Como ya lo hemos dicho en varios artículos, existen ejercicios más exigentes que otros. Por esta razón pensamos que tal vez sería útil conocer una rutina de fitness completa.
En este artículo, nos enfocamos en crear una sesión especial, intensa y accesible a todas, y sobre todo, que se pueda hacer en casa.
Para esta rutina, lo mejor sería tener una barra con peso o un kettlebell. Pero no pasa nada si no tienes material. Es mejor hacerla solamente con el peso de tu cuerpo que no hacerla.
Desarrollo de la rutina de ejercicios
Alterna los ejercicios 1, 2 y 3 que les presentamos a continuación, haciendo 1 minuto de esfuerzo y 10 segundos de pausa. Haz por lo menos 4 series, con un minuto de descanso entre cada serie.
¡Esta rutina te tomará menos de 15 minutos! 💪🏻
Ejercicio nº1: sentadillas con peso
Lo puedes hacer con dos accesorios, ya sea la barra con peso o el kettlebell.
Si usas una barra, tómala sobre tu espalda, con las manos un poco más abiertas que el ancho de tus hombros.
Si prefieres el kettlebell, sujétala con las dos manos dejándola colgar entre tus piernas sin que nunca toque el piso. Flexiona tus brazos cuando bajes en posición de squat.
Para hacer el movimiento, párate derecha con los pies abiertos a lo ancho de los hombros. Baja la cadera como si te sentaras en una silla hasta que tu muslos queden paralelos al piso. Después, sube con control sosteniendo fuerte los glúteos.
Ejercicio n° 2: burpees ranas
Para este ejercicio no necesitas ningún accesorio, solamente tu fuerza de voluntad.
Comienza en cuclillas con las manos en el piso en frente de ti. Después lanza tus piernas hacia atrás en posición de lagartija. Regresa con un salto a la posición inicial y continua con el mismo movimiento.
Ejercicio n°3: mountain climber
Colócate en posición de lagartija con el abdomen bien sujeto.
Flexiona tu pierna derecha para acercarla al codo derecho sin que el pie toque el piso. Después con un movimiento explosivo invierte la posición con la pierna izquierda.
¡Listo chicas, ahí está su rutina de ejercicios, lo único que les queda es motivarse! 💪🏻
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