Ahoj holky a vítejte všechny u 2. DNE naší Výzvy 2016: Jíst, hýbat se, změnit se!
Nebyl ten první den moc náročný? Našly jste kamarádky, které by se k vám v této výzvě přidaly?
Dnes pokračujeme stále zlehka v tomto druhém dni výzvy 🙂
Není nic lepšího, než začít den velkou sklenicí teplé citronové šťávy, která povzbudí organismus.
Dnešní recept
Každý víkend vám nabídneme speciální recept na snídani. Pro tento druhý den jsme pro vás připravili recept na zdravé banánové muffiny!
Ingredience – na 6 muffinů :
1 banán
1 vejce
60 g kukuřičného škrobu
60 g mouky
40 g krupicového cukru
60 g bílého sýra 0 %
1 lžička prášku do pečiva
30 ml polotučného mléka
trocha vanilkového extraktu
Příprava:
Krok 1:
Předehřejte troubu na 200 °C.
V míse smíchejte kukuřičný škrob, mouku, cukr a prášek do pečiva.
Rozklepněte vejce, přidejte ho do mísy a poté i bílý sýr.
Vše promíchejte, přilijte mléko a nakonec přidejte trochu vanilky.
Krok 2:
Oloupejte banán a nakrájejte ho na 6 kousků.
Přidejte kousky banánu do mísy se všemi ingrediencemi.
Těsto nalijte do formiček na muffiny a doprostřed zatlačte kousek banánu.
Pečte při 200 °C 25 minut. Přesto pečení raději průběžně kontrolujte.
K obědu nebo k večeři si zvolte míchaný salát ze sezónní zeleniny a kuřecí nudličky opečené na pánvi.
Cvik dne: dřep!
Známý a osvědčený cvik na procvičení hýždí a stehen.
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku ramen a chodidla mějte rovnoběžně.
Se zády co nejvíce rovnými pokrčte kolena, až se dostanete do pozice sedu: hýždě jdou dozadu.
Záda jsou lehce nakloněná dopředu a kolena by neměla přesahovat špičky chodidel. Jakmile jste v této pozici, měla byste cítit, jak pracují hýždě a stehna.
Nejdůležitější je zůstat zpevněná a nepřepadávat dopředu. Při návratu nahoru se dobře opřete do země, abyste předešla ztrátě rovnováhy, a vytlačte se vzhůru nohama. Pro ještě lepší efekt můžete při pohybu nahoru zatnout hýždě.
Sportovní výzva: udělejte 4 série po 20 opakováních.
Tip dne: palpate-roll
92 % žen má celulitidu, a proto vám dnes dáváme náš tip, jak vzhled celulitidy zmírnit: techniku palpate-roll!
Palpate-roll je velmi oblíbená masážní technika proti celulitidě.
Jde o techniku, při které se pokožka na partiích s celulitidou rukama „hněte“.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby podpořil cirkulaci. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná na různé typy celulitidy.
Nezapomeňte dodržet následující pokyny, než začnete:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
• Palpate-roll nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a narušení hojení.
• Po každém sezení vypijte alespoň 2 velké sklenice vody pro podpoření odplavení
Pro ty, které mají baňku CelluBlue, si dnes večer udělejte sezení na oblasti podle vlastního výběru (stehna, hýždě, břicho nebo paže).
Ostatní mohou bez obav použít techniku manuální masáže.
Malé připomenutí, jak správně používat svou baňku CelluBlue :
1. Naneste olej na danou oblast s celulitidou.
2. Stiskněte baňku mezi prsty, aby se vytlačil vzduch.
3. Přiložte baňku CelluBlue na místo s celulitidou a pak ji uvolněte, vaše pokožka se poté nasaje do baňky.
4. Proveďte masáž : dělejte cílené pohyby zdola nahoru (po dobu 3 minut), zleva doprava (po dobu 1 minuty) a poté krouživé pohyby (po dobu 1 minuty). Intenzitu sání přizpůsobte tím, že baňku stisknete více nebo méně.
5. Po sezení nezapomeňte vypít vodu nebo zelený čaj.
Máte baňku CelluBlue? Znáte náš produkt?
Tato baňka ze 100% lékařského silikonu umožňuje snadno a rychle napodobit palpate-roll doma! První změny mohou být viditelné už za 21 dní. Pořiďte si svou baňku na www.cellublue.com
Potvrďte svůj krok
Jakmile splníte dnešní sportovní cvičení, nezapomeňte prosím potvrdit svůj krok u naší koučky : na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Výzva 2016: Den 2 OK“
Děkujeme za vaši účast a zítra ráno na viděnou 🙂
Jak pokračovat dál
Máte dnes trochu více času?
Každý den vám představíme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě o kousek dál díky tipům, dalším cvikům a doplňkovým receptům, atd. 🙂
https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/
https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/
https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/
Často kladené otázky
Jak pokračovat dál
Máte dnes trochu více času? Každý den vám představíme 3 články z našeho blogu, abyste mohly jít ještě o kousek dál díky tipům, dalším cvikům a doplňkovým receptům, atd. :) https://www.cellublue.com/blog/nos-astuces-se-sentir-rassasiee-eviter-grignotage/ https://www.cellublue.com/blog/faire-les-squats/ https://www.cellublue.com/blog/cellulite-ameliorez-la-circulation-jambes/ Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.