Hay días así en los que, sencillamente, no nos apetece ponernos las zapatillas para salir a hacer ejercicio… ¿Y si hubiera una forma de entrenar sin tener que levantarse? Hemos seleccionado para ti una serie de ejercicios que puedes hacer ¡sin salir de la cama! Ya no hay excusas: esta sesión es ideal para no saltarte el entrenamiento en esos días en los que ir al gimnasio parece una misión imposible.
Mi sesión especial abdomen plano, ¡sin salir de la cama!
Ejercicio nº1: La plancha
- Comienza acostada boca arriba.
- Después, apóyate sobre tus codos, antebrazos y puntas de los pies.
- Una vez que estés en esta posición, tu cuerpo debe formar una línea recta. Para esto, contrae bien los músculos abdominales, el suelo pélvico y sujeta los glúteos.
Ten cuidado con tu cadera, debe estar en línea con el resto del cuerpo, ¡ni más arriba ni más abajo!
Mantén la postura 1 minuto, descansa 1 minuto y vuelve a empezar.
Ejercicio nº2: bicicletas
- Acostada boca abajo, coloca tus manos al nivel de las orejas.
- Eleva las piernas, de forma que tus rodillas queden flexionadas a 90º y que tus pantorrillas estén paralelas al suelo.
- Pedalea, estirando una pierna y después la otra.
- Al mismo tiempo, eleva el torso y lleva el codo a la rodilla opuesta cuando esta se flexione.
Para este ejercicio es muy importante mantener sujeto el abdomen para no comprometer la cervicales (cuello).
Haz 40 repeticiones (izquierda+derecha), descansa y vuelve a hacer 40 repeticiones.
Ejercicio nº3: Las tijeras
- Para este tercer ejercicio, acuéstate boca abajo, con las manos detrás de la cabeza o los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
- Estira las piernas y elévalas a 45º, cuidando que el abdomen esté bien contraído.
- Conserva esta postura de piernas estiradas y comienza a cruzarlas una sobre la otra.
Haz 30 repeticiones (izquierda+derecha), descansa y vuelve a hacer 30 repeticiones.
Acuérdate de pegar bien la espalda a tu soporte para no lastimar las lumbares (espalda baja).
Ejercicio nº4: crunch de cintura
- Para este último ejercicio especial abdomen plano sin salir de la cama, acuéstate sobre el costado y flexiona ligeramente las rodillas.
- Coloca una mano detrás de la cabeza y otra enfrente de ti. Acerca el codo hacia la cadera y repite el movimiento.
Haz 40 repeticiones de cada lado.
Mantén el abdomen firme durante el ejercicio.
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