Le Foam Roller, accessoire indispensable contre la cellulite?

L’intérêt croissant pour le fitness s’accompagne de son lot croissant d’accessoires : montres connectées, haltères et poids, élastique fitness…et foam roller. Ce tube de mousse semble devenir un incontournable des salles de sport. Mais qu’est-ce-que le foam roller et surtout, est-il efficace contre la cellulite ?

Sommaire

Qu’est-ce-que le Foam Roller ?

Un Foam Roller est un rouleau de massage. Il s’agit d’un tube fait de mousse compressée, pouvant être utilisé dans différents objectifs :

Développer sa souplesse et sa flexibilité
Résorber les tensions musculaires et nerveuses
Éliminer les points de douleur musculaire et/ou tendineuse
Prévenir les traumatismes

Il permet d’effectuer des auto-massages en profondeur, grâce au poids du corps. Aussi, le foam roller permet une bonne récupération après chaque séance de sport – particulièrement dans le cas des sports à fort impact comme la course à pied, la boxe, certaines disciplines d’athlétisme ou encore le ski.

La texture de la mousse compressée du foam roller peut varier, selon les modèles :

Elle peut être lisse ou munie de stries ou de picots
Sa densité peut varier – molle pour les utilisateurs débutants, plus ferme pour les habitués

Peut-on traiter la cellulite avec un foam roller ?

1- Petit cours d’anatomie préalable

Originellement, le foam roller est utilisé pour traiter le relâchement myofascial. Qu’est-ce-que c’est ? Le fascia est un tissu mou, composant le tissu conjonctif qui assure le soutien des différentes parties du corps – notamment les muscles, les nerfs et la peau. Il se compose de fibres de collagène, de protéines retenant l’eau (les protéoglycanes), et d’élastine. Parfois, il arrive que les fascias se crispent, se distendent, voire s’irritent. Ces dégradations sont entre autres dues à :

Des infections
Une sursollicitation (exercice physique intense et répété)
Des traumatismes
Une inactivité physique ou une mauvaise posture
L’âge, qui entraîne une diminution d’eau dans les tissus
Une mauvaise hygiène de vie : stress permanent, sommeil de mauvaise qualité, alimentation déséquilibrée

Lorsque les fascias superficiels sont dégradés, les conséquences sur le corps sont douloureuses.

Fascias crispés et déshydratés: douleurs et tensions, augmentation du risque de blessure, rigidité musculaire.
Fascias distendus et abîmés: perte de souplesse et d’élasticité de la peau, fonte musculaire et apparition d’une cellulite
Fascias irrités: inflammation locale qui, si elle devient chronique, entraîne une fibrose (épaississement du tissu conjonctif) et une augmentation des tensions musculaires.

2- Comment agit le foam roller ?

Le foam roller permet d’effectuer des auto-massages bénéfiques au relâchement myofascial. Les roulements du foam roller (un peu similaires aux mouvements d’un palper-rouler) vont en effet détendre les fascias crispés, tonifier les fascias distendus et surtout, relancer la circulation veino-lymphatique. Le sang va ainsi pouvoir nourrir, hydrater et bien oxygéner les tissus, tandis que la lymphe va faire son travail de transport des déchets et toxines vers les voies d’élimination. Les muscles vont récupérer, tandis que la peau sera plus lisse et plus ferme.

Pour résumer: le foam roller est efficace sur la cellulite, quel qu’en soit le type (adipeuse, aqueuse ou fibreuse), car il permet une stimulation très douce et complète du tissu conjonctif responsable de la fermeté de la peau. L’aspect peau d’orange sera ainsi nettement atténué.

Comment utiliser le foam roller ?

Vous pouvez utiliser le foam roller dans vos exercices d’étirements, après chaque séance de sport, mais également au quotidien, dans une routine de massage. L’important, pour des résultats efficaces sur la cellulite, est d’utiliser votre foam roller régulièrement. Les utilisateurs de la technique recommandent en général 3 à 5 séries de 30 secondes, 3 à 5 fois par semaine.

1- Exercice 1 : le Hip Roll

Cet exercice permet de relancer la circulation sanguine et lymphatique, pour une cellulite amoindrie au niveau des hanches.

Allongée de côté, posez votre coude et votre bras droits au sol, et votre pied gauche devant vous.
Glissez votre foam roller sous votre hanche droite et maintenez votre jambe droite tendue.
Effectuez des mouvements doux, de bas en haut, en roulant votre hanche droite sur le foam roller.
Répétez l’exercice de l’autre côté.
Pour corser la manœuvre, tenez vos deux jambes jointes, et aidez-vous seulement de vos bras pour effectuer les roulements.

2- Exercice 2 : Arrière des cuisses

Un exercice permettant de drainer et de réduire la cellulite à l’arrière de vos cuisses.

Asseyez-vous par terre.
Glissez le foam roal au niveau de l’arrière de vos genoux.
Placez vos mains derrière votre dos, bras tendus.
Doucement, glissez sur le foam roll, des genoux jusqu’à la naissance des fesses, puis redescendez.
Pendant l’exercice, maintenez votre buste bien droit, pour un meilleur travail des abdominaux.

3- Exercice 3 : le Thigh Roll, façon gainage

Ce dernier exercice permet de tonifier vos quadriceps et d’éliminer les capitons sur vos cuisses.

Mettez-vous en position plat ventre sur le sol.
Glissez votre foam roller au niveau de vos cuisses.
Placez vos coudes au sol, comme lors d’une position de planche. Vos fessiers doivent être rassemblés et vos abdominaux gainés.
Une fois votre placement au point, éloignez vos coudes de vos épaules et commencez à « rouler » sur votre foam roller, de sorte que ce dernier masse vos cuisses.