Výzva
A je to tady, víkend! A jako každý víkend vám připravujeme recepty na vyvážené a snadno připravitelné snídaně doma.
Pro dobrý start tohoto sobotního rána si připravte ovocný salát bohatý na vitamíny a energii :
Ingredience (4 osoby) :
• 2 broskve
• 1 košíček jahod
• 2 kiwi
• 1 banán
• 2 pomeranče
• 2 jablka
• šťáva z 1 citronu
Příprava:
– Oloupejte pomeranče, broskve, kiwi a jablka a nakrájejte je na kousky.
– Jahody omyjte a odstraňte stopky.
– Banán nakrájejte na kolečka a polijte citronovou šťávou, aby nezčernal.
– Veškeré ovoce dejte do mísy a nechte vychladit. Pokud preferujete, můžete přidat vanilkový cukr (maximálně 1 sáček).
Cvičení dne – Nejdůležitější část výzvy: PALPÉR-ROULÉR
Pro boj s celulitidou je palpér-roulér nejlepší masážní technikou, která existuje. Tato technika spočívá v hnětení kůže za účelem aktivace lipolýzy, která umožňuje odvádět tuk z tukových buněk a zároveň stimuluje cirkulaci, jak žilní, tak lymfatickou. Tyto účinky pomáhají bojovat s celulitidou a efektem pomerančové kůže a také přispívají ke snížení zadržování vody. Ideální pro odvádění toxinů z podkožní tkáně, tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl probíhat zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy nepříjemná, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Palpér-roulér nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
Dnes vám představujeme dvě metody a tato cvičení budou trvat CELÝ víkend, abyste se s touto technikou dobře seznámily – je pravděpodobně nejdůležitější ze celé Velké výzvy 2015.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte náš anti-celulitidový přísavný masér CelluBlue ?
Tento revoluční malý pomocník vám zpřístupní účinnou techniku masáže palpér-roulér v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes po dobu 5 minut – v nadcházejících dnech vám vysvětlíme, jak ho co nejlépe používat
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje pouze energii, čas a trpělivost pro dosažení správné přesnosti.
Je velmi účinná – podívejte se na video níže pro kompletní postup.
Dnes masírujte každou zónu po dobu 10 minut.
Bonus
Toto cvičení vám pomůže zpevnit stehna a procvičit stabilitu.
Jednoduše pokrčte levé koleno a natáhněte nohu dozadu.
Jakmile se cítíte stabilně v této poloze, snižte pravou nohu, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné se zemí, a udržujte záda stále rovná.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvik přibližně dvacetkrát.
Pro odvážnější z vás: přidejte sérii 30 břišních cviků! A nezapomeňte po každém sportovním cvičení pít neperlivou vodu.
Krok ověření
Pro správné sledování koučinku je velmi důležité pro správné sledování koučinku potvrdit každý krok každý den. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Denní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely jako motivace pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste tak ještě neučinily!), vyberte příspěvek Dne 10, sdílejte tento příspěvek a napište „Den 10 OK! Tento víkend se lépe učím ovládat palpér-roulér“.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud můžete, vyfoťte se při cvičení a zveřejněte příspěvek s hashtagy #palper #rouler #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám veškeré otázky ohledně palpér-rouléru na našem účtu Instagram – přímé spojení s koučem.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.