Ahoj holky,
Dnes je váš předposlední den Výzvy 2017!
Jsme na vás pyšné, že jste to dotáhly až sem, a chceme vám pogratulovat k vašemu odhodlání žít lépe! Zasloužíte si to!
V programu 9. dne: 1 recept na mrkvovou polévku, ⭐️ dnešní cvik: plank a 1 malý tip proti celulitidě: palper-rouler.
Tak jdeme na to!
Dnešní recept
K dnešnímu obědu nebo večeři to bude mrkvová polévka!
Ingredience (pro 2 osoby):
300 g mrkve
200 g brambor
50 cl až 75 cl vody podle požadované konzistence
2 porce sýra Vache qui rit (volitelné)
Šťáva z jednoho citronu
Sůl, pepř, muškátový oříšek, česnek.
Příprava:
Oloupejte a nakrájejte brambory a mrkev na větší kousky. Dejte je do vody s citronem, solí, pepřem, muškátovým oříškem a česnekem. Vařte přibližně 30 minut pod pokličkou na mírném ohni (lehké probublávání).
Když je vše uvařené, přidejte porce taveného sýra.
Vše rozmixujte. Hotovo!
Abychom doplnily potřebné bílkoviny a cítily se fit, doplníme naši lahodnou polévku bílou rybou v papilotě nebo kuřecím prsem s citronem.
NÁŠ COACHINGOVÝ TIP: Mrkev, vařená i syrová, je bez debat jednou z našich nejlepších kamarádek. Je velmi ceněná pro své přínosy pro naši pleť, je plná vitaminů a minerálů, a její přednosti jsou opravdu četné. Tady jsou naše top 3:
Dobrá pro linii
Mrkev je mimořádně bohatá na vitaminy a je skvělým spojencem vyváženého jídelníčku. Vařená i syrová, glazovaná nebo strouhaná, má jen 33 kalorií na 100 g. Klidně si ji můžete dopřát i s oříškem másla!
Dobrá pro pleť
Mrkev je bohatá na beta-karoten. Tento silný antioxidant pomáhá chránit pokožku před vnějšími vlivy a podporuje její rozzářený vzhled. Působí pečujícím, ochranným a čisticím dojmem.
Efekt zdravého vzhledu
Beta-karoten v mrkvi je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem. Přispívá k odolnosti vůči UV záření, rozjasňuje tón pleti a zvýrazňuje opálený vzhled.
Chcete jít ještě dál, vyzkoušejte naši kúru Thé Brûle-Graisses, skutečný koktejl blahodárných účinků pro návrat k lehčímu pocitu, omezení nadýmání a podporu odvodnění. Byla vytvořena pro plošší bříško a vytvarovanější siluetu a pomáhá podpořit metabolismus i pohodlnější trávení po jídle.
⭐️ Dnešní cvik: plank!
Cvik plank určitě znáte: je skvělý pro zpevnění siluety a hlubokého středu těla!
1- Položte se na zem, opřete se o lokty, předloktí a špičky chodidel.
2- Jakmile jste v této pozici, cílem je co nejvíce zpevnit břicho i zbytek těla.
3- Nejdůležitější při planku je nezvedat ani nespouštět boky příliš nízko. Tělo musí zůstat co nejrovnější, v horizontální ose.
4- Pro ukončení pozice jemně položte kolena na zem a natáhněte paže podél těla.
KOLIK OPAKOVÁNÍ MÁM UDĚLAT?
Doporučujeme začít s 4 × 30 sekundami planku. Držte se!
Nebojte se postupovat po malých krocích! Cílem je zvládnout své cíle a neodradit se hned při prvních trénincích!
NÁŠ COACHINGOVÝ TIP:
Pro krásnou siluetu v harmonii spojte tyto cviky s posilovací rutinou díky našemu Wonder Body Guide ! Tento sportovní program vás bude provázet po dobu 12 týdnů při posilování břicha, ale i dalších partií, jako jsou hýždě, stehna nebo paže.
Tip dne
Palper-rouler
92 % žen má celulitidu, proto vám dnes přinášíme náš tip, jak její vzhled zmírnit: techniku palper-rouler!
Technika palper-rouler patří mezi nejznámější masážní techniky používané v péči proti vzhledu celulitidy.
Jde o techniku, která spočívá v „hnětení“ pokožky rukama na partiích těla s celulitidou.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby podpořil cirkulaci. I když může být tato technika někdy nepříjemná, je velmi oblíbená při péči o všechny typy celulitidy.
Nezapomeňte před začátkem dodržet následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a ztížení hojení.
• Po každém sezení vypijte alespoň 2 velké sklenice vody pro podporu odvodnění.
Pro ty z vás, které mají baňku Cellublue, si dnes večer dopřejte sezení na partii podle vlastního výběru (stehna, hýždě, břicho nebo paže).
Pro ostatní je náš Pack Anti-Cellulite dostupný zde!