Ahoj holky,
Je tu už poslední den naší výzvy 2017!
10 dní úsilí, zdravých receptů a sportovních cvičení! Gratulujeme vám všem, vydržely jste až do konce!
Jste spokojené se svými výsledky? Co si o tom myslíte? Přejete si více tipů ohledně stravování? Napište nám vše do komentářů pod článkem.
Program pro tento 10. den: 1 recept na cuketový flan, ⭐️ 1 cvičení dřep a 1 kompletní program pro pokračování dalších 15 dní !
Tak do toho!
Recept dne
Dnes vám nabízíme recept na cuketový flan.
Ingredience (pro 2 osoby):
2 cukety
3 vejce
1 cibule
1 stroužek česneku
50 g lehkého čerstvého sýra na mazání
1 vrchovatá lžíce ovesných otrub
Příprava:
Odřízněte konce cuket a nakrájejte je na kolečka nebo kostičky.
Oloupejte a nakrájejte česnek a cibuli.
Na nepřilnavé pánvi bez přidání tuku orestujte česnek a cibuli, poté přidejte cukety, tymián a špetku soli a pepře.
Vařte 15 minut za pravidelného míchání.
Předehřejte troubu na 210 °C.
V míse rozšlehejte vejce s čerstvým sýrem a ovesnými otrubami. Přidejte cukety, promíchejte a rozdělte vše do silikonových ramekínů (nebo do teriny).
Pečte 20 minut. Propečenost zkontrolujte zapíchnutím špičky nože – musí vyjít čistá.
Nechte chvíli vychladnout a poté vyklopte.
Pro doplnění potřebných bílkovin podávejte náš lahodný pokrm s bílou rybou v alobalu nebo s wrappy s kuřecím masem, čerstvou zeleninou a lehkým ementálem.
NÁŠ KOUČOVACÍ TIP: Všechny naše lehké recepty najdete v Průvodci Cíl -5 kg – 110 receptů (PDF) ! Je to ideální průvodce výživovou rovnováhou, díky kterému si pochutnáte bez počítání kalorií. Originální, lahodné a rychlé recepty na dosah ruky! Navíc získáte přístup k 16 expresním receptům a nákupnímu seznamu pro ty nejzaneprázdněnější! Tento jedinečný průvodce nabízí také 3 personalizované programy výživového koučinku přizpůsobené vašemu životnímu stylu a přáním. Objednejte si svého Průvodce recepty pro štíhlou linii kliknutím zde!
⭐️ Cvičení dne: dřep!
Oblíbené a osvědčené cvičení pro zpevnění hýždí a stehen – zaručuje kulatější hýždě a štíhlejší stehna!
Postavte se zpříma, nohy rozkročte na šířku ramen a chodidla držte rovnoběžně.
S co nejrovnějšími zády pokrčte kolena, dokud se nedostanete do sedu: hýždě jdou dozadu.
Záda jsou mírně nakloněna dopředu a kolena nesmí přesahovat špičky nohou. V této poloze byste měly cítit práci hýždí a stehen.
Nejdůležitější je zůstat zpevněná a nepřepadávat dopředu. Při vstávání se dobře opřete o zem, abyste předešly nerovnováze, a tlačte nohama nahoru. Pro větší efektivitu můžete při pohybu nahoru stahovat hýždě.
Kolik opakování mám provést?
Doporučujeme začít se 4 × 20 opakováními. Odvahu!
Klidně postupujte postupně! Cílem je plnit záměry a nenechat se odradit hned při prvních trénincích!
NÁŠ KOUČOVACÍ TIP:
Pro štíhlejší postavu a hladkou pokožku kombinujte posilovací cvičení s fitness gumou a masáže metodou palpé-roulé.
Tip dne
Právě jste dokončily naši 10denní výzvu 2017! Gratulujeme vám všem!
Ať už je to vaše první zkušenost s fitness, návrat ke cvičení nebo doplněk vašeho programu, tady to nesmí skončit !
Teď je na vás, abyste našly to, co vám vyhovuje, a vydržely – protože i po dosažení vysněné postavy je třeba ji udržovat, a tedy pokračovat ve sportu a zdravém stravování.
Hledáte účinné techniky, jak se zbavit celulitidy? Toužíte po plochém břiše a dokonale zpevněných stehnech? Pokud se vám naše výzva 2017 a tipy na redukci pomerančové kůže líbily a chcete s námi pokračovat, máme pro vás to pravé! Malý 15denní challenge s každodenním spolehlivým tipem pro rozloučení s celulitidou a návrat k dokonale hladké pokožce!
Bylo skvělé sdílet s vámi všechny naše nápady na recepty i cvičení.
Ještě jednou děkujeme všem za účast! A gratulujeme!
Brzy na viděnou, holky!