Una sesión especial abdomen plano: ¡Sin salir de la cama!

Hay días así, en los que simplemente, no hay forma de ponerse los tenis para una salir a hacer ejercicio… ¿Y, si hubiera forma de hacer ejercicio sin tener que levantarse? Seleccionamos para ti, una serie de ejercicios específicos, que te ayudarán a conseguir ese abdomen plano que tanto quieres, ¡sin salir de la cama! Así que ya no hay excusas, esta sesión es perfecta para no saltarte el ejercicio, en esos días en los que ir al gym se vuelve una prueba insuperable.

Mi sesión especial abdomen plano, ¡sin salir de la cama!

Ejercicio nº1: La plancha 

1. Comienza acostada boca arriba.
2. Después, apóyate sobre tus codos, antebrazos y puntas de los pies.
3. Una vez que estés en esta posición, tu cuerpo debe formar una linea recta. Para esto contracta bien los músculos abdominales, el piso pélvico y sujeta los glúteos.

Ten cuidado con tu cadera, bede estar en linea con el resto del cuerpo, ¡ni más arriba, ni más abajo!

Mantén la postura 1 minutos, descansa 1 minuto y vuelve a empezar.

Ejercicio nº2: bicicletas 

1. Acostada boca abajo, coloca tus manos al nivel de las orejas.
2. Eleva las piernas, de forma que tus rodillas queden felxionadas a 90º y que tus pantorrillas estén paralelas al piso.
3. Pedalea, estirando una pierna y después la otra.
4. Al mismo tiempo, eleva el torso y lleva el codo a la rodilla opuesta cuando esta se flexiona.

Para este ejercicio es muy importante mantener sujeto el abdomen para no comprometer la cervicales (cuello).

Haz 40 repeticiones (izquierda+derecha), descansa y vuelve a hacer 40 repeticiones.

Ejercicio nº3: Las tijeras 

1. Para este tercer ejercicio, acuéstate boca abajo, con las manos detrás de la cabeza o los brazos extendidos a los largo del cuerpo.
2. Estira las piernas y elévalas a 45º, cuidando que abdomen esté bien contraído.
3. Conserva esta postura de piernas estiradas y comienza a cruzarlas una sobre la otra.

Haz 30 repeticiones (izquierda+derecha), descansa y vuelve a hacer 30 repeticiones.

Acuérdate de pegar bien la espalda a tu soporte para no lastimar las lumbares (espalda baja). 

Ejercicio nº4: crunch de cintura 

1. Para este último ejercicio especial abdomen plano sin salir de la cama, acuéstate sobre el costado y flexiona ligeramente las rodillas.
2. Coloca una mano detrás de la cabeza y otra enfrente de ti. Acerca el codo hacia la cadera y pulsa el movimiento.

Haz 40 repeticiones de cada lado.

Coloca el candado del abdomen para no comprometer las cervicales.

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