Défi 2017 : Jour 9

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Hello les filles,

Aujourd’hui, c’est votre avant-dernier jour du Défi 2017 !

Nous sommes fières de vous pour être arrivées jusqu’ici et souhaitons vous féliciter pour votre détermination à avoir une vie meilleure ! Vous le méritez !

Au programme pour ce 9ème jour : 1 recette de soupes de carottes, ⭐️ l’exercice du jour : la planche et 1 petite astuce anti-cellulite : le palper-rouler.

Allez, c’est parti !

La recette du jour

Pour ce midi ou ce soir, ce sera une soupe de carottes !

Ingrédients (pour 2 personnes) :
300g de carottes
200g de pommes de terre
50cl à 75cl d’eau selon consistance voulue
2 portions de Vache qui rit (optionnel)
Le jus d’un citron
Sel, poivre, muscade, ail.

Préparation :
Épluchez et coupez en bouts grossiers les pommes de terre et les carottes. Mettez-les dans l’eau avec le citron, le sel, le poivre, la muscade et l’ail. Laissez cuire environ 30 mn à couvert, à feu doux (légère ébullition).
Quand c’est cuit, ajoutez les portions de crème de fromage.
Mixez le tout. C’est prêt !

Pour nous apporter les protéines nécessaires pour être en forme, on accompagnera notre délicieuse soupe d’un poisson blanc en papillote ou d’un blanc de poulet au citron.

NOTRE CONSEIL COACHING : La carotte, cuite ou crue, est indéniablement une de nos meilleures amies. Très prisée pour ses bienfaits pour notre peau, gorgée de vitamines et de minéraux, ses bienfaits et vertus sont multiples. Voici notre top 3 :

Bonne pour la ligne

Extrêmement riche en vitamines, la carotte est un incontestable allié minceur. Cuite ou crue, vichy ou râpée, il ne faut compter que 33 calories pour 100g. Vous pouvez même vous permettre d’accompagner vos carottes d’une noix de beurre !

Bonne pour la peau

La carotte est riche en bêta-carotènes. Puissant antioxydant, le bêta-carotène atténue les tâches de vieillesse, possède une action sur la santé et la jeunesse de la peau et favorise la cicatrisation. Elle est à la fois anti-rides, protectrice et purifiante.

Effet bonne mine

Le bêta-carotène de la carotte est un puissant antioxydant qui retard les effets du vieillissement en neutralisant les radicaux libres. Il renforce la résistance aux UV, embellit notre teint et prolonge le bronzage.

Pour aller plus loin, notre cure de Thé Brûle-Graisses, un véritable cocktail de bienfaits pour retrouver la ligne, éviter les ballonnements et éliminer les toxines. Spécialement conçue pour retrouver un ventre plat et une silhouette affinée, elle permet de booster votre métabolisme et à mieux digérer vos repas.

⭐️ L’exercice du jour : la planche !

Vous connaissez sûrement l’exercice de la planche : c’est le top pour muscler sa silhouette et se gainer en profondeur !

1- Placez-vous au sol, en appui sur les coudes, les avant-bras et sur la pointe des pieds.

2- Une fois dans cette position, le but est de contracter le ventre le plus possible ainsi que le reste du corps.

3- Le plus important quand on fait une planche est de ne pas lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible, selon un axe horizontal.

4- Pour sortir de la position, reposez les genoux délicatement sur le sol et dépliez les bras en les plaçant le long du corps.

COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?

Nous vous conseillons de débuter par 4 x 30 secondes de planche. Courage !
N’hésitez pas y aller progressivement ! Le but est de tenir les objectifs et pas de se décourager lors des premières séances ! 

NOTRE CONSEIL COACHING :

Pour une belle silhouette harmonieuse, associez ces exercices à une routine de renforcement musculaire grâce à notre Wonder Body Guide ! Ce programme sportif vous accompagnera pendant 12 semaines pour travailler les abdominaux mais aussi pour travailler d’autres zones comme les fesses, les cuisses ou encore les bras. 

L’astuce du jour

Le palper-rouler

92% des femmes ont de la cellulite, c’est pourquoi aujourd’hui on vous donne notre conseil pour l’éliminer : la technique du palper-rouler !
Le palper-rouler est LA meilleure technique de massage anti-cellulite reconnue qui puisse exister.

C’est une technique qui consiste à « pétrir » la peau avec les mains sur les zones du corps avec de la cellulite.
Le mouvement s’effectue du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.

N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Buvez au moins 2 grands verres d’eau après chaque séance pour drainer.

Pour celles qui possèdent une ventouse Cellublue, faites une séance ce soir sur la zone de votre choix (cuisses, fesses, ventre ou bras). 

Pour les autres, notre Pack Anti-Cellulite est disponible ici !

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