Den idealen Körper gibt es nicht, und Schönheit hat viele Gesichter. Trotzdem halten sich bestimmte „Schlankheits“-Ideale hartnäckig. Das gilt auch für den Thigh Gap, der sich ab den 2010er-Jahren als Schlankheitsideal etabliert hat. Aber worum geht es dabei genau? Ist ein Thigh Gap für alle Frauen erreichbar?
Was ist ein Thigh Gap?
Der thigh gap, wörtlich „Lücke zwischen den Oberschenkeln“, bezeichnet tatsächlich den Abstand zwischen den Oberschenkeln, wenn man mit geschlossenen Beinen steht. Er wird vor allem genetisch bestimmt und hängt daher von der angeborenen Körperstruktur ab. Frauen, die von Natur aus einen solchen Abstand haben, sind in der Regel entweder von Natur aus schlank oder haben ein eher breites Becken und schlanke Oberschenkel.
In den 2010er-Jahren wurde der Thigh Gap für viele Frauen, vor allem für Jugendliche, zum Schönheits- und Schlankheitsziel schlechthin. Tatsächlich haben das Aufkommen sozialer Netzwerke und die von den Medien verbreiteten Bilder dazu beigetragen, diesen Figurtyp zu normalisieren. Das Phänomen führte übrigens zu zahlreichen problematischen Entwicklungen bei jungen Frauen, die, um dieses Ideal zu erreichen, zu Diäten und extremen Ernährungsweisen griffen oder sogar in Essstörungen gerieten.
Können alle Frauen einen ausgeprägten Thigh Gap haben?
Die Antwort lautet nein, es sei denn, man hungert sich herunter. So ist es bei Frauen nun einmal: Jede hat eine besondere Morphologie, die genetisch bedingt ist. Wenn die Frauen in Ihrer Familie von Natur aus kurvig sind und kräftige Oberschenkel haben und Sie dieses körperliche Merkmal geerbt haben, wird es schwierig sein, einen ausgeprägten Thigh Gap zu zeigen. Dasselbe gilt für Frauen mit schmalen Hüften: Ihre Oberschenkel liegen von Natur aus näher beieinander, und sie müssten enorme Anstrengungen unternehmen, um diesen berühmten großen Abstand zu erreichen – womöglich auf Kosten ihrer Gesundheit. Deshalb ist es besser, sich mit dem eigenen Körper auszusöhnen, anstatt einem unerreichbaren Ziel nachzujagen.
Außerdem ist zu betonen, dass der Thigh Gap nicht nur eine Frage des Gewichts ist: Auch Hormone spielen eine Rolle. Frauen produzieren von der Pubertät bis zur Menopause Östrogene und Progesteron. Und diese Hormone fördern die Fettspeicherung, im Hinblick auf eine mögliche Schwangerschaft, sowie Wassereinlagerungen. Beide Phänomene neigen dazu, den unteren Körperbereich (Po-Hüften-Oberschenkel) „kräftiger“ erscheinen zu lassen. Unter solchen Voraussetzungen ist ein ausgeprägter Thigh Gap schwer zu erreichen.
Auch die Zahlen sprechen für sich, denn 40 % der Französinnen tragen Größe 44 oder mehr und die gängigste Hosengröße ist 40. Die Norm ist also nicht die Kombination aus Thigh Gap und modelhaft schlanken Oberschenkeln… Allerdings ist es möglich, mit einem gesunden Lebensstil und gezielten Massagen die Innenseite der Oberschenkel zu straffen und zu definieren . Auch ohne ausgeprägten Thigh Gap können Ihre Oberschenkel kräftiger und schlanker wirken.
Wie strafft man die Innenseite der Oberschenkel?
1- Die richtige Sportroutine
Um an der Innenseite der Oberschenkel wieder etwas mehr Spannkraft zu gewinnen und dem Ziel „tigh gap“ näherzukommen, sind einige Übungen besonders effektiv, weil sie die Adduktoren beanspruchen.
Cossack Squats
Eine Variante der klassischen Squats, die wie folgt ausgeführt wird:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Die Arme bleiben locker am Körper.
- Beim Einatmen gehen Sie auf der linken Seite in die Kniebeuge, während das rechte Bein gestreckt bleibt. Die Arme sind vor der Brust angewinkelt, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, um die Stabilität zu halten.
- Beim Ausatmen richten Sie sich wieder auf und drücken sich dabei über das linke Bein nach oben.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite (Squat auf dem rechten Bein, linkes Bein gestreckt).
- Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 20 Squats.
Ausfallschritte
- Beginnen Sie im Stand, die Beine hüftbreit auseinander, Kopf und Rücken gerade.
- Beim Einatmen setzen Sie das rechte Bein nach vorne und verlagern das Körpergewicht auf dieses Bein. Beugen Sie das rechte Knie, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein hinten ist halb gebeugt, das linke Knie nahe am Boden. Der Rücken bleibt die ganze Zeit gerade.
- Beim Ausatmen richten Sie sich wieder auf, indem Sie sich über den rechten Oberschenkel nach oben drücken.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
- Planen Sie 2 bis 4 Sätze mit 20 Ausfallschritten ein.
Clamshell mit Fitnessband
Die Verwendung eines Bands erhöht die Intensität der Übung.
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine angewinkelt, und stützen Sie sich auf den Unterarm.
- Legen Sie das Band um Ihre Oberschenkel.
- Beim Einatmen heben Sie das obere Knie an, sodass sich die Oberschenkel öffnen.
- Beim Ausatmen senken Sie das Knie wieder, ohne das andere Bein zu berühren, damit die Adduktoren unter Spannung bleiben.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.
- Machen Sie 2 bis 4 Sätze mit 20 Öffnungen.
2- Die richtige Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung garantiert Ihnen nicht automatisch einen ausgeprägten Thigh Gap, aber sie bringt Ihnen dennoch Vorteile, denn die Fettspeicherung an den Oberschenkeln fällt geringer aus. Deshalb:
- bevorzugen Sie unverarbeitete Lebensmittel und kochen Sie selbst;
- essen Sie Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Fette nur in Maßen (am besten die guten) und komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem GI;
- vermeiden Sie Snacks und kalorienreiche Lebensmittel (fettig, salzig, süß… Sie wissen schon!);
- trinken Sie reichlich Wasser, Tee und Kräutertee, um den Körper zu unterstützen und Wassereinlagerungen zu vermeiden, die die Oberschenkel kräftiger wirken lassen können.
3- Die richtige Pflege
Um dem Ziel „thigh gap“ näherzukommen, bleiben schließlich Massagen und gezielte Pflege eine sehr wirksame Alternative. Unsere spezielle Cellublue-Routine für die „Oberschenkel“ ist ideal, um die Innenseite der Oberschenkel zu straffen. Und zwar so:
- Tragen Sie jeden Morgen unser Gel Minceur Cryo auf Ihre Oberschenkel auf, besonders auf die Innenseite. Mit Koffein und orientalischem Lotus angereichert, trägt es dazu bei, das Erscheinungsbild lokaler Fettpolster zu mindern;
- Tragen Sie jeden Abend unsere Crème Minceur Nuit mit kleinen kreisenden Bewegungen auf. Ihre einzigartige Formulierung auf Basis von Fucus-Alge entfaltet ihre Wirkung die ganze Nacht über und unterstützt nach und nach ein definierteres Hautbild;
- Massieren Sie Ihre Oberschenkel jeden Tag mit unserem Appareil Minceur. Seine drei Aufsätze helfen dabei, die Silhouette optisch neu zu definieren. Ideal, wenn man sich einen Thigh Gap wünscht.
