Si hay una zona que queremos tonificada y sin celulitis, es la que conocemos como «MAG», es decir, la zona Muslos-Abdomen-Glúteos. Por eso, hoy te proponemos una sesión de muslos-abdomen-glúteos para hacer en casa, sin equipamiento especial y apta para todas, sea cual sea tu nivel deportivo.
¿Lo sabías? El fortalecimiento muscular es una actividad deportiva imprescindible para combatir la celulitis. Permite trabajar tus músculos en profundidad mientras elimina las grasas acumuladas, ¡tanto durante la sesión como después! Con sesiones regulares de muslos-abdomen-glúteos, lucirás una silueta más estilizada, más tonificada y una piel más lisa en esta zona.
El puente invertido, un clásico de las sesiones de muslos-abdomen-glúteos
Este movimiento te ayudará a trabajar los glúteos mayores y los abdominales. Además, es bastante sencillo de realizar, por lo que es especialmente recomendable si estás empezando.
Comienza tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies a unos 20 cm de los glúteos y separados a la anchura de los hombros.
A continuación, eleva la cadera hasta que los muslos, la cadera y el tronco queden bien alineados. Contrae con fuerza los abdominales y los glúteos. Mantén la posición unos segundos y repite el movimiento 20 veces.
Recuerda exhalar al contraer e inhalar al soltar.
Los donkey kicks
Este ejercicio trabaja los abdominales, los glúteos y los muslos para ayudarte a suavizar la piel.
Empieza a cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros y las rodillas en vertical respecto a la cadera.
Realiza extensiones de pierna hacia atrás de forma alternada. Ten cuidado de no elevar demasiado la pierna para proteger la espalda.
Exhala al extender la pierna e inhala al recogerla.
Haz 15 repeticiones con cada pierna.
La plancha lateral con elevación de pierna
Este ejercicio aparece en casi todas las sesiones de muslos-abdomen-glúteos, y con razón: fortalece todo el cuerpo y ayuda a reducir la celulitis en muslos, glúteos y abdomen.
Colócate en posición de plancha lateral, eleva la cadera apoyándote en una rodilla flexionada y en el codo. Mantén el cuerpo bien alineado: cadera, muslo y tronco en el mismo eje. Extiende la pierna de arriba y realiza pequeños movimientos de subida y bajada.
No bloquees la respiración en ningún momento; recuerda inhalar y exhalar profundamente.
Para aumentar la dificultad, puedes realizar este ejercicio con las dos piernas extendidas.
Haz 15 movimientos con cada pierna.
La plancha dinámica
En posición de plancha, con los abdominales bien contraídos. Levanta un pie y flexiona la rodilla lateralmente, como si quisieras que tocara las costillas.
Alterna el movimiento durante 10 repeticiones por cada lado, exhalando al flexionar la pierna.
El crunch oblicuo
Este ejercicio es ideal para trabajar el abdomen y reducir la celulitis en la cintura y los michelines. ¡Es imprescindible en una sesión de muslos-abdomen-glúteos completa!
Para realizarlo, túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Cruza una pierna sobre la otra, con el tobillo a la altura de la rodilla. Coloca las manos detrás de las orejas y abre los codos.
El movimiento consiste en despegar el hombro contrario a la pierna cruzada para que el codo vaya a tocar la rodilla.
Durante todo el ejercicio, recuerda exhalar bien al contraer los abdominales.
Haz 3 series de 15 repeticiones.
Los squats sumo, para unos glúteos y muslos sin celulitis
Con esta variante del movimiento de squat, tonificarás los muslos en su conjunto, trabajando los aductores, pero también los cuádriceps y los glúteos. También combatirás los hoyuelos instalados en los glúteos.
El movimiento: de pie, con los pies separados y girados hacia afuera, flexiona las piernas presionando con fuerza sobre los talones hasta conseguir que los muslos queden paralelos al suelo. Sube después con suavidad. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio y exhala al subir. Encadena este movimiento veinte veces seguidas.
Para obtener resultados visibles, los ejercicios de esta sesión de muslos-abdomen-glúteos deben repetirse 3 veces seguidas, al menos 3 veces por semana.
¡No olvides que para eliminar la celulitis, el deporte por sí solo no es suficiente! Es imprescindible combinarlo con una alimentación equilibrada y masajes de amasamiento. La Ventosa Cellublue reproduce a la perfección los masajes de amasamiento en todas las zonas a tratar. 3 minutos de masaje al día te ayudarán a suavizar la piel y tonificarla.
Con todo esto, ¡estás en el buen camino para recuperar una piel firme y lisa!