Fitness: ¿Cómo ganar masa muscular eficazmente?

Son cada vez más las mujeres que hacen ejercicios de fitness porque desean aumentar su masa muscular y tener una silueta más firme y tonificada. Es por eso que hoy te proponemos algunos tips para lograrlo más eficazmente.

Las sesiones fitness

Cada sesión debe durar entre 30 y 45 minutos, no más. No olvides hacer ejercicios de calentamiento antes de cada sesión y estirarte al final. No hagas demasiadas repeticiones y haz tus ejercicios con pesas, hasta las más pesadas. Pide consejo a profesionales para conocer la mejor manera de realizar cada ejercicio.

Descansa algunos segundos entre cada serie: un minuto basta para recuperar fuerzas y seguir con tu rutina fitness. Siempre carga las pesas con la misma intensidad que al principio de tu sesión para que los ejercicios sean eficaces.

No hagas más de 4 sesiones por semana para que tus músculos tengan tiempo de descansar y fortalecerse rápidamente. Tampoco trabajes el mismo grupo muscular durante dos días seguidos. Por ejemplo: trabaja los glúteos el lunes, los abdominales el martes, los brazos el miércoles, etc.

La alimentación

Un error frecuente que cometen muchas mujeres es comer menos cuando quieren aumentar su masa muscular y hacen ejercicios de fitness. ¡Es indispensable que alimentes bien tus músculos! Olvida las dietas, las frustraciones y hasta la palabra «ayuno». Haz varias comidas pequeñas al día, come variado y aumenta tu aporte diaria de fibras y proteínas. No tienes que pasar hambre.

Las buenas grasas son también importantes, tanto para la masa muscular como para una piel sana: aguacate, aceite de oliva, pescados, frutos secos, etc. Igualmente, bebe bastante agua.

Come una colación en la hora que sigue cada entrenamiento fitness para optimizar la asimilación de las proteínas y mejorar tu masa muscular. Nada te obliga a beber una bebida a base de proteínas: puedes preferir una fruta fresca con una rebanada de jamón blanco o un yogur light.

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