¿Piensas que lo sabes todo sobre el refuerzo muscular? Hoy te proponemos entonces poner a prueba tus conocimientos sobre esta actividad física. Y también aprovechar nuestros tips para mejorar la eficacia de tus sesiones cotidianas.
Verdadero/falso sobre el refuerzo muscular
El refuerzo muscular es para las más deportistas
¡Falso! Con varios de nuestros artículos ya te lo demostramos: el cardio y el refuerzo muscular no están reservados para las más deportistas de nosotras. Todas podemos practicar el refuerzo muscular a diferentes niveles. Sólo se trata de un ejercicio de fortalecimiento con series y repeticiones para dibujar su silueta o una parte de su cuerpo.
Puedes evaluar tu nivel de refuerzo muscular fácilmente
¡Verdadero! Para saber cuál es tu nivel, haz el ejercicio de la plancha con los codos. Sólo necesitar aguantar la posición correcta lo más que puedas. Piensa en contraer tu banda abdominal. La prueba se acaba cuando ya no puedas mantener la posición adecuada. Si aguantaste menos de 30 segundos, tienes un nivel bajo, entre 30 segundos y 1 minuto, tu nivel es medio, entre 1 y 2 minutos, tienes un nivel avanzado y más de 2 minutos, tu nivel es excelente.
Siempre puedes progresar en refuerzo muscular
¡Verdadero! Como en cualquier actividad, siempre puedes mejorar. Por supuesto, puedes aumentar las sesiones o el número de repeticiones para cada ejercicio (lagartijas, plancha, sentadillas, puente,etc.). Pero también, utiliza pesas, cintas elásticas u otros accesorios que aumentan la dificultad del ejercicio. Para que el refuerzo muscular sea eficaz, necesitas descansar un día a la semana y realizar estiramientos una hora por semana.
El refuerzo muscular es inútil para luchar contra la grasa
¡Falso! Contrariamente a las ideas preconcebidas, las actividades cardio (bicicleta, correr, natación, etc.) no son las más eficaces para perder peso y eliminar la celulitis. En efecto, el refuerzo muscular permite generar más masa muscular al mismo tiempo que drena los tejidos y mejora la circulación. Es lo ideal contra la celulitis y el almacenamiento adiposo. El músculo reemplaza las grasas y así luces una silueta más tonificada y firme.
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