Výzva 2016: Den 9

Ahoj děvčata,

Jste připravené na 9. den Výzvy 2016: Jíst, hýbat se, změnit se?

V tohle nedělní ráno se pořádně namotivujeme, děvčata!
Dal jste si svůj velký hrnek teplé citronové šťávy, abyste podpořily detoxikaci organismu? Teď by se z toho měla stát každodenní rutina!

RECEPT DNE

Co je v neděli lepšího než recept na domácí lívance? Jsou sytější než palačinky a menší, takže jich můžete sníst hned několik 🙂

Ingredience – asi na 8 lívanců:

4 polévkové lžíce Maizeny

4 polévkové lžíce odtučněného čerstvého sýra

2 vejce

1 polévková lžíce cukru (nebo 1 sáček vanilkového cukru)

trochu prášku do pečiva (asi 1/4 sáčku)

Postup:

Smíchejte všechny ingredience dohromady: Maizenu, čerstvý sýr, vejce, cukr a prášek do pečiva, dokud nezískáte hladké těsto (můžete použít elektrický mixér nebo metlu).

Poté na rozpálenou pánev nalijte malou naběračkou těsto doprostřed pánve. Lívanec otočte, jakmile se na povrchu začnou objevovat malé bublinky. Dobrou chuť!

Cvik dne: plank

1- Lehněte si na zem, opřete se o lokty, předloktí a špičky chodidel.

2- Jakmile jste v této pozici, cílem je co nejvíce zpevnit břicho stejně jako zbytek těla.

3- Při planku je nejdůležitější nezvedat ani příliš nesnižovat hýždě. Tělo musí zůstat co nejrovnější v horizontální linii.

4- Pro ukončení pozice jemně položte kolena na zem a natáhněte paže podél těla.

Sportovní výzva: udělejte 4 x 30 sekund planku! Držíme palce 🙂

Pokud máte tuto neděli trochu více času na další cvičení, podívejte se na náš program Wonder Body Guide… A pssst… první týden si můžete stáhnout zdarma… 😉

Tip dne: dejte si svačinu

Některé si myslí, že svačina nebo odpolední snack podporují přibírání. Ale nenechte se mýlit… Je lepší si naplánovat zdravou svačinu, pokud dostanete odpoledne hlad, než se držet až do večeře a večer sníst příliš velké porce.

Tento rytmus vám naopak může přidat na váze! Možná to nevíte, ale jídlo pomáhá aktivovat metabolismus a spalovat kalorie. Pokud jíte několikrát denně, udržujete organismus v aktivitě a omezujete ukládání zásob spojené se vznikem celulitidy.

A samozřejmě je žaludek stále plný, což vám pomáhá vyhnout se nutkavému uzobávání a co nejlépe si nastavit každodenní jídelníček. Ale k tomu nestačí jíst cokoli: je potřeba si připravit vhodnou svačinu !

> Naše tipy na zdravou a chutnou svačinu (ráno nebo odpoledne):

Hrst sušených plodů (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy atd.)
Mléčný výrobek (miska čerstvého sýra, kousek sýra apod.)
Jeden kus ovoce (jablko, banán, směs červeného ovoce) nebo ovocný salát
Smoothie, ovocná šťáva přírodní, čaj, bylinkový nálev, voda s citronem
Tyčinky z mraženého ovoce na léto (meloun, vodní meloun atd.).
Krajíc celozrnného chleba s trochou marmelády, šunky nebo javorového sirupu

Klidně si můžete dát i kousek domácího koláče nebo dva čtverečky hořké čokolády! Především je třeba vyhnout se sladkému pečivu a také příliš sladkým nebo tučným potravinám, které vašemu tělu ani pokožce nepřinášejí nic zásadního. Výsledky tohoto nového dobrého návyku si všimnete velmi rychle! Některé potraviny z tohoto seznamu můžete kombinovat a přidat k nim nápoj. Svačiny obměňujte podle ročního období a svých chutí!

POTVRĎTE SVŮJ KROK

Jakmile splníte svůj dnešní sportovní úkol, nezapomeňte prosím potvrdit svůj krok u naší koučky : na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Výzva 2016: Den 9 OK“

JAK POKRAČOVAT DÁL

Máte dnes trochu více času?

Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě dál díky tipům, dalším cvičením a doplňkovým receptům, atd.

https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-premiere-partie/

https://www.cellublue.com/blog/soins-anti-capitons-naturels-en-complement-du-cellublue/

https://www.cellublue.com/blog/astuce-anticellulite-et-minceur-faites-une-collation/

Často kladené otázky

JAK POKRAČOVAT DÁL

Máte dnes trochu více času? Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě dál díky tipům, dalším cvičením a doplňkovým receptům, atd. https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-premiere-partie/ https://www.cellublue.com/blog/soins-anti-capitons-naturels-en-complement-du-cellublue/ https://www.cellublue.com/blog/astuce-anticellulite-et-minceur-faites-une-collation/ Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Výzva 2016: Den 9

RECEPT DNE

Cvik dne: plank

Tip dne: dejte si svačinu

POTVRĎTE SVŮJ KROK

JAK POKRAČOVAT DÁL

Často kladené otázky

VOUS AIMEREZ AUSSI...