de forma eficaz y ayudarás a tu cuerpo a eliminar la celulitis.

¡Ahora que ya sabes todo esto, estás lista para sesiones de sentadillas anti-celulitis ultra-eficaces!

¡No olvidemos los masajes de amasamiento!

Como complemento de las sesiones de musculación, los masajes de amasamiento son indispensables para evitar la retención de líquidos, eliminar la celulitis y estilizar las piernas. Para obtener resultados visibles en pocas semanas, hazte con tus Ventosas CelluBlue, que reproducen y potencian el efecto del masaje de amasamiento. Muy sencillas de usar, te ayudarán a erradicar la piel de naranja y a recuperar unas piernas bonitas rápidamente.