Die Feiertage rücken näher, Mädels! Und glaubt uns: In 10 Tagen, wenn ihr gerade euer drittes Stück Schokoladenbûche genießt, werdet ihr froh sein, eure Fitness-Routine gegen Cellulite eingehalten zu haben… Ganz ehrlich: Diese Routine wird euch keine grenzenlosen Ausschweifungen ohne Folgen erlauben – aber sie hilft eurem Körper dennoch, in Form zu bleiben! Wir haben euch eine vollständige Sporteinheit zusammengestellt, die gezielt Oberschenkel, Po, Arme und Bauch anspricht – ideal, um Cellulite überall zu bekämpfen und wieder zu glatter, straffer Haut zu finden.
Die 4 Regeln eurer Fitness-Routine gegen Cellulite:
- Absolviert diese Einheit 3 bis 4 Mal pro Woche, oder kombiniert sie mit einer Cardio-Aktivität, indem ihr die Trainings abwechselt
- Wenn euch die Übungen zu leicht erscheinen, erhöht die Wiederholungszahl oder nutzt Hanteln und ein Fitnessband, um die Intensität zu steigern und Dellen noch effektiver zu bekämpfen
- Trinkt ein großes Glas Wasser vor eurer Einheit und einen Schlank-Tee danach – eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Toxine auszuleiten und Cellulite zu bekämpfen
- Versucht, keine langen Pausen zwischen den Übungen einzulegen – nur so greift euer Körper auf die Fettreserven zurück, die für die Orangenhaut verantwortlich sind
Meine Fitness-Routine gegen Cellulite
Kniebeugen
30 Wiederholungen
Stellt euch aufrecht hin, die Füße hüftbreit geöffnet, und beugt die Knie, als würdet ihr euch hinsetzen. Eure Knie dürfen nicht über die Zehenspitzen hinausragen, das Gewicht liegt auf den Fersen und der Rücken bleibt gerade. Geht so weit herunter, bis eure Oberschenkel parallel zum Boden sind, dann wieder hoch – und wiederholt die Bewegung des Squats.
Ausfallschritte
15 Wiederholungen pro Seite
Ausfallschritte gehören zu den besten Übungen gegen Cellulite! Ihr beansprucht dabei die Quadrizeps, den Po und die Oberschenkelrückseite.
Stellt euch aufrecht hin, die Beine hüftbreit auseinander, Rücken gerade und Hände auf der Hüfte. Macht einen großen Schritt nach vorne. Beugt dann das vordere Bein auf 90°. Drückt euch mit dem Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wechselt das Bein und wiederholt die Übung.
Liegestütze
15 Wiederholungen
In der Plank-Position mit ausgestreckten Armen senkt ihr euren Oberkörper so nah wie möglich zum Boden. Dann drückt ihr euch mit den Handflächen und Füßen wieder hoch. Euer Körper soll eine gerade Linie bilden. Wer möchte, kann die Knie aufsetzen, um die Übung zu erleichtern.
Brücke
30 Wiederholungen
Legt euch für diese Übung – ideal gegen Cellulite am Po – auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße etwa 20 cm von eurem Po entfernt und schulterbreit auseinander. Hebt dann das Becken an, bis Oberschenkel, Becken und Oberkörper eine gerade Linie bilden. Spannt Bauch und Gesäß kräftig an. Haltet die Position einige Sekunden, dann wiederholt die Bewegung – insgesamt 30 Mal.
Dips + Stuhl
30 Wiederholungen
Setzt euch an die Stuhlkante und legt eure Hände auf den vorderen Rand des Stuhls, die Daumen zeigen dabei nach vorne. Hebt euren Po mithilfe der Arme vom Stuhl ab, senkt euch langsam ab und beugt die Arme bis zu einem 90°-Winkel, dann wieder hoch. Bleibt während der gesamten Übung gut angespannt. Macht zwei Sätze à 15 Wiederholungen.
Plank
1 Minute
Legt euch für diese Übung auf den Bauch, dann stützt euch auf die Hände und Zehenspitzen und hebt euch hoch. Bleibt schön gerade, indem ihr die Bauchmuskulatur, aber auch Oberschenkel und Gesäß anspannt. Und denkt ans Atmen! Anfängerinnen versuchen, mindestens 30 Sekunden zu halten, und verlängern die Dauer der Übung schrittweise.
Beinkreisen
40 Wiederholungen pro Seite
Legt euch auf die Seite. Streckt die Beine aus – achtet dabei darauf, dass euer Rücken gerade bleibt, weder gebeugt noch überstreckt. Ziel dieser Übung ist es, ein Bein auf 45° zur Decke zu heben und dann kleine Kreise in die eine und dann in die andere Richtung zu drehen. Macht 20 Rotationen in eine Richtung, dann 20 in die andere. Wechselt anschließend das Bein (und damit die Seite). Diese Übung hilft dabei, Cellulite am Bauch und an den Oberschenkeln zu bekämpfen.
Beinstrecken im Vierfüßlerstand
30 Wiederholungen pro Seite
Geht in den Vierfüßlerstand, die Hände fest auf dem Boden und der Blick nach unten gerichtet. Streckt ein Bein nach hinten aus, als würdet ihr die Decke berühren wollen. Beugt es langsam wieder an und wiederholt die Bewegung.
Seilspringen
1 Minute
Mit oder ohne Seil: Springt mit geschlossenen Füßen schnell auf und ab und spannt dabei alle Muskeln an. Diese Übung ist ideal, um Cellulite sowohl am Bauch als auch an den Beinen zu bekämpfen!
Um Cellulite vor den Feiertagen zu bekämpfen, ist es noch nicht zu spät, die Palpier-Roll-Massage mit euren Ventouses CelluBlue einzuführen, Mädels! Wenn ihr euch täglich einige Minuten massiert, löst ihr angesammelte Fett- und Toxinablagerungen auf und findet so zu glatter, straffer Haut ohne Cellulite zurück. Mehr über die Ventouses CelluBlue erfahrt ihr hier!