Ahoj holky,
Dnes je váš 8. den naší Výzvy 2017! Jste připravené?
Abychom pokračovaly v nastaveném tempu, máme pro vás nový recept a nový sportovní cvik! Dnešní program: 1 recept na kuřecí špízy s citronem, cuketové tagliatelle a voňavá quinoa, ⭐️ dnešní cvik: zvedání nohy a vše o konjaku, vašem novém spojenci pro štíhlou linii.
Tak jdeme na to! Nevzdáváme se, holky!
Recept dne
Dnes vám nabízíme recept, který milujeme: kuřecí špízy s citronem, cuketové tagliatelle a voňavá quinoa!
Ingredience (pro 2 osoby):
2 kuřecí řízky
Několik snítek rozmarýnu
2 cukety
1 limetka
Olivový olej
100 g quinoi
Kurkuma
Postup:
Nakrájejte kuře na kousky a nechte ho marinovat alespoň 1 hodinu v limetkové kůře a šťávě, snítkách rozmarýnu, 2 lžících olivového oleje a troše soli.
Propláchněte quinoi v jemném sítku a nasypte ji do hrnce s dvojnásobným objemem lehce osolené vody. Přidejte lžičku kurkumy.
Vařte na středním plameni pod pokličkou 12 minut.
Nakrájejte cukety na tagliatelle pomocí škrabky (oloupané nebo neoloupané).
Cuketové tagliatelle blanšírujte 2 minuty v hrnci s vroucí vodou.
Kuře opečte na pánvi.
Poté ho podávejte s quinoou a cuketovými tagliatelle.
Můžete připravit i špízy z větviček rozmarýnu a střídat kuře s cuketou.
NÁŠ COACHINGOVÝ TIP: Pokud vám chybí inspirace na jídelníček, neváhejte se spolehnout na náš Fit Food Guide.
Tento průvodce štíhlou linií vám nabídne více než 100 healthy receptů, ale také rady a nutriční tipy! A najde si v něm něco opravdu každý: potěšíte i celou rodinu a kamarádky. A pokud chcete podpořit pocit lehkosti a plochého bříška, je také ten pravý čas sáhnout po našem spalovacím čaji.
⭐️ Dnešní cvik: zvedání nohy!
Zvedání nohy: pokud sníte o pevnějším a kulatějším pozadí, je to jeden z nejúčinnějších cviků!
Čeká vás pevný zadeček a štíhlejší stehna!
Postupujte podle těchto kroků, abyste cvik provedly správně:
1 – Klekněte si na všechny čtyři, předloktí mějte položená na zemi, kolena musí být přesně pod boky.
2 – Zvedněte pravou nohu dozadu a poté ji natáhněte tak, jako byste chodidlem mířily k nebi.
3 – Pomalu spusťte koleno, přitáhněte ho k hrudníku a když se pravé koleno přiblíží k zemi, zvedněte
pravou nohu znovu stejným způsobem.
4 – Pohyb několikrát opakujte a pak udělejte totéž levou nohou.
KOLIK OPAKOVÁNÍ MÁM UDĚLAT?
Doporučujeme provést 2 série po 10 zvednutích na každou nohu.
Poté navyšujte vždy o 10.
Pokud zvládnete až 40 opakování na každou nohu, je to opravdu skvělé!
Hlavně ale postupujte pozvolna, abyste neztratily motivaci!
NÁŠ COACHINGOVÝ TIP: Dřepy, zvedání nohou, břišní svaly… Spoustu cviků můžete provádět také s elastickým pásem, který je skvělý pro důkladné zapojení svalů!
Tak co holky, jste připravené oživit své fitness tréninky s elastickým pásem Cellublue? Neváhejte navštívit náš online obchod a objevte náš Kit Elastique ! Kromě elastického pásu, který je součástí sady, získáte také 3 e-booky ke stažení s cílenými cviky. Skvělé pro posílení hýždí, nohou i břicha do hloubky!
Tip dne
Konjac: potravina s téměř nulovým obsahem kalorií!
Co je Konjac?
Je to nejnovější trend ve stravování pro štíhlou linii, pro potěšení bez výčitek. Pochází přímo ze země štíhlosti, z Japonska. Konjac je rostlinný kořen, ceněný v tradičním použití a velmi oblíbený u Japonek, které ho pravidelně zařazují do jídelníčku, aby si udržely linii. V Asii je velmi známý už po tisíce let pro své přínosy pro organismus (cholesterol, cukrovka, trávení atd.) a pro své dietní, zeštíhlující a detoxikační vlastnosti je považován za nejnovější tajemství štíhlé kuchyně! Díky konjaku si budete moci dopřát „těstoviny“, aniž by ručička na váze vystřelila nahoru!