Hello les filles,
C’est déjà le dernier jour de notre défi 2017 !
10 jours d’efforts, de recettes saines et d’exercices sportifs ! Bravo à toutes, vous avez tenu jusqu’au bout !
Alors, êtes-vous satisfaites de vos résultats ? Qu’en pensez-vous ? Souhaitez-vous plus de conseils alimentaires ? Dites-nous tout en commentaires de l’article.
Au programme pour ce 10ème jour : 1 recette de flan de courgettes, ⭐️ 1 exercice de squat et 1 programme complet pour continuer vos efforts 15 jours de plus !
Allez, c’est parti !
La recette du jour
Aujourd’hui nous vous proposons une recette pour réaliser un flan de courgettes.
Ingrédients (pour 2 personnes) :
2 courgettes
3 œufs
1 oignon
1 gousse d’ail
50g de fromage frais allégé à tartiner
1 c.à s. bombée de son d’avoine
Préparation :
Éliminez les extrémités des courgettes, coupez-les en rondelles ou en cubes.
Pelez et émincez l’ail et l’oignon.
Dans une poêle antiadhésive et sans ajout de matières grasses, ajoutez l’ail et l’oignon, puis les courgettes, le thym et une pincée de sel et poivre.
Faites cuire 15 minutes en remuant régulièrement.
Préchauffez le four à 210 °C (th. 7).
Dans un saladier, battez les œufs avec le fromage frais et le son d’avoine. Ajoutez les courgettes, mélangez puis répartissez le tout dans des ramequins en silicone (ou dans une terrine).
Faites cuire 20 minutes. Testez la cuisson en enfonçant la pointe d’un couteau : elle doit ressortir propre.
Laissez tiédir quelques instants avant de démouler.
Pour nous apporter les protéines nécessaires pour être en forme, on accompagnera notre délicieuse soupe d’un poisson blanc en papillote ou de wraps au poulet, aux crudités et à l’emmental léger.
NOTRE CONSEIL COACHING : Retrouvez toutes nos recettes légères dans le Guide Objectif -5 Kilos – 110 recettes (PDF) ! C’est le guide de rééquilibrage alimentaire idéal pour vous régaler sans compter les calories. Le tout avec des recettes originales, délicieuses et rapides à préparer ! Vous aurez également accès à 16 recettes express et à une liste de courses pour les plus pressées ! Ce guide unique propose également 3 programmes personnalisés de coaching alimentaire en fonction de votre hygiène de vie et de vos envies. Commandez dès à présent votre Guide de Recettes Minceur en cliquant ici !
⭐️ L’exercice du jour : squat !
Exercice connu et reconnu pour faire travailler les fesses et le cuisses, il vous garantit des fesses bombés et des cuisses plus fines !
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les pieds parallèles.
En gardant le dos le plus droit possible, pliez les genoux jusqu’à vous retrouver en position assise : les fesses vont vers l’arrière.
Le dos est légèrement incliné vers l’avant et les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Une fois dans cette position, vous devez sentir travailler les fesses et les cuisses.
Le plus important est de rester tonique et de ne pas basculer vers l’avant. Pour remonter, prenez bien appui dans le sol pour éviter tout déséquilibre et poussez vers le haut avec les jambes. Vous pouvez contracter les fesses pendant la montée pour encore plus d’efficacité.
Combien de répétitions dois-je effectuer ?
Nous vous conseillons de débuter par 4 x 20 répétitions. Courage !
N’hésitez pas y aller progressivement ! Le but est de tenir les objectifs et pas de se décourager lors des premières séances !
NOTRE CONSEIL COACHING :
Pour une silhouette plus fine et une peau toute lisse, alliez des séances de renforcement musculaire avec un élastique fitness et des massages palper-rouler.
L’astuce du jour
Vous venez de terminer notre Défi 2017 de 10 Jours ! Bravo à toutes !
Que ce soit votre première expérience dans le fitness, une reprise ou un complément dans votre programme, il ne faut pas vous arrêter là !
À vous maintenant de trouver ce qui vous correspond et de tenir, car même une fois votre corps idéal « atteint », il faudra l’entretenir et donc continuer de faire du sport et de manger sainement.
Vous êtes à la recherche de techniques efficaces pour venir à bout de la cellulite ? Vous avez envie de retrouver un ventre plat et des cuisses parfaitement raffermies ? Si vous avez aimé notre Défi 2017 et nos petits conseils pour réduire les capitons et la peau d’orange, et que vous souhaitez continuer l’aventure avec nous, nous avons ce qu’il vous faut ! Un petit challenge de 15 jours avec, par jour, une astuce infaillible pour dire bye-bye à votre cellulite et retrouver une peau parfaitement lisse !
Ce fut super de partager avec vous toutes nos idées recettes et sportives.
Merci encore à toutes d’y avoir participé ! Et bravo !
À très vite les filles !