¿Lograste hacer los tres ejercicios que te compartimos en la primera parte de nuestro artículo? Aquí te damos unos otros tres para ejercitar tu cuerpo. Te ayudarán a lucir una silueta de ensueño y combatir la celulitis duraderamente.
Ejercicio 4
Ya es hora de intentar el ejercicio del puente. Es un ejercicio muy completo y que tiene varias variaciones en función de tu nivel de actividad física. Acuéstate boca arriba (en un tapete), lleva tus talones hacia tus glúteos y apóyate en tus talones. Empuja los glúteos hacia arriba y contráelos. El objetivo es levantar lo más que puedas tu columna vertebral empujando los muslos, los glúteos y la banda abdominal. Quédate en esta posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial exhalando. Haz 3 series de 15.
Este ejercicio pone a trabajar toda la cadena muscular posterior. Si no tienes problemas de articulaciones en los tobillos , puedes apoyarte en tus dedos de pie. Para aumentar la dificultad del ejercicio, puedes poner una pesa en tu abdomen o colocar una cinta elástica justo debajo de las rodillas: sube, quédate en esta posición y abre los muslos para ejercitar más músculos gracias a la cinta elástica. Haz entonces este ejercicio durante 3 a 5 minutos sin pausa.
Ejercicio 5
¡Ahora pongamos a trabajar los abdominales! Para poner a trabajar la banda abdominal y fortalecer esta zona en profundidad, puedes realizar el ejercicio del barco. Siéntate en el suelo, en la parte carnosa de los glúteos. Haz tu espalda ligeramente para atrás, quedándote recta y estirada hacia arriba. Levanta entonces las piernas al mismo tiempo que endureces la banda abdominal. El objetivo es llevar los brazos y las piernas hacia ti para después estirarlos. Ya que el ejercicio se hace en equilibrio, no es tan simple como parece. Haz 3 series de 15.
Ejercicio 6
Uno de los mejores ejercicios para poner a trabajar los glúteos y los muslos son las zancadas. El ejercicio es muy simple: estando de pie, sólo necesitas llevar hacia atrás la pierna izquierda y bajar con la otra pierna para que cada pierna forme un ángulo de 90 grados. ¡Sin maltratar tu rodilla! Vuelve a tu posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Exhala al volver a la posición inicial, con la espalda recta y la banda abdominal contraída. Puedes cargar una pesa en cada mano para aumentar la dificultad del ejercicio. Haz 3 series de 15 para cada pierna.
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